2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Protein skakar är en rik källa till protein och fiber. En proteinshake innehåller proteinpulver blandat med vatten, som finns som sportnäring och innehåller aromer och aromer.
Fakta visar att en person behöver minst 20 gram protein per dag (för 1 intag kan kroppen inte absorbera mer än 30 gram protein), och ett av de mest användbara proteinerna finns i kycklingägg.
Dryckerna är ofarliga och låga i kalorier. Under lång tid undertrycker de aptiten och en känsla av tyngd i buken, ger tillräckligt med energi.
Proteinshakes (cocktails) främjar muskeltillväxt. Men i inget fall ersätter de mat. De ger effekt endast om du äter minst 3-4 gånger om dagen förutom en proteinskakning. Endast i det här fallet är det vettigt att ta.
Proteinshake innehåller snabba proteiner, som behövs både före träning och efter träning och på morgonen för att undvika katabolism. En proteinshake kan ersättas med ägg, men det är kontraindicerat att äta mycket hårt före ett träningspass på grund av blodflödet i tarmarna och inte musklerna under ett träningspass. Efter träning rekommenderas att ta protein skakarvilket positivt kommer att öka proteinsyntesen.
För att göra en proteinshake, ta:
Foto: Nina Ivanova
- mjölk (500 g)
- mjölkpulver eller mjölkproteinkoncentrat (helst skummat, 50 g);
- 1 ägg
- låg fetthaltost (50-100 g);
- fruktsirap med en stark lukt, 1 msk.
Häll mjölken i en mixer och tillsätt mjölkpulver med låg hastighet och lite skummaost. Efter att ha blandat blandningen väl, tillsätt ett rått ägg och sedan lite av fruktsirapen. Öka hastigheten på mixern och tillsätt långsamt mjölken. Den totala mängden av den resulterande cocktailen bör vara cirka 600-800 g. Detta är den dagliga dosen, som ska delas upp i 2 - 1 del dryck i små klunkar i intervallet mellan frukost och lunch och en annan - mellan lunch och middag.
Persikoskakning
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilj vassleprotein
1 kopp vatten
1 paket med snabbmat havregryn
½ låda konserverade persikor, utan sirap
Blanda alla ingredienser i en mixer tills en homogen massa bildas. Havregryn kommer att förse kroppen med fiber. Om du inte gillar rå havregryn kan du lägga till en liten mängd cornflakes.
Sammansättning: 2 g fett, 49 g kolhydrater, 24 g protein, 2 g fiber, 306 kalorier.
Ta före träning på morgonen.
Rätt tillvägagångssätt i kosten inkluderar rätt funktionell näring / 80% / (som har element som är nödvändiga för kroppen, men få kalorier) och rätt träningsprocess / 20% /.
Rekommenderad:
Protein Skakar För Veganer
Om du är intresserad av träning, försöker öka din muskelmassa eller arbeta för att gå ner i vikt, är du medveten om att du behöver extra protein. Marknaden i vårt land är full av märken av olika förpackade proteinpulver. Och även om deras skada eller nytta inte har bevisats helt, undviker många av oss med rätta att använda dem.
En Ostfobi Skakar En Brittisk Kvinna
Tillsammans med inte så konstiga och till och med betraktade vanliga och vanliga fobier, såsom höjder, smala utrymmen, ormar och spindlar, finns det också sådana som kan definieras av andra människor, mildt sagt, ovanliga. Melissa North lider också av en sådan konstig fobi.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
20 Livsmedel För Muskelmassa
Både näring och fysisk aktivitet är nyckeln till att bygga muskelmassa. Livsmedel med hög proteinhalt är mycket viktiga, men kolhydrater och fetter får inte heller underskattas. Du måste också fokusera på regelbunden träning. Om du vill uppnå dina mål, ta en titt på listan över 20 av de bästa mat för muskelmassa :
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.