2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Maraton är en långdistanslöpning med en total längd på 42 195 km, vilket sätter människokroppen under stor fysisk och mental belastning.
Människokroppen kan anpassa sig till alla förhållanden, stress, belastning, men av stor vikt för ett positivt resultat är rätt kost. Detta skulle säkerställa intaget av nödvändiga mängder energimaterial, samt snabbare återhämtning efteråt.
Marathoners genomgår mycket ansträngande träning under träningsperioden, liksom vid tidpunkten för loppet. Detta kräver intag av betydande mängder kolhydrater, vilket ger energi, proteiner som behövs för att bygga muskler och vätskor - för att förhindra uttorkning.
Kolhydrater är mycket värdefulla för alla som vill delta i ett maraton. Studier visar att 71% av energin som idrottare behöver kommer från dessa näringsämnen och endast 29% - från fett. Och för att leverera rätt mängd till kroppen måste den konsumera 8-12 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Att äta större mängder kolhydrater gör att lever och muskler kan lagra överflöd. Således lagras glukos i form av glykogen tills dess energi behövs.
Det är viktigt att kroppen inte blir uttorkad. Tillräckliga vätskor bör tas. Det har visat sig att förlust av mer än 2% vätska på grund av kroppsvikt kan vara farligt för hälsan.
Det är viktigt att dryckerna innehåller elektrolyter, för vid svettning under maraton går de förlorade. Man tror också att kokosnötvatten är ett bra alternativ.
Protein kan framställas framgångsrikt genom att äta mat som kyckling, fisk, ägg, mjukt rött kött. För vegetarianer finns protein också i keso, tofu och baljväxter.
Ett exempel på en första plats maratonmeny som alla kan göra är följande.
Till frukost - en skål med havregryn och russin, ett glas osötad fruktjuice och, om så önskas, en skål med sylt.
Före lunch, färsk eller torkad frukt, är en bit maltbröd tillåten. Till lunch äter du fyllda potatisar med bönor och ost och sallad. Det är dock tillåtet att tillsätta ett förband med låg fetthalt.
Före middagen är ett glas mjölk med låg fetthalt och en bit frukt tillåten och till middag - pasta med tonfisk, grönsaker och tomatsås. Till efterrätt har du råd med en färsk fruktsallad.
Rekommenderad:
Första Hjälpen För Den Perfekta Kakan
Du gjorde kaksmet exakt enligt det beskrivna receptet och du förväntar dig att få den fantastiska kakan från bilden i tidningen. Återigen blir det dock inte så som du ville ha det. Här är några saker du förmodligen gör fel och förstör formen på din kaka när du tar den ur formen, eller så kan du inte ens baka den bra.
Första Gången Med Sushi - Tips För Nybörjare
Globaliseringen hjälper oss att fritt njuta av några av de mest utsökta specialiteterna från hela världen på hemmamarken. En av de mest älskade och värderade exotiska matarna är definitivt sushi. Att konsumera sushi ger en riktigt bra upplevelse för sinnena.
Här är Den Perfekta Tiden För Det Första Kaffet
Om din första tanke när du öppnar ögonen på morgonen är att göra kaffe är det bättre att ändra dina vanor. Annars riskerar du att drabbas av kronisk stress och spänning. Att dricka kaffe så fort du går ut ur sängen är stressande för kroppen.
Vad är Platsen För Kött I Vår Kost?
Den viktigaste proteinkällan och en gynnsam kombination av en uppsättning essentiella och icke-essentiella aminosyror är kött för alla. Kött är en oumbärlig del av menyn för de flesta, med den får vi vitaminer och många värdefulla mineraler.
Den Mest Innovativa Platsen För Kroppsformning Och Viktminskning
Du har inte tid, men vill se ut och må bra? Det finns ett sätt att hantera denna uppgift enkelt. Och det finns ingen anledning att göra omöjliga uppoffringar genom att beröva dig tid med din familj eller träffa vänner - du kan uppnå önskad effekt på en eller två 20-minuterspass per vecka, mycket effektivare än fitness.
