2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När vi låter oss skämma bort en eller två gånger i veckan med en stor näringsrik pizza eller vår favoritchoklad betyder det inte att vi bryter mot vår hälsosamma kost. Vi har råd med sådana överträdelser, vi måste bara följa några regler och vi kommer inte ha ånger.
1. Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker spelar en stor roll för att förebygga många sjukdomar. Men även om du är en bra hemmafru, hustru och mamma, är det ibland väldigt svårt att se till att alla familjemedlemmar får sin önskade dagliga portion frukt och grönsaker.
Lär dig själv och din familj att lägga frukt och grönsaker till din dagliga rutin. Du kan få dem inte bara råa utan också konserverade. Till exempel bönor i tomatsås, spagetti i tomatsås, ett glas fruktjuice, konserverad frukt till efterrätt eller pizza med ananas.
2. Ta multivitaminer
Fler och fler studier visar fördelarna med att ta ett vitamin - särskilt för personer som följer en balanserad kost. Ta en tablett vitaminer på morgonen så kan du vara säker på din hälsa, speciellt om du inte har möjlighet att äta gott och gott under dagen.
En kanadensisk studie visar att människor som tar multivitaminer regelbundet har ett starkare immunförsvar och är mer motståndskraftiga mot sjukdomar.
3. Sött liv
Anne de Loy, professor vid Edinburgh College, fann i en studie av olika dieter att dieter som tillåter användning av en liten efterrätt är inte mindre effektiva än en mycket strikt diet. På detta sätt är vår vardag enklare och sötare. Många godis och bakverk innehåller inte mycket fett. Såsom svart toast med sylt eller honung.
4. Kolhydrater
Ät mer mat rik på kolhydrater (pasta, bönor, linser, havregryn, havre, frukt, bröd och spannmål). Studier visar att livsmedel som är rika på kolhydrater stimulerar insulin. Detta är hormonet som hjälper till att minska mängden fett i kroppen och förhindrar diabetes.
5. Små portioner
Frestas inte att äta stora portioner - du behöver inte äta mer än du kan.
6. Välj rätt halvfabrikat
Det finns många färdiga frysta livsmedel på marknaden som du bara behöver värma hemma. Läs innehållsinformationen noggrant, välj produkter med låg fetthalt och högt kaloriinnehåll. Fokusera på mindre än 20 gram fett, mindre än 5 gram mättat fett, mindre än 400 kalorier, lågt salt.
7. Köp bara det du behöver
När du handlar i butiken, köp bara de produkter du behöver. Två tredjedelar av vagnen i snabbköpet bör fyllas med växtprodukter, frukt och grönsaker, bröd, pasta, ris, baljväxter och potatis. Den sista tredjedelen bör bestå av färskt kött, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Rekommenderad:
Några Tips För En Hälsosam Frukost
Även om du inte har för vana att äta frukost, börja så småningom att utbilda ditt sinne och kropp att frukost verkligen är det viktigaste för dagen. Det laddar kroppen med energi som lätt brinner under dagen. Att hoppa över dagens första måltid är ett misstag som många gör varje dag.
Gyllene Regler För Hälsosam Kost
Ibland brukar vi ägna oss åt större mängder eller mer kalorimat. Detta betyder inte att vi kommer att bryta vår diet. Om de nödvändiga reglerna följs har vi råd med något gott. Frukt och grönsaker spelar en stor roll för att förebygga många sjukdomar.
Regler För En Hälsosam Eftermiddagsfrukost
Eftermiddagsmat, oavsett hur bra det är, förbises ofta - avsiktligt eller inte. Det finns en mycket specifik anledning. Det är den tiden då du bara några timmar före arbetsdagens slut tar en kort paus för att prata med kollegor, tillsammans med kaffe, lite sött och för det mesta förstöra din dietdessert.
Hälsosam Kost På Kontoret: 5 Enkla Regler
Under senare år tillbringar fler och fler stadsbor sina arbetsdagar oskiljaktigt kedjade till sina arbetsplatser. Det finns fortfarande ingen tid för lunch ute, och ibland måste du vara uppe sent. I sådana situationer tenderar vi alla att slå ner på den första maten vi stöter på - pizza, paj, smörgås och häll den med en kolsyrad dryck.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
