2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Bioton är ett annat namn för vitamin B7. Det kan också hittas som vitamin H. Biotin är vattenlösligt och produceras av bakterier i tjocktarmen. Eftersom det är vattenlösligt kan det inte lagras i kroppen.
Med biotinbrist i kroppen kan vissa hälsoproblem uppstå. Den rekommenderade dagliga mängden biotin är relaterad till vissa faktorer som ålder, kön och andra specifika faktorer. National Academy of Sciences of America rekommenderar följande dagliga intag av biotin:
0-6 månader - 5 mcg;
6-12 månader - 6 mcg;
1-3 år - 8 mcg;
4-8 år - 12 mcg;
9-13 år - 20 mcg;
14-18 år - 25 mcg;
19 år eller mer - 30 mcg;
Under graviditet - 30 mcg;
Amningsperiod - 35 mcg.
Samtidigt är livsmedel som innehåller biotin rik på fett, kalorier och högt kolesterol.
1. Tomater - förutom att de är rika på lykopen, vitaminer och mineraler är de också en rik biotinkälla. En skål tomater innehåller 7,20 mikrogram biotin och detta täcker 24% av kroppens behov av biotin.
2. Mandlar - en bra källa till biotin, fett och kalcium. 10 gram mandel innehåller 6,2 mikrogram biotin och täcker 49% av det rekommenderade dagliga intaget.
3. Ägg - särskilt äggula är extremt rik på biotin. Det är viktigt att äta äggula kokt, eftersom att äta rå äggula kan leda till biotisk brist. Ett medelstort ägg innehåller mellan 13 och 25 mcg biotin, vilket täcker 27% av dess behov.
4. Lök - lök är en mycket användbar grönsak och rik på biotin. En skål med lök innehåller 7,98 mcg biotin, vilket är 27% av det dagliga behovet.
5. Brödjäst - endast 7 gram brödjäst innehåller mellan 1,4 och 14 mikrogram biotin.
6. Vetebröd - en riktig depå av biotin. En skiva vetebröd innehåller mellan 0,02 och 6 mcg biotin.
7. Rött kött - rött kött, särskilt lever och njurar, är rikt på biotin. 84 gram kokt lever innehåller mellan 27 och 35 mcg biotin.
8. Hallon - en rik källa till vitaminer och mineraler. Den innehåller en hög mängd biotin. En skål hallon innehåller 0,2-2 mcg biotin, vilket är 8% av det dagliga behovet.
9. Solros - en källa till omega-3-fetter. Om det konsumeras med måtta är det en mycket hälsosam mat. 9 gram solros innehåller 7,2 mikrogram biotin.
10. Hasselnötter - ett gott och hälsosamt kosttillskott. Endast 5 gram innehåller 4,1 mikrogram biotin.
11. Basilika - speciellt torkad basilika är en mycket rik källa till vitaminer, mineraler och biotin. 1 gram basilika innehåller 0. 6 mcg biotin.
12. Chilipeppar - 2 gram malet chilipeppar innehåller 1 mcg biotin.
13. Senap - 6 gram innehåller 9. 5 mcg biotin.
Andra näringsämnen som innehåller biotin är: svamp, avokado, jordnötssmör, ost, blomkål, bananer, soja, morötter, sötpotatis, havre, yoghurt, jordgubbar, vattenmelon, grapefrukt, gurkor.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Innehåller Zink
Zink är ett viktigt element som är ett av de vitala elementen i kroppen. Det är nödvändigt för att alla celler i människokroppen ska fungera normalt. Normalt i människokroppen bör vara innehåller två till tre gram zink . Zink är en del av de enzymer som ger de viktigaste funktionerna såsom tillväxt, metabolism, proteinsyntes, aktivering av immunsvar, upprätthållande av minne, god syn, upprätthållande av smak och lukt, reproduktionssystemets normala funktion.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Socker
Socker är en typ av kolhydrat som naturligt finns i frukt, grönsaker, baljväxter, i motsats till raffinerat eller bearbetat socker. Sockerarterna är indelade i tre huvudämnen enligt följande: monosackarider, disackarider och polysackarider.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Raffinerade Kolhydrater
Raffinerade kolhydrater absorberas snabbt i blodomloppet och orsakar farliga spikar i blodsockernivån och insulinnivåerna. De vanligaste kroniska sjukdomarna hos människor som bor i utvecklade länder är associerade med denna typ av kolhydrater, så det är rimligt att minska deras konsumtion till ett minimum.
De Livsmedel Som Innehåller Mest Transfetter
Alla livsmedel som härdats av en kemisk reaktion med väte innehåller transfetter. Processen kallas hydrogenering, och om du ser detta kodnamn i innehållet i paketet, är det bättre att du inte köper. I allmänhet bereds alla produkter i snabbmatsrestauranger med hydrerade fetter, och effekten av detta har i flera år chockat yrkesverksamma runt om i världen med fetmaepidemin.
Vad Innehåller Apelsiner Och Varför är De Användbara?
Vilken bättre frukost än en välsmakande, saftig och söt apelsin? Dessutom är det både gott och användbart. Fördelarna med apelsiner är många. Så mycket att du inte kan låta bli att vara övertygad om att citrus borde vara på din meny nästan varje dag.
