2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Mat är mer än bränsle. Kost kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar, ge styrka och till och med föryngra. Hur en person äter under hela sitt liv kan hjälpa till att förutsäga hur bra (eller inte) han blir gammal. Här är det dock viktigt att notera det män har olika dagliga näringsbehov från kvinnor.
Det finns många faktorer som kan påverka näringsbehovet för både män och kvinnor. Alla är olika och faktorer som kroppsstorlek, muskelmassa, nivå av fysisk aktivitet och sjukdomar som förändrar näringsbehov kan förändra mängden olika näringsämnen som ska konsumeras som en del av den dagliga kosten.
Mäns hälsosamma kost innehåller vitaminer, mineraler och fiber. För att få dessa viktiga ingredienser dagligen bör du äta minst 150 gram färsk frukt och 200 gram grönsaker varje dag.
Inkludera fullkorn i din kost. Ersätt raffinerat mjöl med fullkornsbröd, spannmål, pasta, brunt ris eller havre. Mäns hälsa kräver minst två eller tre portioner fisk i veckan.
För att en mans kropp ska vara frisk behövs också fiber. Unga män borde få minst 40 gram om dagen, och för dem som är 50 år gamla - 30 gram.
Byt ut mättade fetter som helmjölksmat, smör och sylt med omättade fetter som olivolja, nötter, fisk.
Den manliga kroppen behöver det och minst 4500 milligram kalium per dag. Vi kan få det från frukt, grönsaker, fisk och mjölk.
Eftersom män har mer muskler och vanligtvis är större än kvinnor behöver de mer kalorier hela dagen. Måttligt aktiva män borde äta 2000 till 2800 kalorier om dagen. Energibehovet beror på höjd, vikt och aktivitetsnivå.
För energi, viktkontroll och förebyggande av sjukdomar bör män äta fullkorn som fullkornsbröd, pasta, flingor, brunt ris, havre, korn, frukt och grönsaker.
Dessa livsmedel innehåller mycket fiber, hjälper till att kontrollera hunger och fullhet och hjälper till att förhindra vissa cancerformer, såsom prostatacancer och koloncancer.
De flesta män föredrar att äta kött på grund av tanken att mer protein motsvarar mer muskelmassa. Detta är inte fallet om inte intensiv utbildning ingår. Men överätning med kött är förknippad med hjärtsjukdomar och kolorektal cancer hos män.
För att äta hälsosamt måste män skära ner på rött kött och istället fokusera på mer frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Detta kommer inte bara att hjälpa dem att bibehålla sin vikt utan också att hålla blodtrycket inom normala gränser.
Lägg undan mättade fetter från kött, ost och stekt mat. Fokusera istället på livsmedel med omättade fetter som olivolja, rapsolja, nötter, frön och avokado.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Hälsosam Kost För Tonåringar
Om du har tonåringar hemma eller om du själv är tonåring är en mycket bra medvetenhet om lämplig kost för denna ålder. Tonåringar har fortfarande mycket att växa och behöver ta in mycket näringsämnen för att ha styrka för skola, dans, fotboll, gå ut med vänner och alla de saker som ingår i deras liv.
Kryddor För Hälsosam Kost
Många av de dagliga kryddorna lägger inte bara till kryddor i skålen och förbättrar dess smak utan är också mycket användbara för din hälsa. Här är handlingen av några av de mest populära kryddorna i bulgariska köket. Kummin Kummin förbättrar blodcirkulationen, hjälper till med hosta, lindrar smärta i magen och tarmarna.
Några Regler För Hälsosam Kost
När vi låter oss skämma bort en eller två gånger i veckan med en stor näringsrik pizza eller vår favoritchoklad betyder det inte att vi bryter mot vår hälsosamma kost. Vi har råd med sådana överträdelser, vi måste bara följa några regler och vi kommer inte ha ånger.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
