2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Både näring och fysisk aktivitet är nyckeln till att bygga muskelmassa.
Livsmedel med hög proteinhalt är mycket viktiga, men kolhydrater och fetter får inte heller underskattas. Du måste också fokusera på regelbunden träning.
Om du vill uppnå dina mål, ta en titt på listan över 20 av de bästa mat för muskelmassa:
1. Ägg
Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter, B-vitaminer och aminosyran leucin.
2. Lax
85 g lax innehåller cirka 17 g protein, nästan 2 g omega-3-fettsyror och flera viktiga B-vitaminer.
3. Kycklingbröst
85 g kycklingbröst innehåller cirka 26 g protein av hög kvalitet och flera B-vitaminer.
4. Spänd yoghurt
Mejeriprodukter innehåller inte bara högkvalitativt protein utan också en blandning av snabbt smältbart vassleprotein och långsamt smältbart kaseinprotein.
5. Tonfisk
I 85 g tonfisk finns 20 g protein. Dessutom innehåller tonfisk stora mängder omega-3-fettsyror, vitamin A och flera B-vitaminer, inklusive B12, niacin och B6.
6. Nötkött
Nötkött är rikt på protein av hög kvalitet, B-vitaminer, mineraler och kreatin.
7. Räkor
Räkor är nästan rent protein. 85 g räkor innehåller 18 g protein, 1 g fett och 0 kolhydrater. Räkor innehåller också en stor mängd av aminosyran leucin.
8. Soja
Soja är en bra källa till vitamin K, järn och fosfor. 86 g soja innehåller 14 g protein, friska omättade fetter och flera vitaminer och mineraler.
9. Keso
226 g magert keso innehåller 28 g protein och viktigt för muskeltillväxt aminosyra leucin.
10. Kalkonbröst
85 g kalkonbröst innehåller cirka 25 g protein och nästan inget fett eller kolhydrater. Kalkonbröst är också en bra källa till niacin, vilket hjälper till att bearbeta fetter och kolhydrater i kroppen.
11. Bob
Populära bönsorter innehåller cirka 15 g vegetabiliskt protein per 172 g bönor. Dessutom är de utmärkta källor till fiber och B-vitaminer, magnesium, fosfor och järn.
12. Quinoa
185 g kokt quinoa innehåller cirka 40 g kolhydrater, 8 g protein, 5 g fiber och rikliga mängder magnesium och fosfor.
13. Kikärter
240 g kikärter på burk innehåller cirka 12 g protein, 50 g kolhydrater och 10 g fiber.
14. Jordnötter
73 g jordnötter innehåller 17 g protein, 16 g kolhydrater och stora mängder omättat fett, vilket är cirka 425 kalorier. Jämfört med många andra växtprodukter innehåller jordnötter stora mängder aminosyran leucin.
15. Bovete
60 g bovetemjöl innehåller cirka 8 g protein, samt mycket fiber och kolhydrater. Bovete är en mycket populär hälsosam mat på grund av dess imponerande innehåll av stora mängder B-vitaminer, magnesium, mangan och fosfor.
16. Tofu
124 g rå tofu innehåller 10 g protein, 6 g fett och 2 g kolhydrater. Det är en bra källa till kalcium, vilket är mycket viktigt för korrekt muskelfunktion och benhälsa.
17. Fläskfilé
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g fläskfilé innehåller 18 g protein och endast 2 g fett.
18. Mjölk
Mjölk är en blandning av protein, kolhydrater och fetter. Liksom andra mejeriprodukter innehåller mjölk snabba och långsamma smältbara proteiner.
19. Mandlar
Cirka 172 g mandel innehåller 16 g protein och stora mängder vitamin E, magnesium och fosfor.
20. Brunt ris
Även om 195 g kokt brunt ris bara innehåller 5 g protein, innehåller det kolhydrater som behövs för att öka fysisk aktivitet.
Rekommenderad:
Undvik Dessa Livsmedel För Att Skydda Tänderna Från Karies Och Fläckar
Tandläkare har varnat oss i åratal om de skadliga effekter som godis och choklad har på våra tänder. Men det finns många andra dolda orsaker till karies, emaljerosion och missfärgning av tänderna. Du kan knappast tro det, men vatten på flaska är en sådan mat som långsamt men säkert tar bort vårt vackra leende.
Konstgjorda Livsmedel - Framtidens Livsmedel?
Den första konstgjorda hamburgaren presenterades och ätades vid en demonstration i London. Köttbullen är gjord av konstgjord kött, som består av stamceller från laboratoriet. Projektledaren, fysiolog Mark Post, sa att för att ge det syntetiska köttet ett normalt utseende färgades det med färgämnen.
Livsmedel För Att Få Nödvändigt Vitamin B12 För Dagen
Vitamin B12 är det enda vitaminet som har en koboltatom i sin molekyl. Kobolt är viktigt för metaboliska processer och är en viktig del av kobalamin , detta är ett annat namn för vitamin B12. Mot bakgrund av dessa fakta är det uppenbart att vitamin B12 är det mest komplexa av alla vitaminer som man känner till.
Protein Skakar För Att Få Muskelmassa
Protein skakar är en rik källa till protein och fiber. En proteinshake innehåller proteinpulver blandat med vatten, som finns som sportnäring och innehåller aromer och aromer. Fakta visar att en person behöver minst 20 gram protein per dag (för 1 intag kan kroppen inte absorbera mer än 30 gram protein), och ett av de mest användbara proteinerna finns i kycklingägg.
Etiketter För Färgade Livsmedel Varnar Oss För Skadliga Ingredienser
Etiketter i grönt, gult och rött bör fästas på livsmedel för att varna konsumenterna om de innehåller mycket skadliga ingredienser. Detta tillkännagavs av Active Consumers Association. Sex globala företag har meddelat att de inrättar en arbetsgrupp för att utveckla detta förslag.
