2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Hormoner är kemikalierna i din kropp som stöder de olika funktionerna mellan hjärnan och organen. Till exempel är hormoner involverade i att reglera humör, inducera sömn och signalera hunger. Med åldern förändras hormonproduktionen och detta kompliceras ofta av olika hälsotillstånd, läkemedelsanvändning och matvanor.
Östrogen är rikligt hos kvinnor, men också hos män, men i mycket mindre mängder. För kvinnor är detta huvudhormonet som ansvarar för att upprätthålla och utveckla sexuella egenskaper och reproduktion. Östrogen spelar en viktig roll för att reglera humör och påverkar ett annat hormon som kallas serotonin, vilket också är viktigt för att balansera ditt humör förutom metabolism, sömn och kroppstemperatur.
Flera livsmedel är naturliga östrogenbuffertar eller hämmare som kan hjälpa till att minska symtomen i samband med hormonella obalanser. Tala med din läkare innan du konsumerar mat som är östrogeninducerande för att förhindra överdriven hormonproduktion. Östrogenförstärkande livsmedel inkluderar soja, mejeriprodukter och granatäpplen. Östrogenhämmare inkluderar vitt ris, gröna bönor och citrusfrukter.
Hos både män och äldre kvinnor saktar bildningen av ny benvävnad ner, vilket leder till benförlust. Kvinnor upplever detta snabbare eftersom det är en östrogen nedgång under klimakteriet. Även om hormonersättningsterapi kan minimera denna process, kan hälsosamma matvanor bäst skydda dig från denna degeneration i form av osteoporos.
Kalcium och D-vitamin är viktiga för benhälsan. Det dagliga intaget av kalcium som rekommenderas för män och kvinnor i åldrarna 19 till 50 år är 1000 mg, men för kvinnor över 50 år ökar denna mängd till 1200 mg.
D-vitamin behövs för korrekt kalciumabsorption och det rekommenderade intaget för alla vuxna är 400 till 600 enheter. Kalciumhaltiga livsmedel inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och fisk. Mejeriprodukter innehåller vanligtvis extra vitamin D. Tala med din läkare om kalciumtillskott förutom att äta hälsosam mat.
En hälsosam och balanserad kost
En balanserad kost inkluderar att äta huvudgrupperna av mat, frukt / grönsaker, kött / mejeriprodukter och fullkorn så att du kan få mycket av den dagliga dosen protein, hälsosamma fetter och vitaminer. Protein är viktigt för hormonbalansen eftersom det upprätthåller muskel- och cellhälsa för att underlätta normal hormonproduktion.
Fetter i form av högdensitetslipoproteiner kan hjälpa till att minska värmevallningar och deras tillhörande symtom. Vitaminerna A, C och E är viktiga, de är antioxidanter som skyddar hjärtat och vitala organ, skyddar immunförsvaret och kroppen från intagna giftiga kemikalier.
Ät 5 till 8 portioner om dagen med färgglada grönsaker som färska gröna grönsaker eller frukter, som äpplen och körsbär, för att få dessa vitaminer i överflöd. Välj kött med låg fetthalt som fisk och kyckling. Överväg att äta sojabönor som mellanmål eller använd tofubitar i sallader och rätter istället för rött kött, eftersom de också är bra proteinkällor.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Kost För Magkramper
Det finns många anledningar till magkramper och de kan indirekt eller direkt påverka din kropp. De kan komma från matsmältningssystemet, din aorta, din appendix, dina njurar, din mjälte eller de kan orsakas av vissa infektioner. Det är mycket viktigt att bestämma källan till spasmer och sedan tillgripa åtgärder.
Kost För Fettlever
Det medicinska namnet på fettlever är leversteatos. Särskilt farligt tillstånd. Vid denna sjukdom ackumuleras en stor mängd fett i levern. En fettlever har inga symtom under lång tid (ibland i flera år). Detta leder i de flesta fall till dess sena upptäckt.
Kost För Helicobacter Pylori
Dagens livsrytm tillåter inte den moderna människan att äta i tid och äta hälsosam och hälsosam mat. Detta skapar lämpliga förhållanden för utveckling av mag-tarmsjukdomar. Den farligaste är penetrationen i magen av Helicobacter pylori, som orsakar sjukdomen Helicobacteriosis.
Kost För Högt Blodtryck
Dåliga matvanor bidrar avsevärt till ökning av blodtrycket . När en person är medelålders högt blodtryck är en naturlig del av åldringsprocessen, vilket i kombination med en felaktig diet kan leda till många oönskade biverkningar. I utvecklade länder lider cirka 15-30 procent av alla vuxna av högt blodtryck - högt blodtryck.
