2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ibland brukar vi ägna oss åt större mängder eller mer kalorimat. Detta betyder inte att vi kommer att bryta vår diet. Om de nödvändiga reglerna följs har vi råd med något gott.
Frukt och grönsaker spelar en stor roll för att förebygga många sjukdomar. Man bör få de nödvändiga fem portionerna om dagen med frukt och grönsaker, så var noga med att lägga till dem i din meny.
Fokusera på att äta när du äter. Enligt den motiverande metoden för viktminskning rekommenderas det inte att läsa, titta på TV, ha en konversation eller arbeta medan du äter.
Så fokus ligger på vad du gör och som ett resultat kommer du oundvikligen att äta mer mat än du behöver och du kommer inte att kunna njuta av smaken på maten, vilket leder till känslor av missnöje och hunger.
Mer och mer forskning visar fördelarna med att ta vitaminer i pillerform. Ett piller på morgonen ser till att du inte skadar din hälsa, till och med om du inte äter hälsosamt under dagen.
Nya studier har visat att människor som regelbundet tar multivitaminer har ett mycket starkare immunförsvar och är mer motståndskraftiga mot andningssjukdomar.
Forskare har funnit att dieter som låter dig äta godis är inte mindre effektiva än andra strikta dieter och är mycket roligare och lättare att följa.
Många söta frestelser innehåller inte mycket fett, som fullkornsrostat bröd med sylt eller honung, cornflakes med socker eller våfflor med sylt.
Ät mer mat rik på kolhydrater - pasta från mörkt vete, bönor, linser, havregryn, havre, frukt och fullkornsbröd. Studier visar att kolhydratrika livsmedel stimulerar insulin, ett hormon som hjälper till att minska kroppsfett och förhindra diabetes.
Frestas inte med stora portioner - du borde inte äta mer än nödvändigt. Det bästa sättet att minska dina portioner är att spendera samma pengar på produkter, men köpa produkter av bättre kvalitet som är dyrare och du kommer att köpa mindre.
Ändra din shoppingpraxis och börja en hälsosam livsstil. Fyll två tredjedelar av kundvagnen med växtprodukter - en tredjedel frukt och grönsaker och en tredjedel bröd, pasta, ris, bönor eller potatis. Den sista tredjedelen bör vara färskt kött, fisk och mejeriprodukter med lågt kaloriinnehåll.
Idén om hälsosam kost är att hålla oss i form, hjälpa oss att leva längre och skydda oss från hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller cancer.
Hur kan vi välja en hälsosam livsstil om vi inte tar hänsyn till vad vi äter och innehållet i livsmedel som utgör vår dagliga kost.
Det räcker inte att bara tänka vad det skulle vara att äta hälsosammare, men vi måste tillämpa reglerna nedan om vi vill hälsosam kostplan av din kropp.
Du kommer att märka en stor skillnad när det gäller energi och självkänsla om du äter mer frukt och grönsaker, spannmål och mat med lite eller inget fett. Här är några regler för hälsosam kost:
Regler för hälsosam kost
1. Ät rå, grön, färsk mat. Till exempel är en rik trädgårdssallad eller råa brownies två livsmedel som kommer att mätta dig, men samtidigt kommer inte att skada din figur.
2. Ät var fjärde timme, oavsett om det är en huvudmåltid eller ett mellanmål. Svälta inte dig själv. Det finns många som äter 1 eller 2 gånger om dagen och försöker gå ner i vikt, men detta är ett grovt misstag.
3. Din dagliga meny ska vara så varierad som möjligt. Den borde innehålla mer protein och fiber. De är användbara och tillfredsställande. Och också kost.
4. Följ inte varje slumpmässig diet du hittar, du behöver en som passar din livsstil och kropp. Det är bäst att starta en diet som rekommenderas av en professionell nutritionist efter dina tester.
5. Rengör köttets skal när du lagar ett recept med kyckling eller kalkon. Och njut sedan av diet kycklingsoppa eller rostat kalkonbröst.
6. Ät fisk minst en gång i veckan. Fisk är en mycket användbar och kostmat på grund av dess innehåll av omega-3 fettfetter. Idag är laxrätter mycket moderna bland människor som lever en hälsosam livsstil. Men om din budget tillåter det kan du satsa på recept med makrill, vilket är billigare.
7. Ge upp margarin och använd smör, men med måtta. Margarin är mycket skadligt för hela kroppen och du kan inte passa in din hälsosamma kost.
8. Beställ den lilla (eller normala) delen på restaurangen, oavsett hur hungrig du är. Om du har möjlighet att dela din mat med andra människor kommer du att äta mindre.
9. Överdriv inte desserterna. De är vanligtvis ganska höga i kalorier. Kom ihåg att det bara är för sötning, inte en huvudrätt.
10. Använd olivolja till sallader, inte olja. Det blir fantastiskt när du smakar zucchini sallad eller grekisk sallad med olivolja.
11. Efter att ha ätit, äta sura frukter som äpplen eller apelsiner. Ät inte mer än 1 banan om dagen.
12. Det rekommenderas inte att sova efter måltiderna. Det är bäst att ta en promenad eller vänta 4 timmar mellan din sista måltid och säng.
13. Ät så många äpplen och bär som möjligt.
14. Förbered rätter med broccoli och andra gröna grönsaker.
15. Morötter förbättrar synen, äter dem som mellanmål. Eller äta morotsallad och vitaminsallad oftare. Men kom ihåg - morotkaka räknas inte för hälsosam matom det finns skadligt socker och mjöl.
16. Byt ut socker med honung.
17. Ät lök och vitlök för stark immunitet.
18. Drick hemlagad saft med citron och honung.
19. Yoghurt bör ingå i kosten.
20. Ät alltid frukost. Hälsosamma förslag är klassiska äggröra, havregryn, omelett med svamp.
21. Ät hälsosam soppa varje dag. Om lunch. På kalla dagar är kålsoppa en mycket bra idé. På varma dagar, satsa på kalla soppor.
22. Välj en fruktsallad istället för en kaka med mycket choklad.
23. Ät gröna grönsaker och apelsiner varje dag.
24. Kolhydratmat bör innehålla ris.
25. Byt ut salt med pressad citron och färska kryddor.
26. Drick mindre kaffe om dagen eller så utspädd som möjligt.
27. Koka köttet så bra som möjligt.
28. Välj fullkornsmjöl istället för vitt. Glutenfria mjöl bör också vara din prioritet.
29. Skala inte grönsaker och frukter om de kommer från säkra källor (lokala odlare som odlar organiskt).
30. Ånga istället för att steka grönsaker.
31. Ät långsamt och tugga väl. Detta bidrar till bättre matsmältning. Och det skyddar dig från magbesvär.
32. Förkorta inte lunchpausen. Använd den för att få ut det mesta.
33. Koka hemma, äta inte pizzor, hamburgare, munkar, panerad kyckling från snabbmatställen.
34. Ät avokado för ett hälsosamt fettintag. Avokadosnacks är läckra och hälsosamma.
35. Ånga istället för att laga mat i ugnen.
36. Frys grönsaker som köps in på hösten för vintern. På så sätt betalar du inte mycket för din hälsosamma kost.
37. Lägg till skaldjur i en traditionell sallad. Musselsallad eller räksallad är två mycket goda idéer.
38. Ät kokta ägg istället för stekt.
39. Drick vanligt vatten istället för läsk. Drick 2 liter vatten om dagen.
40. Undvik mat som innehåller mer än 10 ingredienser.
41. Undvik bearbetade livsmedel.
42. Tillsätt så många naturliga kryddor till maten som möjligt. Glöm köpta buljonger. De innehåller många skadliga ingredienser.
43. Dela mat med andra så att du konsumerar färre kalorier.
44. Ät din favoritmat då och då som en belöning för din samvetsgranna hälsosamma kost.
45. Gå inte och shoppa när du är hungrig. Då tar du mer än du behöver. Eller så blir du frestad att köpa skräpmat.
46. Börja varje lunch eller middag med en sallad.
47. De hälsosammaste recepten är indiska, japanska, kinesiska, mexikanska och grekiska. Medelhavsdieten också.
48. Köp mat från auktoriserade gårdar istället för en stormarknad.
49. Gör vintermat istället för att köpa konserver från stormarknaden.
50. Ät säsongsbetonade livsmedel. Till exempel desserter med vattenmelon på sommaren. Rätter med surkål på vintern.
Rekommenderad:
Gyllene Regler För Att Göra Turkiskt Kaffe
turkiskt kaffe , även känd som kaffekanna, symboliserar faktiskt tekniken för att göra kaffe, som har blivit ikonisk. Den bereds i en speciell kaffekanna från kokta fina kaffebönor och socker tillsätts ofta. Det serveras med slam på botten, på vilket även spåmän försöker förutsäga framtiden.
Några Regler För Hälsosam Kost
När vi låter oss skämma bort en eller två gånger i veckan med en stor näringsrik pizza eller vår favoritchoklad betyder det inte att vi bryter mot vår hälsosamma kost. Vi har råd med sådana överträdelser, vi måste bara följa några regler och vi kommer inte ha ånger.
Topp 10 Gyllene Regler För Att Göra Den Perfekta Pajen
Många tror att det krävs speciella kulinariska färdigheter att göra en paj. Sanningen är att denna efterrätt, som kan tillagas med både färsk och konserverad frukt eller till och med choklad eller annan grädde som du väljer, inte är svår att göra, så länge du strikt följer vissa metoder.
Gyllene Regler För Att Göra Fluffig Och Puffig Tårta
Alla kockentusiaster som älskar att laga mat och experimentera i köket har gjort läcker fluffig och puffig cupcake , men vi minns alla våra första olyckliga försök, som hände hundra procent för var och en av oss. För att hjälpa även nybörjare som tar sina första steg i konfektyr har vi förberett den här artikeln med gyllene regler för att göra fluffig och puffig tårta .
Gyllene Regler För Knådning
För att göra bra bröd, kakor och andra aptitretande bakverk måste du vara väl bekant med erfarenheten i grunderna och finesserna av knådande deg. Detta är nödvändigt och nödvändigt inte bara för att göra en homogen blandning av produkter i degen utan också för att stärka glutenfibrerna som utgör den.
