2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Svullnad i buken och går sällan på toaletten - Dessa är de vanligaste symtomen i samband med förstoppning. Typ och svårighetsgrad av symtom kan variera. Hos vissa människor är förstoppning sällsynt, medan det för andra är ett kroniskt tillstånd.
Orsakerna till förstoppning är olika, men det uppstår vanligtvis på grund av den långsamma rörelsen av mat genom matsmältningssystemet. Detta kan bero på uttorkning, dålig kost, mediciner, sjukdomar, sjukdomar i nervsystemet eller psykiska störningar.
Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa lindra förstoppning genom att minska tarmens passeringstid och öka tarmrörelsefrekvensen.
Här är topp 17 mat för att lindra förstoppning
1. Plommon
Katrinplommon används ofta som en naturlig botemedel mot förstoppning.
2. Äpplen
Äpplen är rika på fiber. Faktum är att ett genomsnittligt äpple innehåller 4,4 gram fiber, vilket är 17% av det rekommenderade dagliga intaget.
3. Päron
Päron är en annan fiberrik frukt, med cirka 5,5 gram i medelstora frukter (cirka 178 gram). Detta är 22% av det rekommenderade dagliga fiberintaget.
4. Kiwi
Fiber och enzym som kallas actinidaine i kiwi anses också vara ansvariga för de positiva effekterna på tarmens rörlighet och hjälper mot förstoppning.
5. Fig
Fikon är ett utmärkt sätt att öka fiberintaget och stimulera hälsosamma tarmvanor.
6. Citrusfrukter
Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och mandariner är en uppfriskande frukost och en bra fiberkälla.
7. Spenat och andra gröna grönsaker
Grönsaker som spenat, brysselkål och broccoli är inte bara rika på fiber utan också stora källor till vitamin C, vitamin K och folsyra.
8. Kronärtskocka och cikoria
Kronärtskockor och cikoria tillhör solrosfamiljen och är viktiga källor till en typ av löslig fiber som kallas inulin. Inulin är prebiotiskt, vilket innebär att det hjälper till att stimulera tillväxten av bakterier i tarmen genom att stimulera matsmältningen.
9. Kronärtskocka
Forskning visar att kronärtskockor har en prebiotisk effekt som främjar god hälsa och regelbundna tarmrörelser.
10. Rabarber
Rabarber är en lövrik växt som är välkänd för sina tarmstimulerande egenskaper.
11. Sötpotatis
Sötpotatis innehåller tillräckligt med fiber för att lindra förstoppning.
12. Bönor, ärtor och linser
Bönor, ärtor och linser är också kända som en av de billigaste matgrupperna du kan inkludera i din kost.
13. Chia frön
Chia frön är en av de rikaste i fibermat.
14. Linfrön
Linfrö har använts i århundraden som ett traditionellt botemedel mot förstoppning på grund av dess naturliga laxerande effekter.
15. Fullkornsrågbröd
Rågbröd är ett traditionellt bröd i många delar av Europa och är rikt på näringsämnen.
16. Havre
Havrekli är det fiberrika yttre skalet av havre.
17. Kefir
Kefir är en fermenterad mjölkdryck med ursprung i Kaukasusbergen i västra Asien. Ordet kefir kommer från ett turkiskt ord som betyder trevlig smak.
Rekommenderad:
Topp 12 Livsmedel För Att Sänka Kolesterol
När vi pratar om minskning av höga kolesterolnivåer är strikt undvikande av fett inte lösningen. Du behöver inte utesluta även din mat som innehåller kolesterol, som ägg, ost, mjölk från din meny. Allt handlar om mått och balans - du måste kombinera näringsrika livsmedel i din kost som bekämpar inflammation och därmed lösa problemet i sin linda.
Topp 14 Livsmedel För Att Rengöra Levern
Levern är vår kropps laboratorium. Det rengör de toxiner som kommer in i kroppen eftersom de deponeras i den. För att en person ska vara frisk måste han ha en frisk lever. Därför är allas uppgift att stödja arbetet i deras viktigaste organ.
Topp 7 Livsmedel Som Orsakar Förstoppning
Dessa är 7 livsmedel som du aldrig ska äta när du är med förstoppning . Enligt National Institutes of Health (NIH) kvalificerar förstoppning sig med mindre än tre tarmrörelser per vecka. Detta är ett vanligt problem: NCD uppskattar att cirka 42 miljoner människor i hela landet är drabbade och kvinnor är uppenbarligen mer utsatta än män.
Topp 15 Bästa Livsmedel För Hjärnan
Olika livsmedel påverkar hjärnan på olika sätt. Här är de bästa livsmedel som har bäst effekt på hjärnan och minnet. Ett äpple Ät ett äpple när du har svårt att koncentrera dig. Det är rikt på askorbinsyra - vitamin C. Detta vitamin är nödvändigt för absorption av järn.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
