2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fiber är extremt viktiga näringsämnen.
Det rekommenderade dagliga intaget är 25 g för kvinnor och 38 g för män.
Men de flesta lyckas få bara cirka 15-17 g fiber per dag.
Om du vill öka ditt fiberintag, kolla in listan över 20 livsmedel med högt fiberinnehållsom är friska och tillfredsställande:
1. Päron (3,1%)
Fiberinnehåll: 3,1 g per 100 g päron.
2. Bär (2%)
Jordgubbar är rika på C-vitamin, mangan och olika kraftfulla antioxidanter.
Fiberinnehåll: 2 g per 100 g jordgubbar.
3. Avokado (6,7%)
Avokado innehåller mycket vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E och olika B-vitaminer.
Fiber innehåll: 6,7 g per 100 g avokado.
4. Äpplen (2,4%)
Fiberinnehåll: 2,4 g per 100 g äpplen.
5. Hallon (6,5%)
Hallon är rika på C-vitamin och mangan.
Fiberinnehåll: 6,5 g per 100 g hallon.
6. Bananer (2,6%)
Bananer är en bra källa till vitamin C, vitamin B6 och kalium.
Fiberinnehåll: 2,6 g per 100 g bananer.
7. Morötter (2,8%)
Morötter innehåller mycket vitamin K, vitamin B6, magnesium och betakaroten - en antioxidant som omvandlas till vitamin A i kroppen.
Fiberinnehåll: 2,8 g per 100 g morötter.
8. Rödbetor (2,8%)
Betor innehåller mycket vitamin B9, järn, koppar, mangan och kalium.
Fiberinnehåll: 2,8 g per 100 g rödbetor.
9. Broccoli (2,6%)
Broccoli är rik på vitamin C, vitamin K, vitamin B9, B-vitaminer, kalium, järn och mangan.
Fiberinnehåll: 2,6 g per 100 g broccoli.
10. Kronärtskocka (8,6%)
Fiberinnehåll: 8,6 g per 100 g kronärtskockor.
11. Brysselkål (2,6%)
Brysselkål är rika på vitamin K, kalium och vitamin B9.
Innehåll i fiber: 2,6 g per 100 g rosenkål.
12. Linser (7,9%)
Linser är mycket proteinrika och rika på många viktiga näringsämnen.
Fiberinnehåll: 7,9 g per 100 g linser.
13. Kikärter (7,6%)
Fiberinnehåll: 7,6 g per 100 g kikärter.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota är rik på protein, magnesium, järn, zink, kalium och antioxidanter.
Fiberinnehåll: 2,8 g per 100 g quinoa.
15. Havre (10,6%)
Havre innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Fiberinnehåll: 10,6 g per 100 g havre.
16. Popcorn (14,5%)
Fiberinnehåll: 14,5 g per 100 g popcorn.
17. Mandlar (12,5%)
Mandlar innehåller mycket hälsosamma fetter, vitamin E, mangan och magnesium.
Fiberinnehåll: 12,5 g per 100 g mandel.
18. Chiafrön (34,4%)
Chiafrön innehåller stora mängder magnesium, fosfor och kalcium.
Fiberinnehåll: 34,4 g per 100 g chiafrön.
19. Sötpotatis (2,5%)
Sötpotatis innehåller mycket betakaroten, B-vitaminer och olika mineraler.
Fiberinnehåll: 2,5 g per 100 g sötpotatis.
20. Mörk choklad (10,9%)
Mörk choklad är en av de mest antioxidantrika livsmedel på planeten. Se bara till att du väljer choklad med en kakaohalt på 70-95%.
Fiberinnehåll: 10,9 g per 100 g mörk choklad.
Rekommenderad:
Tillåtna Livsmedel För Högt Blodsocker
Insulin ansvarar för normala blodsockernivåer. Detta hormon utsöndras av bukspottkörteln och tjänar den aktiva transporten av glukos från blodomloppet till cellerna. Typ 2-diabetes uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller när kroppens celler inte kan bearbeta det insulin de producerar.
Dessa Livsmedel Och örter Hjälper Till Med Högt Blodtryck
Högt blodtryck utgör en risk för hjärtinfarkt eller stroke, och de är kanske den vanligaste dödsorsaken i världen. Därför är det mycket viktigt att hålla blodtrycket inom normala gränser. Det finns många sätt att sänka blodtrycket - fysisk aktivitet, viktminskning, rökavvänjning och mer.
Livsmedel Med Högt Kaloriinnehåll Som Vi ökar I Omärkligt Vikt
Varje mat innehåller en viss mängd kalorier. Det finns de som av någon anledning massivt ingår i dieter och dieter, uppenbarligen på grund av okunnighet om vilken kaloribom de egentligen är. Här är några av de mest vilseledande och verkliga högkalorimat , från vilken inte bara inte försvagas utan tvärtom - omöjligt fylls.
Livsmedel För Högt Kolesterol
Kolesterol, även kallat kolesterol, är en naturlig lipofil - dvs. fet - alkohol. Kolesterol löses inte i vatten utan i fetter och organiska lösningsmedel. Cirka åttio procent av kolesterolet behövs för kroppens ämnesomsättning och produceras av kroppen i levern, tarmarna, njurarna, könsorganen, och de återstående tjugo procenten kompletteras med mat.
Hur Man Sänker Högt Blodtryck Och Kolesterol Med Naturliga Livsmedel
Låt oss först prata om högt blodtryck och vad vi kan göra för att bekämpa det utan medicinering och kirurgi. Ett av sätten att bekämpa detta problem är vatten, konstigt som det kan låta. Högt blodtryck orsakas oftast av kronisk uttorkning. Det är därför ett av mina tips är att dricka mer vatten och på detta sätt undviker du uttorkning av kroppen och viljan minska högt blodtryck utan några biverkningar.
