8 Livsmedel Som Hjälper Dig Att Leva Längre

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

1. Färgglada frukter och grönsaker

Studier visar att de som äter mer frukt och grönsaker tenderar att leva längre än de som inte gör det på grund av de näringsämnen de innehåller. Även om alla frukter och grönsaker är bra för dig, är färgglada produkter särskilt användbara, eftersom de naturliga pigmenten som ger dem sin färg också kan hjälpa till att förebygga cancer. Okinawaner, som är kända för att ha den längsta livslängden i världen och har låga nivåer av hjärtsjukdomar och cancer, följer en diet rik på frukt och grönsaker - särskilt mörkgröna och gula sorter. I synnerhet innehåller Okinawan-dieten stora mängder sötpotatis.

2. Mörk choklad

Den goda nyheten är att choklad kan hjälpa dig att leva längre. Kakaobönor är rika på antioxidanter, vilket studier har visat kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar - den största mördaren i västvärlden. Detta kan vara anledningen till att Jeanne Louise Calmont, som levde totalt 122 år och 164 dagar (den äldsta bekräftade åldern hos en människa), är skyldig sin goda hälsa till regelbunden chokladkonsumtion. Innan du börjar ladda upp chokladrätter bör du dock komma ihåg att en kvadrat om dagen räcker för att öka din hälsa. Var också noga med att betona över 70% kakaoinnehållande, som har mer flavonoider och mindre socker.

3. Fet fisk

Människor i Japan har den längsta livslängden i världen, vilket kan bero på den traditionella kosten, som innehåller mycket fisk. Att välja fisk framför kött minskar inte bara risken för många av de hälsoproblem som är förknippade med rött kött (såsom hjärt-kärlsjukdom), men fet fisk som lax, makrill, sardiner och öring är känd för sina hälsofördelar. Fet fisk är en bra källa till vitamin A och D, vilket är bra för immunsystemet. De är rika på omega-3-fettsyror, som är förknippade med en minskad risk för hjärtsjukdomar, hjärnskador och stroke. Forskare har också funnit att DHA (docosahexaensyra) i fisk är nyckeln till att bekämpa Alzheimers sjukdom: DHA saktar utvecklingen av Alzheimers sjukdom, vilket gör den till en viktig ingrediens för en hälsosam hjärna och i slutändan en hälsosammare livsstil.

4. Grönt te

En annan viktig ingrediens i den japanska kosten är grönt te, som har en imponerande mängd hälsofördelar, hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan, reglerar blodtrycket, ökar immunförsvaret och sänker kolesterolet. Studier visar till och med att dricka grönt te, som är rikt på flavonoider som ökar hälsan, kan bidra till att minska risken för cancer. Resultaten av en studie publicerad i Journal of the American Medical Association tycks stödja dessa hälsopåståenden, eftersom en japansk studie av mer än 40 000 deltagare fann att de som drack fem eller fler koppar grönt te om dagen hade en mycket lägre dödlighet.. -lägsta av dem som dricker ett glas i 11 år.

5. Olivolja

Många av oss håller sig borta från fetter och oljor för att hålla oss friska; de goda enomättade fetterna i olivolja är dock väsentliga för god hälsa. Studier har visat att regelbunden konsumtion av olivolja kan bidra till att minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom på grund av det höga innehållet av mikronäringsämnen som kallas fenoler, som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Smör är också en viktig del av en hälsosam medelhavskost, vilket studier visar hjälper dig att leva längre. Studier har visat att de som följer denna dietplan har 20 procent högre chans att leva längre.

6. Vitlök

Fler och fler bevis dyker upp att av de många föreningarna som finns i vitlök, 10 av dem hjälper till att bekämpa cancer. Vitlök innehåller också immunstimulerande föreningar som hjälper till att bryta ner cancerframkallande ämnen. Till exempel är diallylsulfid, en komponent av vitlök, känd för sin förmåga att bryta ner cancerframkallande ämnen i kroppen, vilket kan leda till cancer om de inte har förstörts. Enligt studier möter människor som konsumerar vitlök regelbundet hälften av risken för magcancer än de som äter lite eller ingen.

7. Tranbär

Det tar lång tid att lista upp de många hälsofördelarna med blåbär, men kort sagt - den här lilla frukten är livräddande (bokstavligen) när det gäller vår hälsa. Tranbär är faktiskt fulla av antioxidant, antiinflammatoriska, antibakteriella och immunmodulerande egenskaper, såväl som fyllda med fytonäringsämnen. Ju fler phytonutrients vi har i vår kropp, desto större skydd. Dessutom hjälper de fytokemikalier som finns i röda frukter mot cancermolekyler. I en studie utförd av Cornell University undersökte forskare tranbärsextrakt på mänskliga bröstcancerceller och fann att många av samma bröstcancerceller inom fyra timmar började dö inom fyra timmar. Så inte bara är de otroligt läckra, men dessa små röda ädelstenar är ett kraftfullt tillskott till alla dieter.

8. Kaffe

En studie från University of Scranton fann att flavonoiderna i kaffe kan förhindra hjärtsjukdomar. Professorn som ledde experimentet, Dr. Joe Vinson, sa att antioxidanter är din armé för att skydda dig från de giftiga fria radikalerna som kommer från att andas syre och äta socker och orsakar kroniska sjukdomar. Antioxidanterna i kaffe eliminerar livshotande sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Det är dock värt att notera att koffein höjer ditt blodtryck, så om du dricker en stor mängd är det bäst att välja koffeinfritt, som har samma mängd antioxidant egenskaper som vanligt kaffe.