2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
För att prata om fetma, som orsakas av olika orsaker, måste vi ha en positiv näringsbalans - dvs. kalorier som importeras i kroppen för att överstiga den förbrukade energin. Det räcker att konsumera 200 kalorier mer per dag med otillräcklig energiförbrukning och på bara några år kan vikten öka med 20 kg.
I denna situation är en människas naturliga ambition att uppnå en negativ näringsbalans - dvs. att få in mindre energi genom mat än vad som spenderas. Om vi till exempel vill gå ner i 4 kg på en månad måste vi ta bort 1100 kalorier från vårt dagliga matintag.
Nästan alla överviktiga patienter visar både absolut och relativ ökning av mängden kolhydrater i kosten - sylt, sylt, sirap, pasta, kakor, baklava och andra. De bidrar inte bara till en drastisk ökning av kalorier i kroppen utan också för att sakta ner aktiviteten hos enzymer som är involverade i fettmetabolismen. Under påverkan av hormonet som utsöndras av bukspottkörteln - det välkända insulinet, lagras cirka 30% av kolhydraterna i kroppens fettdepåer eller med andra ord - gynnar bildandet av stora mängder fett.
En viktig del av kampen för att minska mängden kolhydrater spelas av ökat proteinintag. Kött, fisk, ägg, keso, avsaltad ost etc. är rik på proteiner och hjälper till att öka ämnesomsättningen och därmed bränna överflödiga kalorier. Öka tonen i det sympatiska nervsystemet. De fungerar också som ett byggmaterial för kroppen. Köttet ska vara magert, mjölken skummad och utan grädde, ägget är företrädesvis protein och den dagliga normen för en vuxen bör vara cirka 1,5 g per kg kroppsvikt och för barn - upp till 3-4 år.
Tillsammans med denna process börjar minskningen av kolhydrater - upp till 200 g per dag, varav minst hälften ska vara i form av råg eller typbröd. Intaget av grönsaker - kål, paprika, tomater, gröna bönor, zucchini, blomkål, sallad, etc., som är rika på cellulosa, förbättrar matsmältningen, importerar värdefulla mineraler och vitaminer, ger en känsla av mättnad och har lågt innehåll. ökas av kolhydrater.
Intaget av baljväxter, potatis och rödbetor samt söta och torkade frukter, sylt, sylt, honung etc. bör vara begränsat. När strikt överensstämmelse med en diet som främjar behandling av svår fetma krävs krävs socker, pasta, ris, stärkelse, pasta och mjöl plötsligt.
Dessutom måste du minska fett till 40-50 g per dag, begränsa användningen av salt, buljonger, starka kryddor, kryddig mat och vätskor.
En viktig roll i kampen mot fetma ges för att undertrycka den ständiga hungerkänslan. Därför är det önskvärt att börja dagen på morgonen med grönsaksallader, systematisk applicering av frukt- och grönsaksavlastningsdagar, liksom frekventa måltider, men i minimala portioner.
Hos många människor så kallade natt hunger, som kan släckas med osötad frukt.
Sammanfattningsvis ger vi dig en exempelmeny relaterad till måttlig fetma.
Frukost: 200 g sallad, 50 g keso eller osalt ost eller kokt ägg, 20 g rågbröd;
Frukost: 200 g kaffe, bitter;
Lunch: 150 g kokt eller rostat kött eller fisk / magert /, 200 g sallad, 40 g rågbröd, 100-150 g osötad frukt;
Eftermiddagsmat: 200 g vispad mjölk (eller kefir)
Middag: 100 g keso eller osaltad ost eller kokt ägg eller 80 g nötkorv eller 150 g mager kokt fisk, etc. 150-200 g sallad, 30-40 g rågbröd
Innan du lägger dig: 100 g vispad mjölk (eller kefir) eller osötad frukt.
Rekommenderad:
Bekämpa Fetma Med Punktskatt På Skadliga Livsmedel
Hälsovårdsministeriet kommer att bekämpa landets fetma genom att införa en punktskatt på skadliga livsmedel. Skatten förväntas uppgå till cirka 3 procent av deras värde. Den icke-traditionella åtgärden förväntas förankras i den nya livsmedelslagen, som experter för närvarande arbetar med.
Livsmedel För Att Ta Bort Gifter Från Cigarettrök
Studier hittills har satt rökning i framkant av alla orsaker till lung-, hjärt-kärlsjukdomar och cancersjukdomar. Cigarettrök avger cirka 500 kemikalier, dess biprodukter. De är särskilt farliga för passiva rökare. det är därför avgiftning av lungorna är viktigt, hon tar bort gifter från cigarettrök förbättrar deras kapacitet och minskar risken för infektioner och cancer.
25 Sätt Att Ta Bort 500 Kalorier Från Din Dagliga Meny
Viktminskning kräver allvarliga förändringar i livet. När allt kommer omkring måste du bränna 3500 kalorier för att förlora bara 1 pund. Men om ta bort 500 kalorier om dagen från din meny , du kan förlora ett pund i veckan och det blir mycket lättare.
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
Mot Högt Blodtryck Och För Att Gå Ner I Vikt, Lägg Bara Till Detta I Din Meny
Högt blodtryck är ett allvarligt problem bland bulgarer och de flesta européer. Anledningen är den höga konsumtionen av natrium eller mer exakt saltet i bearbetade livsmedel. Ett antal studier har visat att i samhällen där mer naturliga livsmedel som innehåller kalium konsumeras är problemet emellertid nästan obefintligt.
