2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Mat, lätt att smälta, har låg fiberhalt. Fibrerna i frukt och grönsaker är användbara i de flesta dieter, men de är svåra att smälta. Som ett resultat passerar fibrerna genom kolon och kan orsaka ett antal obehagliga tillstånd: från flatulens till uppblåsthet.
Att äta frukt med låg fiber kan minska mängden osmält mat och förbättra ditt tillstånd.
1. Kokt eller konserverad frukt
Rå frukter är rika på fiber, men när de genomgår värmebehandling minskar mängden fiber betydligt. Till exempel innehåller 148 gram rå päron 4. 6 gram fiber. Samma mängd konserverade päron innehåller 2,4 gram fiber. Bra val i denna kategori frukt är:
• Mycket mogen banan;
• Avokado;
• Melon;
• Äppelpuré;
• Konserverad frukt;
2. Kokta eller konserverade grönsaker
Liksom frukt har råa grönsaker mycket fiber i sin sammansättning. Men när det väl är kokt minskar fiberinnehållet. Till exempel innehåller 128 gram råa morötter 4 gram fiber, och samma mängd konserverade morötter har dubbelt så mycket fiber.
För bättre matsmältning du kan laga grönsaker enligt olika recept eller så kan du enkelt hitta dem konserverade i de flesta stormarknader.
Ett bra urval av kokta eller konserverade grönsaker inkluderar:
• Spenat;
• Pumpa;
• Betor;
• Gröna bönor;
• Morötter;
3. Köttprodukter
Huvudrätter gjorda av kyckling, kalkon eller fisk är lätt smältbar. Delikata bitar av nötkött eller fläsk, men inte särskilt fet, smälter också lätt. Hur du lagar kött påverkar också hur lätt det är matsmältning. Istället för att steka, prova att laga mat, grilla, baka eller steka mat.
4. Fullkornsprodukter
Du kanske har hört att fullkorn är en mycket användbar ingrediens i din kost. Men om du siktar på lätt smältbara spannmål bör du välja:
•Vitt bröd;
• Rostat bröd;
• Vanlig bagett;
Du kan också hitta kalorifattiga spannmål i stormarknader. Leta efter sådana som innehåller mindre fiber.
Rekommenderad:
Vilka Drycker Kombineras Med Vilka Livsmedel
När vi äter försöker vi njuta av smaken av maträtten. För att bättre betona dess fördelar måste vi kombinera maten med lämpliga drycker. God mat som serveras med fel dryck kan förstöra nöjet att äta och det finns en möjlighet att maträtten förblir underskattad.
Vilka Kaloririka Livsmedel är Användbara Och Vilka Som är Skadliga
Många av oss undrar förmodligen om det är möjligt att äta mat som innehåller mycket kalorier och samtidigt inte oroa oss för vår hälsa och till stor del om vår vikt. I de flesta fall är dessa produkter inte dyra. Här är en lista med några ganska kaloririka men hälsosamma produkter:
Lätta Och Lätta Hemlagade Kakor
Valnötkaka med kyssande bröd är lätt och snabbt att göra. Ingredienser: 400 gram pulveriserat socker, 250 gram valnötter, 6 äggvitor, 100 gram mjöl, 1 vanilj, 150 gram socker, 400 gram smör, 1 ägg, 100 milliliter mjölk, 50 gram kakaopulver, 50 milliliter olja.
Livsmedel Som är Svåra Att Smälta
Matsmältningen är processen för kemisk och fysisk bearbetning av näringsämnen i kroppen. Kombinationen av vissa livsmedel gör det dock svårt för denna process att fortsätta ordentligt. Sättet vi äter spelar också en viktig roll i matsmältningen.
Se Från Vilka Livsmedel Vilka Element Att Få?
Vi människor konsumerar många och varierade livsmedel, men vet vi vad de faktiskt innehåller. Vet vi vad vi ska fokusera på och vilka vi ska undvika? Med konsumtionen av vissa produkter kan vi naturligtvis få de nödvändiga ämnena för vår kropp istället för att ta dem i form av tabletter.
