Rätt Läge För Att äta Sylt

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Om du vill gå ner i vikt men samtidigt du gillar att äta godis och du kan inte ge upp den vanan, då är det dags att tänka på hur du kan styra din meny.

Sätten är olika och det viktigaste i detta fall är vilka sötsaker du äter och i vilken mängd. Till exempel kan även användbara produkter vara skadliga för vår hälsa om vi överdriver det och äter dem i stora mängder.

Varför älskar vi godsaker så mycket?

Socker och andra favoritsötsaker tillhör gruppen enkla kolhydrater. En gång i matsmältningssystemet börjar de absorberas i blodomloppet, vilket omedelbart höjer sockernivån. När vi bara äter en chokladkaka börjar vi snabbt känna oss fulla och fulla av energi. Strax därefter återkommer känslan av hunger när blodsockernivån börjar sjunka kraftigt. Det är därför dessa kolhydrater kallas inte bara enkla utan också snabba.

Det är därför vi mycket vi gillar att äta godis. När vi äter några godisar känner vi genast en kraftfull energi för att arbeta, men även då blir vi trötta snabbt. Samma schema följer, nämligen att vi äter några godis igen och situationen upprepar sig. Vår kropp vänjer sig snabbt till enkla kolhydrater och föredrar dem framför komplexa. Så här uppstår missbruk av godis, vilket ofta leder till viktökning. Nästan alla desserter och kakor är beredda på basis av vitt socker, vilket inte ger någon fördel för kroppen.

Tips № 1 Kontrollera alltid hur mycket sött du äter under dagen

Genom att konsumera produkter som är rika på enkla kolhydrater riskerar vi att äta för mycket och öka vårt dagliga kaloriintag många gånger. Och den verkliga anledningen till detta är det faktum att vi helt enkelt inte håller reda på vad och hur mycket vi äter.

Kalorier som vi inte märker

Visste du till exempel att 100 gram vitt socker innehåller 99,8 gram enkla kolhydrater, 0 g protein och 0 g fett, med ett totalt kaloriinnehåll på 379 kcal. Således, om du dricker 3-4 koppar kaffe om dagen med cirka 3 skedar socker, får du ytterligare 300 kalorier, vilket för en vuxen är praktiskt taget en hel middag när det gäller kalorier.

Dessutom dricker du inte bara te, men det gör du också du äter något sött under dagen, vilket ytterligare ökar kaloriinnehållet. Det är därför det är särskilt viktigt att övervaka vad och hur mycket du konsumerar, samt att försöka gradvis minska sötsaken, eftersom dess plötsliga upphörande är en stor stress för kroppen.

Tips № 2 Försök att undvika mat som innehåller dolt socker i sin sammansättning

Tyvärr är sanningen att de flesta Kupeshki-produkter i dag innehåller så kallat dolt socker i sin sammansättning: snabbgröt, dietstänger, yoghurt, juice, olika såser, öl, alkoholhaltiga drycker, rökt kött, frysta livsmedel och till och med köttprodukter!

Om du inte tror det kan du bara försöka studera etiketten med produktens sammansättning när du åter väljer att köpa skinkor. Gör det till en vana och var uppmärksam på vad som ligger i din valda livsmedels sammansättning.

Tips № 3 Försök att gradvis ge upp vitt socker

Naturen har ordnat vår kropp på ett sådant sätt att vi egentligen inte behöver enkla kolhydrater, särskilt vitt socker. Detta kan tyckas komplicerat eller till och med omöjligt, men om du försöker anstränga dig kommer du att kunna ge upp den skadliga produkten, som inte bara kallas vit död, för den är verkligen mycket skadlig för kroppen.

Faktum är att på bara 2-3 veckor kan du bekämpa ditt beroende av sötsaker och särskilt vitsocker. Bara för ändamålet gradvis minska söta produkter och du kommer att märka att du snart inte vill äta sådana desserter.

Naturligtvis ber vi dig inte att helt ge upp godis i din kost. Du kan helt enkelt ersätta den med hemgjorda användbara söta frestelser, som kommer att bli ännu godare än kupeshki, men å andra sidan - mer användbara för hälsan.

De två gyllene reglerna för att sammanställa rätt läge för att äta sylt

Regel № 1 Se till att äta mat som är rik på komplexa kolhydrater - stärkelse och fiber (baljväxter, spannmål eller kli, bröd, bovete, havre, ris, grönsaker).

Om du ofta har stark önskan att äta sylt, detta är ett tecken på att du har lite komplexa kolhydrater i din meny. De tillåter inte att blodsockret sjunker kraftigt, så du vill inte plötsligt äta oplanerad choklad eller något annat sött. Normalt bör din dagliga diet innehålla cirka 50% komplexa kolhydrater. Det är bättre att äta dem under första halvan av dagen, men under inga omständigheter bör du utesluta dem från din meny, eftersom det här är ett av de mest direkta sätten att snabbt gå upp i vikt.

Regel № 2 Välj rätt godis

- Byt ut socker med honung. Den är rik på mineraler, organiska syror, vitaminer och ger också långvarig energi, skyddar mot förkylning och stärker immunförsvaret. Du kan göra en mycket god efterrätt genom att helt enkelt lägga till nötter i honungen. Om du inte äter andra desserter har du råd om ungefär 80-130 gram av denna söta frestelse en dag;

- Byt vitt socker mot brunt i din meny. Den har en behaglig karamellsmak och är mycket lämplig för att göra hemlagade kakor. När det gäller kaloriinnehållet är det nästan lika med vitt, men brunt är en rik källa till magnesium, järn, kalcium, fosfor och kalium;

- Till de användbara sötsakerna kan vi lägga gelé och marmelad. De framställs på basis av pektin, som är en naturligt löslig fiber och har ett reducerat kaloriinnehåll;

- Byt ut kupeshki-desserter med torkade eller färska frukter, som du kan konsumera på egen hand eller lägga till dina favoritgröt. Du kan också lägga till dem i din yoghurt och få en mycket god men samtidigt användbar mejeridessert;

- Om du vill äta choklad, välj naturligt med högt innehåll av kakao. Det absorberas mycket bättre av kroppen än mejeriprodukter. Äter cirka 25-30 g ren mörk choklad, du du kommer att tillfredsställa din hunger efter godis, men du kommer inte att skada din idealfigur;

- Du kan ersätta vitsocker med fruktos (fruktsocker), eftersom det säljs i specialbutiker för dietmat. Dess kaloriinnehåll är nästan detsamma som socker, men det är ungefär 2 gånger sötare än vanligt vitsocker. På så sätt kan du lägga mindre av det i dina hemlagade kakor och inte överdriva kalorierna, även om du gillar att äta olika hemlagade desserter.

- Om du är en sann gourmet kan du prova den japanska söta Wagashi. Den bereds endast av naturliga ingredienser: valnötter, torkad frukt, kastanjer, tång, ris eller bönadeg, blommanektar.

Och kom ihåg att om du vill kontrollera din vikt, är det viktigt att konsumera sockerhaltiga livsmedel först under första halvan av dagen. På så sätt kommer din kropp att kunna bränna skadliga fetter, eftersom det är under denna del av dagen du är mest aktiv.