2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nya studier visar att för att gå ner i vikt behöver du inte bara leva på sallad och keso. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du går ner i vikt utan att svälta.
Lugn natt
Om du vill gå ner i vikt får du en god natts sömn. En nyligen genomförd studie visar att sömnbrist stör hormonbalansen, vilket leder till förändringar i ämnesomsättningen. Därför kan vår kropp inte bearbeta mat ordentligt.
Forskare i Japan studerade 7-8-åringar och fann att de som sov mindre var tre gånger mer benägna att bli överviktiga än de som sov 9-10 timmar.
Brist på sömn tros vara kopplat till en ökning av hormonet kortisol, vilket kan störa balansen i ämnesomsättningen. Andra studier visar att detta hormon har en negativ effekt på arbetet med kolhydratmetabolism och det endokrina systemet, vilket komplicerar processen att bearbeta kolhydrater till energi. Som ett resultat lagras oönskade fetter och sockerarter i kroppen i form av extra pounds.
Ytterligare forskning bekräftar sambandet mellan sömnbrist och ökad aptit, främst på grund av att kortisol behövs exakt för att kontrollera aptiten.
Vissa forskare tror att sömnkvaliteten är viktig, inte dess kvantitet. Andra tror att stress får oss att äta mer och stör sömnen.
Ät grapefrukt
Forskare från San Diego (Kalifornien) tror att vi kan gå ner nästan ett halvt kilo på en månad om vi lägger till grapefrukt i vår normala kost. De studerade 100 överviktiga volontärer genom att be en tredjedel av dem att äta grapefrukt före varje måltid, en annan tredjedel att dricka ett glas grapefruktjuice före varje måltid och den sista tredjedelen att inte äta grapefrukt alls.
Efter 12 veckor förlorade medlemmarna i gruppen som åt grapefrukt i genomsnitt 2,1 kg. Medlemmarna i gruppen som drack grapefruktjuice förlorade 1,8 kg, och de i den tredje gruppen rörde sig inte alls.
"Att inkludera en grapefrukt i din kost kan verkligen hjälpa. Det sänker insulin, vilket i sin tur minskar mängden fett som lagras i kroppen", säger nutritionisten Marilyn Glenville.
Men hon varnar också: "Om du tar något läkemedel, bör du rådfråga din läkare. Grapefrukt kan bromsa upptagningen av örter."
Älskar kryddorna
Forskning har visat att äta chili förbättrar ämnesomsättningen och minskar aptiten. Andra forskare säger att kryddor påskyndar hjärtfrekvensen något för att slå snabbare, och det gör allt annat, inklusive ämnesomsättning.
En studie från Melbourne visade att volontärer som tillförde paprika och koffein till sin kost konsumerade 1000 färre kalorier om dagen.
Så, chili, cayennepeppar och senap bör hjälpa till i kampen mot viktökning.
Grönt te
Man tror att dricka fyra koppar grönt te om dagen hjälper till att gå ner i vikt. En amerikansk studie visar att ett av ämnena i grönt te, katekol, förbättrar ämnesomsättningen och minskar mängden fett med 30%.
Grönt och svart te är rikt på naturliga antioxidanter som bekämpar de skadliga effekterna av fria radikaler orsakade av förorening, rökning och solljus. Bland dem är vitamin B6, som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen, liksom vitaminerna B1 och B2, som är nödvändiga för att sköldkörteln ska fungera normalt. Grönt te innehåller mindre koffein och tannin än svart te.
Drick vatten före måltiderna
Varje gång din hand sträcker sig efter mat, sträck dig efter det andra glaset vatten."Vi förväxlar ofta känslan av hunger med törst, eftersom de uppstår mycket nära varandra i hjärnan", säger Joanna Hall, en nutritionist.
Vatten hjälper till att spola toxiner från kroppen och allt avfall, men det hjälper också till viktminskning.
Ett glas vatten före en måltid hjälper dig att gå ner i vikt eftersom du känner dig fylligare. Drick minst åtta glas vatten om dagen och minska din konsumtion av te, kaffe och cola.
Äta frukost
Missa inte frukost. Mellanmål, som frukt, är också användbara mellan måltiderna.
Vitaminer
Intaget av vitaminer ger kroppen alla nödvändiga ämnen och gör att den kan arbeta mer effektivt. Vitamin B är till exempel mycket viktigt för viktminskning. Krom får insulin att fungera mer effektivt och kroppen kan inte hålla socker i kroppen i form av fett. Magnesium behövs för insulinproduktion.
Soppa
Soppan kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Amerikanska forskare har funnit att människor som äter en skål soppa i början av lunchen konsumerar 25% mindre fett än de som äter feta snacks.
Rekommenderad:
Idéer För En Lämplig Middag För Viktminskning
I många dieter måste man följa den dagliga meny som beskrivs i dem. Vi vet dock alla att detta kan vara väldigt irriterande, särskilt om vår middag måste vara densamma i flera dagar. Det är därför vi här kommer att erbjuda dig några alternativ som kommer att diversifiera samtidigt middag och vara lämplig för viktminskning .
Diet För Lata Damer
Tja, vad ska jag göra! Lata är inte den bästa vän, men vi måste ofta kontakta honom. Om du besöks av en partikel och på grund av det känns du som mest, men det mest irriterande och tråkiga sättet att gå ner i vikt, oroa dig inte, det finns frälsning
Kraftfull Dryck För Kvinnor - För Viktminskning, Glänsande Hud Och Vackert Hår
Detta är den perfekta drinken för dem som är allvarligt oroliga för att vara överviktiga. Du behöver bara en ingrediens för att göra den. Börja dricka det från morgon till kväll och du kommer att gå ner i vikt varje dag. Vackert hår och snabbt föryngrad hud blir en trevlig bonus.
Lata Håller Oss Från Att äta För Mycket
Latskap, så mycket som det fördöms som en dålig vana, kan vara mycket användbart i kampen mot överätande och äta skräpmat, enligt en ny studie, citerad av Reuters. Människans ovilja att gå ur soffan när de sitter bekvämt på den kan vara till hjälp i kampen mot fetma, enligt författarna till studien.
Diet För Lata Tarmar
Det normala antalet tarmrörelser är olika för varje person, för vissa är det normalt någonstans mellan tre tarmrörelser per dag och tre per vecka, enligt American Academy of Family Physicians. Frekvensen kan förändras över tiden för dig såväl som med åldern, men du kan faktiskt få lata tarmar eller ha för lite tarmrörelse när som helst.
