2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Numera äter människor på olika sätt, följer olika dieter och berövar sig ett eller annat ämne som kroppen behöver för att inte följa den valda kosten.
Nedan följer de två vanligaste regimerna och vad vitaminer och mineraler från maten saknas till dem.
Vegetarism och veganism
Vegetarianer och veganer äter relativt hälsosamma livsmedel och skyddar sig mot ett antal problem som kan påverkas av mat, såsom de med hjärt-kärlsystemet, fetma, högt blodtryck och mer.
Samtidigt finns det dock några näringsämnen som antingen är extremt svåra att få eller helt enkelt inte i kosten. De viktigaste av dem är:
- Vitamin B12 - detta vitamin finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung, i olika fiskar, kött, mejeriprodukter och ägg. Det är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, upprätthållandet av nervceller och hjärnans normala funktion.
- Kreatin - återigen oftast i livsmedel av animaliskt ursprung. Kreatin är mycket viktigt för att leverera energi till musklerna, vilket ger dem styrka och uthållighet. Även om detta inte är ett av de nödvändiga mineralerna som behövs för att din kropp ska fungera ordentligt, är det mer sannolikt att du inte kan ägna dig åt styrketräning och muskeluppbyggnad utan kosttillskott om du har en växtbaserad diet.
- Hematinjärn - det kommer från rött kött och hjälper till att absorbera icke-hematinjärn, som huvudsakligen finns i vegetabiliska livsmedel. Det stärker också blodet och kroppens övergripande funktion. Hos människor på en växtbaserad diet kan dess brist vara en förutsättning för utveckling av anemi.
Köttätare
Människor som äter mycket kött, inte så mycket frukt och grönsaker, upplever det brist på andra mineraler och vitaminer. Några av de viktigaste är:
- C-vitamin - detta är ett av de viktigaste vitaminerna som är viktiga för människokroppen, och det enda som inte finns i livsmedel av animaliskt ursprung. Det är en kraftfull antioxidant och stöder arbetet med många enzymer i vår kropp. Det enklaste sättet att få vitaminet är genom kosttillskott eller koncentrerade tabletter. Det kan dock också komma från en mängd olika frukter och grönsaker;
- Fiber - De flesta fiberrika livsmedel finns i vegetabiliska livsmedel och är mycket bra för vår hälsa. De hjälper till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, till exempel;
- Flavonoider - detta är en grupp av antioxidanter som finns i växter och minskar också risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, minskad hjärnaktivitet och mer.
När allt kommer omkring är det en bra idé att hålla din kost i linje med de näringsämnen du behöver och din hälsa.
Dina saknade vitaminer och mineraler kan erhållas från apoteket och näringstillskott som säljs där. Men det skulle vara ännu bättre om de kommer in i din kropp naturligt genom maten du äter.
De flesta nutritionister rekommenderar en balanserad kost där den finns olika vitaminer, mineraler och näringsämnen.
Rekommenderad:
Kombinationer Av Vitaminer Och Mineraler Som Måste Drickas Tillsammans
Vitaminer och mineraler anses vara viktiga näringsämnen och alla vet behovet av dem för kroppen. De erhålls mestadels genom mat, men i många fall krävs ytterligare intag. Det är viktigt att veta vilka vitaminer och mineraler som skapar en bra kombination varandra för att göra komplexen som är gjorda av dem så effektiva som möjligt.
Färska Frukter Och Grönsaker Istället För Isolerade Vitaminer Och Mineraler
Under åren har vi lärt oss att människokroppen inte är utformad för att konsumera isolerade näringsämnen och använda dem effektivt. Vi måste ta en hel palett av kompletterande naturliga näringsämnen. Lykopen är till exempel ett fytonäringsämne som finns i tomater som är känt för att förhindra prostatacancer.
Hur Du Får Reda På Att Din Kropp Behöver Vitaminer Och Mineraler
En välbalanserad och hälsosam kost har ett antal fördelar och fördelar. Å andra sidan kan en diet med låg näringsämne leda till en mängd smärtsamma symtom. Dessa symtom är vanligtvis hur din kropp säger att något är fel och det du har brist på vitaminer och mineraler .
Brist På Vitaminer Och Mineraler Leder Till Sömnlöshet Och Dålig Sömn
Det spelar en viktig roll i god fysisk och mental hälsa drömmen . Det finns dock många anledningar - externa och interna, som påverkar lugnens sömn och varaktighet. Det finns en direkt samband mellan sömn och vitaminer i kroppen, men det är så komplicerat att vetenskapen ännu inte har kunnat riva upp den helt.
5 Vitaminer Och Mineraler Som Du Inte Behöver Ta Extra
I vårt dagliga liv möter vi ofta ytterligare råd från våra läkare, vänner och släktingar. Flera amerikanska experter (inklusive Dr. Lorraine Maita, läkare i New Jersey och examen från American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) delar 5 vitaminer och mineraler som helt enkelt inte behövs i form av kosttillskott - vissa av dem kan även för att vara skadlig.
