2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En av de grundläggande sanningarna som alla vet om hälsosam kost är att frukt är bra. Så det är konstigt att många dieter med låga kolhydrater är strängt förbjudna bananer.
När allt kommer omkring är bananer en frukt, men de har ett rykte som en kolhydratmat full av kalorier. Mer än 70 000 personer söker på Google Hur många kalorier finns i bananer? varje månad, och även tränaren för den berömda Harley Pasternak rekommenderar att man undviker bananer för att gå ner i vikt.
Och när det gäller att äta bananer under ketodieten - glöm det!
Varför?
En genomsnittlig banan innehåller 27 gram kolhydrater, mer än två skivor vitt bröd och cirka 14 gram socker. Detta socker är i form av fruktos, ett enkelt socker som kroppen absorberar snabbt och inte drastiskt höjer blodsockret. Och slutligen - Det finns 105 kalorier i 1 medium banan.
Men om du är ett fan av bananer behöver du inte ge upp den gula frukten om du försöker gå ner några kilo. Bananer hindrar inte dina viktminskningsinsatser, säger Alice Ramsey, grundare av Alice Ramsey Nutrition and Wellness och skapare av en gratis guide till mental kost och motion. En mat orsakar inte viktökning, precis som en mat inte orsakar viktminskning, säger hon.
Trots allt, även om bananer innehåller socker, är det ett naturligt socker som inte är detsamma som det tillsatta sockret som det du sätter i ditt kaffe. dessutom bananer är en stor kaliumkälla och innehåller fiber, vitamin C och B6 och antioxidanter. Och fiber kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Enligt forskning från Medical School vid University of Massachusetts leder helt enkelt att öka fiberintaget till 30 gram per dag till så mycket viktminskning som med de flesta kompletta dieter. En banan innehåller 3,1 gram fiber, saktar ner ökningen av blodsocker som åtföljer andra livsmedel med högt sockerinnehåll.
Lägg till en banan lite protein och fett som mandel- eller jordnötssmör så ger du din söta frukost ännu mer energi.
Försök att äta bananer före eller efter ett träningspass för att hjälpa till med energi och muskelåterhämtning.
Kom ihåg - bananer är inte din fiende! Om du försöker gå ner i vikt, fokusera på din övergripande diet och träna istället för en frukt. Detta ger dig ännu mer positiva saker.
Rekommenderad:
Ta Bort Fet Mat Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Du vill gå ner i vikt - sedan minska fettet i din kost, rekommenderar läkare från American Institutes of Health. Forskning visar att att begränsa fett, förutsatt att kosten följs strikt, ger bättre resultat än att eliminera kolhydrater. Studien citerades av BBC.
Vill Du Gå Ner I Vikt? Ät Röda Tallrikar
För att gå ner i vikt går många människor genom ansträngande träningspass och oftast genom kostens elände. Kanske de som bestämmer sig för att minska midjemåttet kommer gärna att veta att det finns ett annat sätt att äta mindre. Det kan faktiskt vara väldigt enkelt att minska konsumtionen och viljan att äta - ändra bara färgen på de rätter du äter.
Ät Inte Framför TV: N Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Om du gillar att titta på en film på kvällen medan du äter och samtidigt är överviktig, vet du att dina problem kommer från TV: n. Att ha en TV i rummet där du äter är en allvarlig faktor för att öka aptiten. Och detta leder till att det uppstår extra tum runt midjan, säger amerikanska forskare.
Vänja Dig Vid Hunger Om Du Vill Gå Ner I Vikt Permanent
Det är inget fel med det. Om du vill säga adjö en gång för alla de extra pund som har plågat dig så länge du kommer ihåg, måste du förbereda dig för svält. Det låter skrämmande och till och med olycksbådande, men sanningen är att du inte kommer att sakna mat utan snarare kommer att drabbas av det förbjudna fruktsyndromet.
Lägg Inte Till Dessa Produkter I Din Sallad Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Sallad är en av de livsmedel som nästan alltid förekommer i listan över livsmedel som är lämpliga för konsumtion i dieter. Det är lämpligt för lunch och middag, kan kombinera alla produkter. Men det finns en mycket viktig sak som inte får förbises.
