2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Testosteron är ett manligt könshormon som främst påverkar sexualiteten. Det är ansvarigt för ben- och muskelhälsa, spermaproduktion och hårväxt. Det går förlorat med ålder såväl som av kroniska sjukdomar. Hypogonadism, även kallad lågt testosteron eller lågt T, behandlas ofta med medicin för att förhindra framtida hälsoproblem.
Tillsammans med läkarnas rekommendationer kan du överväga potentiella livsmedel som ett naturligt komplement till låg T-behandling. Två näringsämnen som är särskilt viktiga för din kost är vitamin D och zink.
I den här artikeln kommer vi att titta på åtta livsmedel som du bör äta för testosteronproblem.
1. Tonfisk
Det är rikt på D-vitamin, vilket är förknippat med längre livslängd och testosteronproduktion. Det är också en hälsosam och vitaminrik mat som också innehåller lite kalorier. Oavsett om du väljer konserverad eller färsk fisk kan det vara naturligt att äta denna typ av fisk sätt att öka testosteron. Konsumtion av tonfisk uppfyller dina behov av dagligt vitamin D. Om du inte gillar tonfisk kan du äta annan fisk som också är rik på detta vitamin som lax eller sardiner. Kom ihåg att måttlighet är viktigt. Vi rekommenderar två till tre portioner i veckan för att minimera intaget av kvicksilver i fisk och skaldjur.
2. Mjölk med låg fetthalt
En annan källa till vitamin D är mager mjölk. Mjölk är en utmärkt källa till protein och kalcium. Barn och kvinnor uppmuntras att dricka mjölk för friskare ben, men mjölk kan också hjälpa män. D-vitaminnivåer kan också hålla testosteronnivåerna under kontroll. Se till att du väljer mjölk berikad med vitamin D. Välj lågmjölk eller skummjölk. De har samma näringsämnen som helmjölk, men utan allt mättat fett.
3. Äggulor
De är också en rik källa till vitamin D. Även om kolesterol har ett dåligt rykte, innehåller äggula mer näringsämnen än protein. Kolesterol i äggulor kan till och med hjälpa till med lågt testosteron. Så länge du inte har några befintliga problem med kolesterol kan du säkert äta ett ägg om dagen.
4. Spannmål
Ägg är inte den enda frukostmaten som kan hjälpa till med lågt T. Detta är särskilt goda nyheter om du behöver övervaka ditt kolesterol i blodet. Vissa spannmål är berikade med D-vitamin, för att inte tala om andra näringsämnen. Överväg att inkludera dem i din frukost för att börja dagen med den erforderliga dosen testosteron.
5. Ostron
Zink är ett viktigt näringsämne under puberteten, och dess effekter kan bibehålla kontrollen av manliga hormoner i vuxenlivet. Män som har lågt testosteron, dra nytta av ökat zinkintag. Ostron är en bra källa till detta mineral.
6. Krabbor och hummer
Att äta krabbor och hummer kan öka testosteronnivåerna. Detta beror på zinkhalten i dessa skaldjur. Enligt National Institutes of Health har king hummer 43 procent av sitt dagliga värde för bara tre uns.
7. Nötkött
Foto: Yordanka Kovacheva
Det finns verkliga hälsoproblem med överdriven konsumtion av rött kött. Inte bara har vissa nedskärningar mer fett än inhemska kycklingar, men överätning har också kopplats till vissa cancerformer, såsom koloncancer. Men vissa styckningar av nötkött har näringsämnen som kan öka testosteron. Nötköttlever är en exceptionell källa till vitamin D. För att hålla animaliska fetter under kontroll, välj bara färskt fett och äta inte varje dag.
8. Bönor
När det gäller hälsa manliga hormoner, bönor kan erbjuda fler fördelar än du tror. Vita och svarta bönor anses vara källor till D-vitamin och zink. Rostade bönor erbjuder dessa näringsämnen, men du behöver också ytterligare källor i din dagliga kost. Som en bonus är dessa livsmedel fulla av växtproteiner som kan skydda hjärthälsan.
Rekommenderad:
De Bästa Livsmedlen För Att öka Immuniteten
Som vi alla vet finns de renaste immunstimulerande medlen i naturen! Vi kan enkelt få dem och använda dem i vardagen utan att behöva gå till närmaste apotek. Vi erbjuder dig flera snabba och enkla metoder för att få nödvändiga vitaminer för att öka din immunitet och bekämpa virus:
Enkla Knep För Att öka Ditt Dagliga Vattenintag
Att dricka tillräckligt med vatten är inte bara användbart, utan också absolut nödvändigt för att ha en frisk kropp och ett snabbt sinne. Även om fördelarna med att återfukta kroppen är många - god tarmflora, mjuk hud utan rynkor, viktminskning etc.
10 Kalciumrika Livsmedel Som Kommer Att öka Din Hälsa
Vi har alla sett tillräckligt med mjölkannonser som vill att vi ska förstå att kalcium är nyckeln till starka ben och förebyggande av benskörhet. Det behövs också för muskelsammandragning, blodproppar och för att upprätthålla en korrekt hjärtrytm.
Öka Ditt Intag Av Dessa Livsmedel För Att Skydda Dig Mot Koronavirus
Spridningen av det lömska koronaviruset är i full gång och säsongsinfluensa och förkylning, som inte heller får underskattas, fortsätter att spridas tillsammans med den. Vår hälsa är i fara, så det är viktigt att ägna allvarlig uppmärksamhet åt vår immunitet och ta hand om den.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
