2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Proteiner är en viktig del av en balanserad kost för alla. Till skillnad från fetter och kolhydrater misslyckas vår kropp med att lagra protein. Det är därför det är oerhört viktigt att få det varje dag, för det är också en integrerad del av våra celler.
Det är viktigt för alla som äter hälsosamt att veta att livsmedel som är rika på protein undertrycker aptiten och upprätthåller en normal vikt. Så jag kommer att presentera dig för några av proteinmat, som det är önskvärt att inkludera i vår meny.
Lax
Idag är det en av de mest populära fiskarna eftersom den också är en av de bästa proteinkällorna. Dessutom får vi med dess konsumtion viktiga omega-3-fettsyror, som i sin tur minskar risken för hjärtsjukdomar och upprätthåller kolesterolnivåerna i kroppen.
Ägg
Ett ägg innehåller cirka 6 g protein, samt vitamin A, D och E och omega-3-fettsyror. Det är därför ägg är bland de mest föredragna för en varierad frukost, eftersom de ger energi och en känsla av mättnad under lång tid. Om du vill diversifiera din frukost kan du göra det genom att koka 5 ägg. Ät en av dem hela, och av de andra 4 äter bara äggvitorna med en skiva svartbröd.
Kalvkött
Med en öm biff kan du få nog proteinbehövs för en frisk kropp. Nötkött innehåller lite fett, vilket gör det perfekt under en diet.
Kyckling
Kycklingbröst är det rikaste i proteinkött. En kycklingbiff ger cirka 27 g protein. Grillad är det bland de mest föredragna kötten.
Kokar
Av baljväxterna som är rika på protein är linser, vita bönor, kikärter och kikärter. De två sista är inte bland de typiska baljväxterna i bulgarernas kök, men vi har råd att äta bönor och linser oftare eftersom de är användbara för oss.
Frukt
Proteinrika frukter är kokosnöt och avokado. Förutom proteinet ger de vår kropp många användbara fetter som den behöver.
Grönsaker
Ett exempel på en proteingrönsak är två gröna - broccoli och ärtor. Broccoli är en perfekt sidrätter till alla kött och ärtor är ett utmärkt komplement till någon av våra favoritgrytor och rätter.
Rekommenderad:
Livsmedel Rik På Mangan
Vår kropp behöver mangan för att alla enzymer och näringsämnen ska fungera korrekt. Det är viktigt för styrkan i våra ben och för snabbare sårläkning. Manganbrist är sällsynt. Därför bör du inte tillgripa att konsumera detta mineral i form av ett tillskott.
Röda Vinbär: Rik På Vitaminer Och Mineraler
Idag vänder vi oss alltmer till en hälsosam livsstil, och en av de viktigaste faktorerna för att uppnå den är en hälsosam kost. När det gäller hälsosam kost tänker vi alltid på frukt och grönsaker. I den här artikeln kommer vi att presentera dig för en av de mest användbara, relativt sällsynta i vårt land, men unik i sina kvaliteter frukt.
Sparris är Rik På Antioxidanter Och Stärker Benen
C sparris många och varierade rätter kan tillagas. Du kommer säkert att börja inkludera grönsaker i din meny när du förstår hur bra det är för din hälsa. Till skillnad från de flesta grönsaker har sparris längre hållbarhet. De börjar inte vissna så fort de rivs av.
Livsmedel Rik På Cellulosa
Cellulosa är i huvudsak en polysackarid som kommer in i strukturen hos växtcellmembran. Cellulosa och pektin är varken energikällor eller byggmaterial för människokroppen. Men de har andra fördelar som inte ska underskattas. Cellulosa bryts inte ner av mänskliga matsmältningsenzymer, men vissa tarmbakterier producerar ett enzym - cellulas, som bryter ner cellulosa till lösliga ämnen som delvis bearbetas i nedre delen av mag-tarmkanalen.
Svarta Bönor - En Rik Källa Till Protein Och Vitaminer
I vårt land konsumeras oftast vita bönor och gröna bönor. I Turkiet, förutom vita bönor, är svarta bönor också mycket kända. Svarta bönor innehåller protein, en mängd vitaminer och mineraler. Det verkar profylaktiskt vid anemi, minskar risken för koloncancer.
