Kost I Hormonbehandling

Innehållsförteckning:

Video: Kost I Hormonbehandling

Video: Kost I Hormonbehandling
Video: Ты Никогда НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Мощная Мотивация на Похудение / как похудеть мария мироневич 2024, November
Kost I Hormonbehandling
Kost I Hormonbehandling
Anonim

Hormoner är kemikalierna i din kropp som stöder de olika funktionerna mellan hjärnan och organen. Till exempel är hormoner involverade i att reglera humör, inducera sömn och signalera hunger. Med åldern förändras hormonproduktionen och detta kompliceras ofta av olika hälsotillstånd, läkemedelsanvändning och matvanor.

Östrogen är rikligt hos kvinnor, men också hos män, men i mycket mindre mängder. För kvinnor är detta huvudhormonet som ansvarar för att upprätthålla och utveckla sexuella egenskaper och reproduktion. Östrogen spelar en viktig roll för att reglera humör och påverkar ett annat hormon som kallas serotonin, vilket också är viktigt för att balansera ditt humör förutom metabolism, sömn och kroppstemperatur.

Flera livsmedel är naturliga östrogenbuffertar eller hämmare som kan hjälpa till att minska symtomen i samband med hormonella obalanser. Tala med din läkare innan du konsumerar mat som är östrogeninducerande för att förhindra överdriven hormonproduktion. Östrogenförstärkande livsmedel inkluderar soja, mejeriprodukter och granatäpplen. Östrogenhämmare inkluderar vitt ris, gröna bönor och citrusfrukter.

Hos både män och äldre kvinnor saktar bildningen av ny benvävnad ner, vilket leder till benförlust. Kvinnor upplever detta snabbare eftersom det är en östrogen nedgång under klimakteriet. Även om hormonersättningsterapi kan minimera denna process, kan hälsosamma matvanor bäst skydda dig från denna degeneration i form av osteoporos.

Mysli med frukt
Mysli med frukt

Kalcium och D-vitamin är viktiga för benhälsan. Det dagliga intaget av kalcium som rekommenderas för män och kvinnor i åldrarna 19 till 50 år är 1000 mg, men för kvinnor över 50 år ökar denna mängd till 1200 mg.

D-vitamin behövs för korrekt kalciumabsorption och det rekommenderade intaget för alla vuxna är 400 till 600 enheter. Kalciumhaltiga livsmedel inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och fisk. Mejeriprodukter innehåller vanligtvis extra vitamin D. Tala med din läkare om kalciumtillskott förutom att äta hälsosam mat.

En hälsosam och balanserad kost

Grillad makrill med grönsaker
Grillad makrill med grönsaker

En balanserad kost inkluderar att äta huvudgrupperna av mat, frukt / grönsaker, kött / mejeriprodukter och fullkorn så att du kan få mycket av den dagliga dosen protein, hälsosamma fetter och vitaminer. Protein är viktigt för hormonbalansen eftersom det upprätthåller muskel- och cellhälsa för att underlätta normal hormonproduktion.

Fetter i form av högdensitetslipoproteiner kan hjälpa till att minska värmevallningar och deras tillhörande symtom. Vitaminerna A, C och E är viktiga, de är antioxidanter som skyddar hjärtat och vitala organ, skyddar immunförsvaret och kroppen från intagna giftiga kemikalier.

Ät 5 till 8 portioner om dagen med färgglada grönsaker som färska gröna grönsaker eller frukter, som äpplen och körsbär, för att få dessa vitaminer i överflöd. Välj kött med låg fetthalt som fisk och kyckling. Överväg att äta sojabönor som mellanmål eller använd tofubitar i sallader och rätter istället för rött kött, eftersom de också är bra proteinkällor.

Rekommenderad: