2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Vi har alla sett tillräckligt med mjölkannonser som vill att vi ska förstå att kalcium är nyckeln till starka ben och förebyggande av benskörhet. Det behövs också för muskelsammandragning, blodproppar och för att upprätthålla en korrekt hjärtrytm.
Mjölk är dock inte den bästa källan till kalcium. Förutom honom finns det många andra växtkällor av kalcium. Se 10 av de bästa.
Tofu
Med rätt mat behöver du inte mycket ansträngningar för att få det rekommenderade dagliga intaget på 1000 mg kalcium. En bar tofuost innehåller 1624 mg kalcium. Lägg till smoothies, stekt eller äggröra.
Fig
Torkade fikon är ett hälsosamt alternativ som innehåller 241 mg kalcium per 150 g, samt en hälsosam dos av magnesium och järn.
Kronärtskocka
Du behöver bara en stor kronärtskocka för att få 71 mg kalcium. Och om du använder det för att göra ett krämigt dopp för dina vänner kommer du att skörda ännu fler fördelar. Du blir allas favoritvärdinna.
Svarta bönor
Med så många fördelar kommer svarta bönor alltid att finnas på din att göra-lista för dagen. 60 g svarta bönor innehåller 294 mg kalcium, samt 29 g fiber och 39 g protein.
Amaranth
Amarantfrön är inte bara rika på proteiner och vitaminer, de innehåller också 116 mg kalcium per 190 g, vilket gör det till ett mycket hälsosamt sätt att få kolhydrater.
Cale
Tillsätt 67 g grönkål i juicepressen varje morgon. På detta sätt tar du automatiskt 101 mg kalcium. Tillsätt vitamin C genom citronsaft för att optimera kalciumabsorption.
Broccoli
Alla tycker att inget kan ersätta mjölk när det gäller kalcium, men har du tänkt på broccoli? Denna grönsak innehåller nästan 300 mg per blomma - lika mycket som det finns i 240 ml mjölk.
Mandlar
Mandlar är en av de bästa kalciumkällor. Endast 140 g mandlar innehåller 378 mg kalcium. Med ett sådant mellanmål stärker du kroppen och samtidigt ger du 30 g protein.
Chia frön
Chia frön är små men kraftfulla. Det finns 631 mg kalcium i 80 g chiafrön. Lägg dem till smoothies, puddingar och mer.
Bok choy
Nästa gång du förbereder en asiatisk måltid, lägg till lite bok choykål. Det finns 882 mg kalcium i ett huvud, vilket är svårt att ignorera.
Rekommenderad:
Det Kommer Som Influensa, Men Det är Det Inte! Här är örterna Som Kommer Att Bota Det
Dessa användbara växtbaserade recept hänvisar till en relativt mild sjukdom som orsakas av virus som inte har något att göra med influensaviruset, men orsakar en liknande klinisk bild och symtom. 1. Örterecept med svart fläderbär och mynta mynta blad - 25 g svarta äldre blommor - 25 g kamomillblommor - 25 g storbladiga lindblommor - 25 g Beredningsmetod:
Recept Som Kommer Att öka Din Immunitet
Vi vet alla vad vi ska äta när vi blir sjuka, men vet du vad vi ska äta för att förhindra sjukdom? Det är sant att ingen person eller mat kan garantera att du inte blir förkyld eller influensa i år, men att äta vissa livsmedel kommer att minska dina chanser att bli uttråkad genom att öka din immunitet.
Med Dessa Livsmedel Kommer Din Mage Alltid Att Fungera Som Urverk
Vårt matsmältningssystem extraherar ständigt vatten och näringsämnen från otroliga mängder fasta livsmedel och vätskor genom våra liv, samtidigt som vi bekämpar fientliga mikrober och bearbetar avfallsprodukter. Vad vi bestämmer oss för att äta varje dag kan påverka hur vi känner och till och med vilka typer av sjukdomar vi kommer att kunna undvika.
Ko-smör I Vårt Land är Dubbelt Så Dyrt Som EU. Kommer Priset Att öka Ytterligare?
Ko-smör i Bulgarien är dubbelt så dyrt än de genomsnittliga priserna i Europeiska unionen, enligt en studie från Institute of Agricultural Economics (SARA). Enligt experter, drastisk skillnader i oljepris beror på det faktum att Bulgarien huvudsakligen förlitar sig på import, som har stigit i pris på grund av svårigheter i utbudet i samband med koronaviruspandemin.
Här är De Livsmedel Som Kommer Att Tillfredsställa Din Hunger Längre
Det finns livsmedel som mättar länge och inte har många kalorier med sig. Detta gör dem till de bästa vännerna i en hälsosam livsstil. Vissa produkters kalorier är långt ifrån tomma. Detta är det viktigaste du behöver lära dig om du vill gå ner i vikt.