2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vill du inte äta rött kött? Inga problem! Mat i vårt galleri ovan finns så många rik på järndet hjälper dig få din dagliga dos av järn på ett utmärkt sätt.
Mineraljärnet är ett mycket viktigt element. Det transporterar syre till kroppen, hjälper till att bilda röda blodkroppar och stöder ämnesomsättningen.
Helst bör kvinnor sträva efter att ta sig runt 18 milligram järn per dagmedan män bara behöver 8 mg.
Det bästa sättet är stryk genom maten. Och ja, det är sant att rött kött är en utmärkt järnkälla. Endast 60 g magert nötkött innehåller 2,5 mg av det.
Men tänk om du vill bli av med biffen? Studier visar att rött kött ger viktiga näringsämnen (inklusive järn, aminosyror, vitamin B12 och zink), men kan öka risken för flera kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och till och med vissa cancerformer.
Samtidigt visar studier att växtbaserade dieter kan göra motsatsen och minska risken för hälsoproblem.
Dessa läckra livsmedel som innehåller mer järn per portion än nötkött kan hjälpa dig att enkelt få ditt dagliga intag av föremålet.
Rekommenderad:
13 Livsmedel Som Har Mer Kalium än Bananer
Gå bortom de gula frukterna och gå ut ladda kalium med dessa livsmedel . När du tänker på alla näringsämnen din kropp behöver, kan ditt sinne tänka på protein, fiber, kalcium, D-vitamin eller till och med omega-3. Och var glömmer vi kalium?
Livsmedel Som Förser Oss Med En Fast Dos Av Järn
För att fungera korrekt behöver vår kropp ett antal värdefulla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Ett av de viktigaste mineralerna för vår hälsa är järn. Det utför grundläggande funktioner i kroppen, såsom att transportera syre och stödja produktionen av röda blodkroppar.
Livsmedel Som Stör Absorptionen Av Järn
Järn i kroppen är ett mycket viktigt element, tack vare vilket vi inte lider av anemi, om det är i tillräcklig mängd. Ibland uppstår emellertid järnbrist och järntillförsel är svårt. Och inte för att vi inte tar kosttillskott eller livsmedel som innehåller grundämnet, utan för att det inte absorberas.
Nötkött Har Förklarats Som Det Mest Sportiga Köttet
Nötkött har förklarats som det mest sportiga av brittiska forskare, eftersom det oftast konsumeras av idrottare på grund av dess låga fettinnehåll. Hur väljer man det mest saftiga, ömma och välsmakande nötköttet för att glädja familjen med läckra bett?
Hur Man Lägger Mer Järn I Barnens Dieter
Som vuxna och välinformerade föräldrar vet vi hur viktigt järn är inte bara för vår kropp utan också för våra barn. Vi vet att det av flera anledningar är vårtiden som etablerar hans underskott och vi vet också att det är svårt att förklara för våra barn att järn är viktigt för deras hälsa.
