2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitaminer och mineraler anses vara viktiga näringsämnen och alla vet behovet av dem för kroppen. De erhålls mestadels genom mat, men i många fall krävs ytterligare intag. Det är viktigt att veta vilka vitaminer och mineraler som skapar en bra kombination varandra för att göra komplexen som är gjorda av dem så effektiva som möjligt.
För att göra detta val krävs viss grundläggande kunskap om egenskaperna hos vitaminer och mineraler. De kan huvudsakligen delas in i följande grupper - fettlösliga och vattenlösliga vitaminer.
Fettlösliga vitaminer ackumuleras i kroppen och senare hämtar de från dessa reserver. Av denna anledning tas vitaminer från denna grupp kontinuerligt eller regelbundet under viloperioder. Sådana vitaminer är A, D, E, K. De finns i livsmedel rik på fett - kött som innehåller fett, mjölk, fisk, nötter, frön, vegetabiliska oljor, avokado.
C-vitamin är vattenlösligt, B-vitaminer erhålls från fullkorn, kött, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. De absorberas lätt av kroppen och överförs snabbt till organ och vävnader. De stannar dock inte länge i kroppen, vilket utsöndrar dem i urinen.
Uppdelningen av synergister och antagonister av vitaminer med andra ord de som stöds och de som hindrar deras absorption genom att neutralisera sig själva är väsentliga och bra att veta.
Kom ihåg dessa kombinationer av vitaminer och mineralersom måste drickas tillsammans.
Vitamin C + vitamin E
Det är ett vattenlösligt vitamin som inte kan syntetiseras av kroppen, så det erhålls med mat eller som ett kosttillskott. Grapefrukt, citron, apelsin, jordgubbar och hallon är livsmedel som kan ge detta vitamin. Men det saktar ner absorptionen av vitamin B12, som de är antagonister med och inte kombinerar. Som oxidant är det en synergist med vitamin E.
Vitamin B1 + kalcium + magnesium
Tiamin, kalcium och magnesium är synergister eftersom mineralerna minskar lösligheten för B1 i den vattenhaltiga miljön som skapas i kroppen, och detta hjälper dess absorption.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin ska kombineras med vitamin B6. Kopparjoner, zink och järn saktar ner absorptionen av vitamin B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnesium
Detta vitamin är synergistiskt med spårämnet magnesium, liksom med vitamin B2. Det är involverat i produktionen av hemoglobin och sambandet mellan nervceller och har därför en viktig plats i kroppen.
Vitamin B12 - C-vitamin
Vitamin B12 är viktigt och utsöndras i tunntarmen men i små mängder. Erhålls med rött kött, lever eller skaldjur. Dess antagonist är vitamin C, som stör dess absorption.
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K + Zink + Bor
Vi får solens vitamin från solens strålar, liksom från fet fisk, ost och keso. Det säkerställer att kalcium absorberas väl av kroppen. I frånvaro av vitamin D är kalcium bristfällig och osteoporos uppträder.
Vitamin A + järn
Det behövs av immunsystemet, syn, hud. Om det är i tillräcklig mängd hjälper det absorptionen av järn, så synergisterna är järntillskott. Annars finns det i morötter, pumpor, spenat, aprikoser och keso.
Rekommenderad:
Vilka Vitaminer Och Mineraler Kombineras Vitamin D Med?
De kallar vitamin D solen för att vi får det från solens strålar. På vintern har den mänskliga kroppen brist på den värdefulla ingrediensen och måste ofta tillgripa ytterligare intag av vitamin D .. De flesta vet att vitaminer och mineraler interagerar olika i kroppen, vissa hjälper varandra, andra saktar ner.
Färska Frukter Och Grönsaker Istället För Isolerade Vitaminer Och Mineraler
Under åren har vi lärt oss att människokroppen inte är utformad för att konsumera isolerade näringsämnen och använda dem effektivt. Vi måste ta en hel palett av kompletterande naturliga näringsämnen. Lykopen är till exempel ett fytonäringsämne som finns i tomater som är känt för att förhindra prostatacancer.
Vitaminer Och Mineraler Som Dieter Berövar Vår Kropp
Numera äter människor på olika sätt, följer olika dieter och berövar sig ett eller annat ämne som kroppen behöver för att inte följa den valda kosten. Nedan följer de två vanligaste regimerna och vad vitaminer och mineraler från maten saknas till dem.
Brist På Vitaminer Och Mineraler Leder Till Sömnlöshet Och Dålig Sömn
Det spelar en viktig roll i god fysisk och mental hälsa drömmen . Det finns dock många anledningar - externa och interna, som påverkar lugnens sömn och varaktighet. Det finns en direkt samband mellan sömn och vitaminer i kroppen, men det är så komplicerat att vetenskapen ännu inte har kunnat riva upp den helt.
5 Vitaminer Och Mineraler Som Du Inte Behöver Ta Extra
I vårt dagliga liv möter vi ofta ytterligare råd från våra läkare, vänner och släktingar. Flera amerikanska experter (inklusive Dr. Lorraine Maita, läkare i New Jersey och examen från American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) delar 5 vitaminer och mineraler som helt enkelt inte behövs i form av kosttillskott - vissa av dem kan även för att vara skadlig.
