2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi har hört att när en kvinna är gravid råder alla henne att äta för två. Men experter från Världshälsoorganisationen håller inte med. Mängden mat bör inte prioriteras utan dess val. Den bästa näringen för både barnet och mamman själv är hälsosam.
Eftersom detta ämne är mycket viktigt för gravida kvinnor och blivande mödrar kommer vi att förklara i detalj behovet av kolhydrater, frukt och grönsaker.
WHO: s rekommendationer för hälsosam kost under graviditeten:
När en kvinna är gravid i tre månader behöver hon ytterligare 200 till 300 kalorier om dagen jämfört med dieter före graviditeten. Dessa små mängder kan kompletteras med 2-3 brödskivor mer eller ett glas mjölk.
Hälsosam kost hos gravida kvinnor och behovet av kolhydrater baseras främst på livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
Det är viktigt att äta grönsaker, frukt, bröd, potatis, pasta, flingor, bönor och linser i kombination med små mängder: mjölk med låg fetthalt, ost, yoghurt, fisk, rött kött och fjäderfä. Det är bra att konsumera frukt och grönsaker som är relevanta för säsongen. Detta kommer att säkerställa att färska och säkra produkter med mer näringsämnen konsumeras.
Hur mycket och vilka kolhydrater ska konsumeras under graviditeten?
Bröd, flingor, pasta, ris och potatis - det är tillåtet att äta 6 till 11 portioner om dagen. Det är viktigt att veta att en servering inkluderar:
• en skiva bröd - / cirka 30-40 gram /;
• ½ kopp kokt pasta / pasta, spagetti /;
• ½ ett glas kokt spannmål / ris eller havregryn /;
• 30 g spannmål;
• 1 medelstor potatis.
Mat från denna grupp är en viktig energikälla och är också rik på kalcium, järn, zink och vitaminer B. Spannmål och bröd är en bra fiberkälla, vilket förhindrar förstoppning, vilket är vanligt hos gravida kvinnor.
Rekommenderad:
Frukt Under Graviditeten
Under graviditeten är moderns diet den viktigaste näringskällan för barnet. Näringsämnen från blodet och är byggstenarna för barnens organ och system, muskler, hjärna och skelett, som ständigt bildas. Men när en gravid kvinna kämpar med morgonsjuka och äter, kanske en hälsosam kost inte alltid är en så lätt uppgift.
Persilja Under Graviditeten
Som många andra örter och kryddor, persilja anses vara en mycket hälsosam växt. Den innehåller många vitaminer och mineraler, dessutom i form av avkok rengör njurarna mycket bra. Det verkar vara en av de mest användbara växterna för blivande mödrar.
Obligatoriska Vitaminer Under Graviditeten
Graviditet är det mest underbara ögonblicket i en kvinnas liv. I 9 månader förändras psyken och kroppen för att förbereda sig för att skapa liv. Och en av de obligatoriska sakerna under graviditeten är intaget av mineraler och vitaminer. Jag föreslår att du läser den här artikeln om de mest obligatoriska vitaminerna och var du kan få dem:
Citrusfrukter Under Graviditeten
Citrusfrukter är kända för sitt innehåll av många användbara ämnen, bland vilka i första hand det värdefulla C-vitaminet för människokroppen. Är det dock säkert att konsumera citrusfrukter under graviditeten? Enligt studier av experter bör gravida kvinnor vara försiktiga med konsumtionen av citrusfrukter, eftersom de kan orsaka biverkningar.
Vilka Frukter Och Grönsaker Du Ska Undvika Under Graviditeten
Alla runt den gravida kvinnan berättar för henne vad man ska göra eller hur man gör det, vad man ska vara försiktig med, hur man äter och andra råd som kan vara till hjälp, men gravida kvinnor blir trötta på att lyssna på dem i nio månader. När allt kommer omkring finns det strikt individuella saker, det finns de som är desamma i varje graviditet.
