2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du har en diet med låg fetthalt för att sänka kolesterolnivån är det mycket viktigt att ha hälsosam mat i garderoben och kylskåpet.
Mejeriprodukter
Även om mejeriprodukter är en viktig del av en diet, måste du se till att du har lagrat rätt mejeriprodukter i ditt kylskåp. Mjölk, yoghurt och ost är de bästa källorna till kalcium och andra näringsämnen, men de kan också innehålla stora mängder mättat fett. Förvara lager med låg fetthalt eller fettfria sorter av dina favorit mejeriprodukter, vilket minimerar skadorna de kan göra på kolesterolnivåerna.
Kött
Kött är en viktig proteinkälla, men det kan också vara en källa till mättat fett. Välj magert kött om du försöker sänka kolesterolet, inklusive:
• kyckling (särskilt vitt kött)
• kalvkött
• Lammkött
• Fläskfilé
• Nötfilé
Fisk
Fisk är en mat som definitivt borde finnas i ditt kök. Den innehåller stora mängder omega-3-fettsyror, som är hjärtat i hälsan och kan hjälpa till att sänka triglycerider. Dessa fiskar inkluderar:
• lax
• makrill
• öring
• tonfisk
Medan du kan få dessa livsmedel färska finns de också i förpackningar och lådor, vilket gör dem till den perfekta frukosten om du är på språng. Se till att du läser etiketterna, eftersom vissa av dessa livsmedel kan förpackas i salt eller oljor som inte är hälsosamma.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller stora mängder viktiga vitaminer, mineraler och fibrer - vilket också är viktigt för att sänka kolesterolnivån. En balanserad diet bör innehålla mellan 2 och 4 portioner frukt och 3 till 5 portioner grönsaker - så du borde ha många av dessa läckra matar runt dig.
Korn
Korn och fullkorn innehåller stora mängder fiber, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån. De inkluderar:
• svart mjölbröd
• hela vete och pasta med det
• havregryn
• linser
• fullkornsris
• baljväxter - svarta bönor, kikärter, strängbönor
• linfrö
• produkter helt från spannmål
Om du har vitt bröd eller spannmål som innehåller mycket socker bör du slänga dem. Medan vi ofta tror att en fettrik diet är en källa till högt kolesterol, kan en diet med höga enkla sockerarter också påverka kolesterolnivåerna.
Kryddor
Det finns många saker som du kan använda i ditt kök så att du kan prova maten. Dessa inkluderar element som:
• kryddor - alla slag. Vissa kryddor som gurkmeja, vitlök och chili (capsaicin) - är användbara för att sänka kolesterol.
• salladsdressingar med låg fetthalt eller utan fett
• oljor - raps, saffran och olivolja
• senap
• Soja sås
• ättika
• låg fetthalt eller fettfri majonnäs
Rekommenderad:
Kost För Högt Kolesterol
Högt kolesterol är en av huvudorsakerna till hjärtproblem. Kolesterolproblem, som de flesta sjukdomar, är direkt relaterade till kosten. Var uppmärksam på din meny för att minska dåligt kolesterol. Det viktigaste är att äta hälsosamt. Detta kommer att minska din vikt och ditt blodtryck, liksom total kolesterol i kroppen.
Livsmedel För Högt Kolesterol
Kolesterol, även kallat kolesterol, är en naturlig lipofil - dvs. fet - alkohol. Kolesterol löses inte i vatten utan i fetter och organiska lösningsmedel. Cirka åttio procent av kolesterolet behövs för kroppens ämnesomsättning och produceras av kroppen i levern, tarmarna, njurarna, könsorganen, och de återstående tjugo procenten kompletteras med mat.
Drick Ett Glas Varmt Vatten På Morgonen Mot Högt Kolesterol
/ odefinierad Kolesterol förekommer i nästan alla levande organismer. Detta ämne är involverat i cellmembranets struktur och utför många funktioner i kroppen. Man tror allmänt att det bara orsakar skada eftersom det kan bli en provokatör av åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom.
Flera Orsaker Till Högt Kolesterol
Det kan finnas många orsaker till högt kolesterol. Bland dem finns familjehistoria och matvanor. Texten beskriver de sju mest populära orsakerna till ditt ohälsosamma tillstånd. Meny Överdriven konsumtion av mättade fetter kan leda till högt kolesterol.
Äta För Högt Kolesterol
Vi vet alla hur farligt kolesterol är. Men bara i teorin. I själva verket tänker vi inte på en hälsosam livsstil, som rättfärdigar oss med det hektiska vardagen, stress och problem. Högt kolesterol har provocerat uppkomsten av många sjukdomar inklusive diabetes, cancer och åderförkalkning.
