2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att följa strikta dieter i kombination med regelbunden träning och motion har visat sig fungera i kampen mot viktökning, men det kan vara riktigt svårt.
Det finns dock några effektiva sätt att gå ner i vikt och för att förhindra framtida viktökning inkluderar inte kost och motion. Här är de:
1. Tugga långsamt och försiktigt
Hjärnan behöver tid för att assimilera ätprocessen och för att bestämma att du har ätit rätt mängd mat för att vara full. Tugga maten ordentligt, ät långsammare. Samtidigt är matintaget lägre, men du känner dig mätt. Det beror på att du ger din hjärna tid att inse att du har ätit tillräckligt.
En ny studie visade att människor som äter snabbare är mer benägna att gå upp i vikt än de som äter långsamt.
2. Använd mindre tallrikar när du äter skräpmat
Samma mängd mat kan se ut som en vikt när den serveras i en stor tallrik, och tvärtom - ser mycket ut i en liten tallrik. Servera alltid skräpmat i mindre tallrikar för att få dem att se fulla ut, och vilseled din hjärna till att tro att du äter mer än din faktiska serveringsvolym faktiskt är.
3. Ät mycket protein
Protein har kraftfulla effekter på aptiten, eftersom det påverkar flera hormoner som styr känslan av hunger och mättnad. De minskar hungern och ökar känslan av mage i buken och begränsar därmed kaloriintaget. Proteinrika livsmedel inkluderar kycklingbröst, fisk, ägg, linser, quinoa och mandel.
4. Håll skräpmat utom synhåll
Att hålla ohälsosam mat på en tillgänglig och synlig plats ökar hunger och begär för dem, vilket lockar dig att äta dem lite. Håll dem därför utom synhåll, till exempel i garderoben eller garderoben, så att de inte frestar dig när du är hungrig.
5. Ät mat rik på fiber
Att äta fiberrik mat hjälper dig att känna dig mätt längre. I synnerhet är viskosfibrer särskilt användbara. De dödar aptiten och minskar lusten att äta. Vid kontakt med vatten bildar de en gel som ökar tiden för absorptionen av näringsämnen och saktar ner tömningen av magen.
Viskosfibrer finns endast i vegetabiliska livsmedel som bönor, havregryn, brysselkål, sparris, apelsiner och linfrön.
6. Drick vatten regelbundet
Att dricka vatten cirka 30 minuter före en måltid minskar hunger och ökar känslan av full mage. På så sätt äter du mindre eftersom du inte behöver mycket mat och kalorier för att vara full. Detta ger naturligtvis ett positivt resultat, vilket leder till viktminskning.
7. Ät utan att distraheras av elektroniska enheter
Människor som äter medan de tittar på TV eller spelar dataspel tappar koll på hur mycket mat de äter och i de flesta fall äter för mycket. Dessa extra överskott av kalorier ackumuleras och har en enorm inverkan på vikten på lång sikt.
Det är bäst att äta utan att distraheras av elektroniska apparater. På så sätt kommer du att kunna njuta av det du konsumerar och låta din hjärna korrekt bedöma när du är full utan att bli överväldigad.
8. Få tillräckligt med sömn och undvik stress
När det gäller hälsa förbiser människor ofta vikten av sömn och de negativa effekterna av stress. Båda har faktiskt kraftfulla effekter på din aptit och vikt.
Brist på sömn kan störa balansen mellan aptitreglerande hormoner leptin och ghrelin. Ett annat hormon, kortisol, stiger när du är under stress. Detta ökar känslan av hunger och önskan om ohälsosam mat, vilket leder till högre kaloriintag och oundvikligen till få extra kilo.
Dessutom kan kronisk sömnlöshet och stress öka risken för flera sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och fetma.
9. Eliminera sockerhaltiga drycker
Söta drycker som naturlig juice och olika kolsyrade drycker, även kallade flytande gift, är associerade med ökad risk för viktökning och förekomsten av många sjukdomar eftersom de innehåller en oväntad mängd socker.
Ersätt dem med hälsosamma drycker som vatten, kaffe och grönt te.
10. Servera skräpmat på röda tallrikar
En ovanlig men intressant och mycket effektiv strategi är att använda röda tallrikar när man serverar skräpmat.
Ett experiment visade att deltagarna i studion åt färre kringlor från röda tallrikar än från vita eller blåa.
Förklaringen är enkel. Vid den första signalen associerar vi färgen röd med stoppsignaler och andra varningar, vilket får oss att avstå.
Rekommenderad:
För Eller Mot Drastisk Viktminskning
Drastiska dieter är ingen bra idé. Det har hänt nästan alla att gå ner i vikt på en vecka eller två, för överraskande fanns det ett mycket viktigt tillfälle. Vi tillgriper en mängd olika viktminskningsmetoder som orsakar oss, förutom tillfälligt obehag på grund av begränsningar, hälsoproblem.
Sju Dagars Meny För Viktminskning Utan Stress
Dag 1 Frukost -Lätt kaffe eller te utan socker -2 skivor fullkornsbröd -10 g smör -150 ml skummjölk + 1 tsk. osötad kakao -1 kiwi Lunch -Salat av riven morötter, kryddad med 1 tsk. rapsolja -180 g fiskfilé med tomatsås -Suffocated spenat -1 bakat äpple med kanel Middag -liten del av vinterpipor -2 bitar skummad skinka -100 g vildris -100 g keso -2 katrinplommon Dag 2 Frukost -Lätt kaffe eller te utan socker -3 fullkornskakor -Y
Olivoljan! Ta Reda På Om Det är Riktigt Eller Falskt Med Dessa Två Metoder
Olivoljan är ett av de hälsosammaste vegetabiliska fetterna. Det föredras alltmer av bulgarer. Men är det kvalitet? Vår nation är definitivt bland de lyckligaste. Vi delar en gräns med en av de största olivoljeproducenterna i världen. Men även i Grekland, där även de minsta butikerna är fulla av denna grundläggande affärsartikel, uppstår frågan om produkten är äkta.
Vad är Viktigare - Näring Eller Motion?
Det är svårt för nybörjare att övervaka näring och träning samtidigt. I vissa artiklar skriver författarna att fett utan fett inte kan minskas, och i andra att utan träning kommer du inte att ha en vacker kropp. Men gå inte till ytterligheter som att följa en drastisk diet eller träna sex gånger i veckan på gymmet.
Mormors Beprövade Recept För Att Göra Läckra Bönor
Gamla bönor är från baljväxter familjen. Den innehåller en hög andel protein, vilket är särskilt användbart för gravida kvinnor och barn. Gamla bönor är också rika på fiber, vilket har en effektiv effekt på matsmältningssystemet. Förutom att vara rik på protein innehåller den också oorganiska salter, vilket är särskilt fördelaktigt för skelettsystemet.
