2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Överskott av socker har många negativa effekter på kroppen. Ett antal data visar att det är ansvarigt för fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och tandproblem. Och medan socker finns naturligt i vissa livsmedel som frukt, är tillsatt socker den verkliga orsaken till dessa problem.
Det uppskattas att moderna människor konsumerar cirka 17 matskedar rent tillsatt socker per dag. Tänk på att maxgränsen är 6 skedar så att vi inte får allvarliga hälsokonsekvenser.
För att begränsa socker, glöm bort kolsyrade drycker och naturlig juice. Energi- och sportdrycker innehåller också en betydande mängd socker. Dessutom uppfattar kroppen inte kalorierna från drycker som den uppfattar de från maten. De mättar inte oss utan ger oss tomma kalorier. Förutom vatten kan vi konsumera hemlagad läsk - kolsyrat vatten med skivor frukt, vatten med gurka och mynta, te och osötat kaffe.
En annan väg för att begränsa socker - Undvik vardagliga desserter. Förutom socker innehåller de också mycket fett. De slår hårt på vårt blodsocker och efter det är vi utmattade. Om du gillar den söta smaken, prova: färsk frukt; yoghurt med kanel och frukt; rostade päron; mörk choklad; datum.
Var försiktig med såser
Ibland innehåller de en enorm mängd dolt socker. Bland dem är ketchup, grillsås, chili sylt. En sked ketchup innehåller 4 gram socker - 1/5 av vad vi har råd för dagen. Prova att krydda mat med örter och kryddor, senap, vinäger, pestosås.
Ät fett
Till konsumerar mindre socker, var uppmärksam på användbara fetter. Alternativ med låg fetthalt har ofta tillsatt socker för att förbättra deras smak.
Ät mer hemlagad mat
Varje bearbetad mat är en potentiell källa till onödigt socker. Till exempel innehåller spagettisåser från en flaska stora mängder socker. Om du förbereder tomatsås hemma sparar du alla extra kalorier.
Var försiktig med "hälsosamma" livsmedel i ett paket
Folk vet att kex innehåller socker, men de vet inte att fullkornsbitar också innehåller stora mängder sötningsmedel. Försök att hålla dig till hälsosamma och naturliga alternativ - som en handfull nötter, torkad frukt, kokta ägg och färsk frukt.
Räkna inte varje gram socker
Att följa en hälsosam kost ger dig nödvändiga näringsämnen, men utan extra pund och hälsorisker. Och glöm inte att några kex och en bit choklad inte gör dig sjuk. Alla konsumerar dem - hemligheten ligger i måttet.
Rekommenderad:
Hur Man Konsumerar Ingefära
Ingefära har varit känt sedan urminnes tider och används inte bara i matlagning utan också för medicinska ändamål. Du kan göra te med roten av den aromatiska växten, som är lämplig för hosta eller förkylning. Inte alla gillar det, naturligtvis, främst på grund av dess skarpa smak och mycket lätt citronarom.
Hur Man Konsumerar Linfrö Och Vad Det är Användbart För
Lin är en växt som länge har använts för garn och dietolja. Plaggen av den kännetecknas av hög hållfasthet och hållbarhet, hög hygroskopicitet och värmeledningsförmåga, miljövänliga. Linfrön används i folkmedicin för botemedel och naturlig terapi av olika sjukdomar, liksom för kulinariska ändamål.
Exotiska Frukter: Hur Man Konsumerar Dem?
De olika exotiska frukterna som finns i stormarknader och butiker smakar bra och ger en exklusiv, ovanlig touch till bordet. Vissa exotiska frukter är ganska okända versioner av välkända frukter, med sin välbekanta smak, men de ser ovanliga och vackra ut.
Hur Man Förbereder Och Konsumerar Dragon Fruit
Drakefrukten, även känd som pitahaya , är en vacker tropisk frukt som är söt och krispig. Det smakar lite som en korsning mellan en kiwi och ett päron. Även om det kan verka pinsamt är det enkelt att klippa och laga denna exotiska frukt.
Hur Man Konsumerar Kaviar
Kaviar var en gång en mycket sällsynt och speciell mat som endast konsumeras av kungligheter och samhällets elit, men idag är den lätt tillgänglig för masskonsumentens bord. Trots dess tillgänglighet i butiker kan dess unika smak vara en riktig utmaning när du försöker det för första gången.
