2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Idén att presentera en hälsosam kost i form av en pyramid är inte ny. Det finns utvecklade pyramider där de största tegelstenarna är kolhydrater, de mindre är proteiner och så vidare.
Föreställ dig en pyramid som består av sektorer, som var och en är en grupp näringsämnen. Detta är matpyramiden. Alla grupper av näringsämnen i den är lika viktiga och utan någon grupp kan det inte finnas någon ordentlig näring.
Den enda skillnaden är i förhållandet. Det finns mer från något och mindre från något, vilket inte betyder att det inte är viktigt. Detta är principen om hälsosam kost.
Barnets kropp måste ta emot alla ämnen det behöver. Om vi drar horisontella linjer från toppen av pyramiden för varje sektor kommer vi att avgöra beroendet av mängden näringsämnen på behovet av kalorier per dag.
Vissa barn har en stor energiförlust, medan andra lever ett mindre aktivt liv. I vissa stiger vikten kraftigt och i andra minskar den. Det är från detta som kvantiteten bestäms, medan förhållandet mellan sektorerna förblir detsamma.
I den första sektorn av matpyramiden finns spannmål - det här är fullkornsbröd, pasta, havre och andra nötter och kli. Behovet av dessa produkter varierar mellan 3 och 5 portioner per dag.
Den andra sektorn är grönsaker. De kan vara färska, frysta, konserverade eller i form av juice. De är uppdelade i mörkgröna, orange, bönor, stärkelse.
De ska vara 4 portioner om dagen. Tänk på att du borde äta minst fyra olika grönsaker om dagen - detta kan vara en sallad med fyra sorters grönsaker.
Den tredje sektorn är frukten - färsk, frusen eller i form av juice. Den dagliga normen är från 1 till 5 portioner. I den fjärde sektorn finns fetter - detta är den minsta sektorn. Deras totala dagliga norm bör inte överstiga 3 matskedar.
Den femte sektorn är för mejeriprodukter med en daglig norm på 2-3 portioner. I den sjätte sektorn finns proteiner - dessa är kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg. Den dagliga normen är mellan 2 och 7 portioner.
Eftersom varje behov är strikt individuellt rekommenderar livsmedelspyramiden ett genomsnittligt belopp och ett förhållande mellan "från" och "till". För att bestämma rätt mat för ditt barn måste du ta hänsyn till uppgiften - komfort och om hans livsstil är aktiv eller om han föredrar att spendera tid framför datorn.
Om han har en passiv livsstil, fokusera på grönsaker och frukter i sin kost, utan att begränsa proteinet.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Tre Färgämnen För Mat Och Dryck är Farliga För Barn
Tre av de mest använda färgämnena för mat och dryck är farliga för barns hälsa, säger docent Georgi Miloshev, chef för laboratoriet för molekylär genetik vid den bulgariska vetenskapsakademin. Problemet är att dessa färgämnen har identifierats som säkra av europeiska hälsovårdsmyndigheter och används ofta av tillverkare.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
Matpyramid För Diabetiker
Om du lider av diabetes kan du ta hand om dig själv genom att lära dig: vad man ska äta, när man ska äta och hur mycket man ska äta. Dina matval kan hjälpa dig att må bra varje dag, gå ner i vikt om det behövs och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och andra sjukdomar orsakade av diabetes.
Dekoration För Smörgåsar För Barn
När du förbereder smörgåsar för barn, oavsett för födelsedag eller utan anledning, är deras utseende inte mindre viktigt förutom deras smak. Barn äter gärna en smörgås med dekorationer i form av djur, människor, ansikten eller utomjordingar.
