2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden.
Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader. Det ökar också kroppens motståndskraft mot sjukdomar och infektioner.
Om menyn är komplett förhindras näringsbrister, vilket kan leda till ett antal sjukdomar (såsom anemi på grund av järnbrist).
Barn som inte fick en varierad och balanserad kost under barndomen kanske inte utvecklar sin tillväxtpotential. Hälsosam kost hos barn i åldern 7-12 år bör inte innehålla majonnäs, bakverk, vitt bröd, chips, nötter och olika bakverk. Du bör också begränsa din konsumtion av socker och salt.
Barnmenyn bör innehålla energikällor och väsentliga näringsämnen i den utsträckning som krävs för att förhindra situationer med brist eller överskott. Rätt balans mellan kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten - alla näringsämnen som behövs för tillväxt, utveckling och hälsa.
När man matar barn i skolåldern är mängden protein och fett som behövs av kroppen nästan densamma (cirka 68 gram per dag) och kolhydrater krävs fyra gånger mer. Det är nödvändigt att betona den näringsmässiga mångfalden av spannmål, grönsaker och frukt.
Exempel på alternativ för frukost, lunch och middag som kan kombineras:
1 havregryn med smör - 200 g;
2 skivor fullkornsbröd med sylt - 2 st.
3. Läcker mjölkgryta (keso, ägg, mjöl, mjölk, socker) -70 g;
4. Te med mjölk (te, mjölk, socker) - 180 ml;
5. Frukostflingor med mjölk med låg fetthalt - 200 g;
6. Färsk frukt 100 g;
7. Kokt ägg.
Alternativ för kombinerad lunchmeny:
1. Grönsakssoppa med gräddfil (potatis, morötter, lök, kål, zucchini, gröna ärtor, vegetabilisk olja, gräddfil) 250 ml;
2. Magert nötkött, fjäderfä, kalkon, ångad fisk - 90 g + kokt potatis;
3. Potatismos;
4. Köttbakade köttbullar - 90-100 g + spagetti eller kokt pasta - 100 g;
5. Grönsaksallad;
6. Skivor av typ eller fullkornsbröd -1-2 st.
7. Kompott eller färsk frukt.
Mellanmål:
1. Mjölk med semolina - 200 g
2. Sött bröd med keso eller annan fyllning + en bit med låg fetthalt gulost eller ricottaost;
3. Färsk eller yoghurt - 150 g;
4. Hemlagad tårta - 1-2 bitar;
5. Frukt;
6. Hemlagad paj med ost - 70-80 g;
7. Fullkornskex och ost.
Kvällsmeny:
1. Fisk bakad med grönsaker, ett glas tomatjuice;
2. Pasta och grönsaksallad kryddad med olivolja;
3. Omelett, ångad eller bakad;
4. Potatisgryta med kött;
5. Morots- och kålsallad;
6. Stekt kanin, torkad fruktkompott, bröd.
Rekommenderad:
Allt Om Hälsosam Kost För Barn På Ett Ställe
En komplett diet är viktig för både rätt tillväxt för barn och deras övergripande utveckling. Den vägledande principen för alla åldrar är regelbundet intag av varierad och balanserad mat, men tillräckligt med vatten - också. Hemma fungerar föräldrar som ett exempel, vilket är bra att uppmuntra barnen att bygga sina matvanor.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
Hälsosam Kost För Barn över 12 år
För harmonisk och korrekt utveckling är det känt att barn ska få proteiner, vitaminer, mikroelement och andra användbara ämnen. Rätt konstruerad rationell näring från de första dagarna av livet är av stor betydelse för barnets normala fysiska och neuromuskulära utveckling.
Hälsosam Kost För Barn Från 1 Till 3 år
Näring hos barn i åldersgruppen 1-3 år är mycket viktigt, eftersom barnets kropp behöver intag av olika vitaminer och mineraler, och formel eller bröstmjölk är otillräckliga för att utföra kroppens nödvändiga funktioner. På grund av den höga sannolikheten för anemi rekommenderar experter att minska mjölkintaget och fokusera på livsmedel rik på järn.
Hälsosam Kost För Barn Från 3 Till 7 år
Den enda viktiga vården för en förälder är hans barn och deras rätta utveckling och uppfostran. Åldersgränsen 3-7 år är mycket viktig för att bygga deras karaktär, liksom för att bygga rätt matvanor hos barn. Det är mycket viktigt under detta åldersintervall att lära dina barn att äta hälsosam mat, och det viktigaste är att hålla intaget av godis och bakverk till ett minimum.
