2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Människokroppen är utformad för att använda en viss mängd energi, som tidigare utvunnits från näringsämnen.
Därför måste mängden mat vi konsumerar exakt motsvara energiförbrukningen, som är olika och beror på ålder, kön och arbetsintensitet.
Om vi inte får tillräckligt med mat kommer vi inte att kunna arbeta och koncentrera oss.
Följaktligen, om matintaget är rikligt, ackumuleras några av dess beståndsdelar som kemikalier som lager, vilket kan leda till fetma och metaboliska störningar.
Det är därför det är oerhört viktigt att känna till den exakta mängden kalorier som behövs per dag per person, vilket bestäms av energiförbrukningen beroende på yrke och mental och fysisk ansträngning.
Man har funnit att yrkesmedlemmar som främst är relaterade till mentalt arbete behöver 3000 kalorier om dagen.
Människor som gör måttligt och mekaniserat fysiskt arbete bör konsumera minst 3500 kalorier.
Respektivt, med tungt fysiskt arbete når antalet kalorier 4000 och med extremt hårt fysiskt arbete upp till 4500 kalorier per dag.
Dessa energikostnader måste täckas av proteiner, fetter och kolhydrater som tas med maten.
Det uppskattas att för en medelålders person med en kroppsvikt på 65-70 kg. vid medelbelastning krävs 118 g protein, 56 g fett och 500 g kolhydrater per dag.
Om vi omvandlar denna norm till kalorier kommer det att visa sig att kalorierna från proteiner per dag är 15%, från fetter - 17% och från kolhydrater - 68%.
Naturligtvis, när energikostnaderna ökar, bör mängden näringsämnen öka, men förhållandet är detsamma.
Rekommenderad:
Hur Många Kalorier Ska Vi äta Per Dag
Antalet kalorier som var och en av oss måste konsumera beror på vikt, ålder, längd, kön, fysisk och mental aktivitet, och om du försöker gå upp eller gå ner i vikt. Trots allt detta behöver alla en balans mellan kalorier som de tar i sin kost och de som de konsumerar varje dag.
Hur Många Kalorier Och Kolhydrater Finns I En Banan?
Bananer är extremt friska och näringsrika och innehåller viktiga näringsämnen. Många undrar hur mycket kalorier och kolhydrater finns i bananer . Läs den här artikeln så hittar du svaren på dessa frågor. Hur många kalorier har olika storlekar på bananer?
Hur Många Kalorier Finns I En Avokado?
Avokadot är en päronformad frukt med en grön skal. När det är moget går det från mörkgrönt till svart. Varje avokado har olika storlek. Näringsfakta om avokado Rå avokado - 1/5 avokado - 50 kalorier, 4,5 g totalt fett - 1/2 avokado (genomsnitt) - 130 kalorier, 12 g totalt fett - 1 avokado (medelstor, stor) - 250 kalorier, 23 g totalt fett Är avokadofetter fördelaktiga?
Hur Många Kalorier En Person Bränner Per Dag
En kalori är faktiskt en måttenhet som visar exakt hur mycket energi vi får från olika typer av mat och dryck. Tack vare tabellerna som är tryckta på olika livsmedelsförpackningar kan vi därför få värdefull information om hur många gram kolhydrater, proteiner och fetter de innehåller respektive hur mycket energi de skulle leverera till vår kropp.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
