2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Vi bör inte tvinga våra barn att äta hälsosam mat som de inte gillar, eller tvinga dem att "tömma" sina tallrikar där de är kvar.
Istället är det bättre att fokusera på de hälsosamma livsmedel som barn faktiskt gillar. Föräldrar ignorerar ofta dessa livsmedel och fokuserar direkt på vad de tycker att barn älskar, såsom korv, pizza, pommes frites, kycklingklumpar, juice och läsk.
Det skulle vara mycket bättre för dina barn om de lär sig att undvika dessa kalorier med hög fetthalt och istället njuta av låg fetthalt, fiberrik, kalcium, järn och andra vitaminer. Och mineraler.
Här är de De 10 bästa och hälsosammaste matvarorna för barn:
1. Äpplen
Liksom de flesta frukter är äpplen en bra frukost. De är saftiga, söta och låga i kalorier (cirka 90 kalorier för ett genomsnittligt äpple). De är också en bra källa till C-vitamin och har cirka 5 gram fiber per oskalat äpple. Istället för att ge sina barn ett oskalat helt äpple eller ett helt skivat äpple, ger vissa föräldrar ofta skalade äpplen, äppelpuré eller äppeljuice som ett alternativ. Att peeling ett äpple gör att det förlorar ungefär hälften av fibern, och äppelpuré har också ett mycket lägre fiberinnehåll än hela äpplet. Det har också mycket mer socker och kalorier.
2. Frukostflingor
Vissa spannmål kan vara en hälsosam del av ditt barns kost. När du väljer frukostflingor för dina barn, försök leta efter en som inte kan ätas ur lådan som godis. Bra val inkluderar fullkorn som är berikade med kalcium och har tillsatt fiber. Beroende på resten av ditt barns kost kanske du vill leta efter en frukostflinga som ger extra järn och andra mineraler och vitaminer.
Lägg till skivad banan eller jordgubbar i skålen så kommer dina barn att älska det ännu mer.
3 ägg
Ägg brukade betraktas som skadliga på grund av kolesterolinnehållet, men de flesta nutritionister är idag överens om att ägg kan vara en hälsosam del av ditt barns kost. De är en bra proteinkälla och innehåller lite järn och många andra vitaminer och mineraler.
Ägg innehåller kolesterol, men de innehåller inte mycket mättat fett, vilket är den viktigaste faktorn för att höja en persons kolesterolnivå. Men ett ägg om dagen är helt acceptabelt för de flesta barn.
4. Färsk mjölk
Mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein och rekommenderas att vara en del av kost för varje barnom det inte är allergiskt mot mjölk.
Vi märker ofta att småbarn och förskolebarn älskar färsk mjölk, men när de blir äldre börjar de dricka mindre och mindre av det. Detta beror förmodligen inte på att de inte gillar mjölk utan snarare på att så många andra drycker, inklusive läsk och juice, blir tillgängliga hemma.
Beroende på ålder ska de flesta barn dricka mellan 2 och 4 glas mjölk med låg fetthalt (om de är minst 2 år) varje dag, särskilt om de inte äter eller dricker andra livsmedel med högt kalcium.
5. Havregryn
Havregryn är en fiberrik mat som är bra för dina barn, precis som de flesta andra fullkorn. De flesta barn älskar havregryn, men med tiden börjar många föredra vitt bröd och andra raffinerade korn och äter inte lika mycket havregryn och fullkorn.
6. Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller relativt högt fettinnehåll, men innehåller mest en- och fleromättade fetter, så det är att föredra framför andra liknande livsmedel. Även om jordnötssmör och geléskivor verkar vara en basföda i de flesta hem, undviker många föräldrar jordnötssmör på grund av oro för matallergier och för att det anses vara högt i fett.
Det finns också märken av jordnötsolja med reducerat fettinnehåll eller berikade med vitaminer som vitamin A, järn, vitamin E, vitamin B6, folsyra, magnesium, zink och koppar. Jordnötssmör är också en bra proteinkälla.
7. Solros
Solrosfrön är rik på fiber och är en bra järnkälla. De innehåller också mycket vitamin E, magnesium, fosfor, zink och folsyra.
Även om att äta solrosfrön kan verka som en dålig vana är de faktiskt en hälsosam mat som alla barn kan njuta av - så länge de inte kastar skalen på golvet och är tillräckligt stora för att inte kvävas i frön. Även om det är högt i fleromättade och enkelomättade fetter (dessa är de "goda" fetterna), har solrosfrön lite mättade eller "dåliga" fetter.
8. Tonfisk
Foto: ANONYM
Fisk kan vara en hälsosam mat, såvida inte dina barn bara äter fiskpinnar eller stekt fiskmackor. Ibland försummad är tonfisk en ganska hälsosam fisk som många barn gillar. Föräldrar verkar servera tonfisk mindre ofta idag på grund av oro över kvicksilverföroreningar, men det är viktigt att komma ihåg att tonfisk, som många saker, är hälsosam i mått.
9. Grönsaker
Naturligtvis kommer grönsaker att falla i listan över de bästa livsmedlen för barnMen det betyder inte att du måste tvinga dem att äta rosenkål, broccoli och spenat. Det finns många grönsaker som barn gillar, till exempel kokta morötter, majs, ärtor och bakad potatis. Kokta morötter kan vara ett särskilt hälsosamt val eftersom de är rika på fiber, vitamin A, vitamin C och kalium.
Kom ihåg att erbjuda dina barn en mängd olika grönsaker i en tidig ålder, och föregå med gott exempel genom att äta grönsaker tillsammans. Det är också en bra idé att fortsätta erbjuda mycket små portioner grönsaker, även när dina barn vanligtvis inte gillar dem. Om du fortsätter att erbjuda dem, till slut är det mycket troligt att de ätas.
10. Yoghurt
Yoghurt är en av den hälsosammaste maten för barn, särskilt för dem som inte dricker färsk mjölk, eftersom yoghurt är en bra källa till kalcium. Detta inkluderar inte barnmärken av yoghurt med tillsatt socker och utan tillsats av probiotika, som saknar många av de näringsmässiga fördelarna med yoghurt.
När du väljer yoghurt för dina barn, leta efter låg fetthalt och utan mycket tillsatt socker eller med tillsatt probiotika, även om inte alla studier är överens om att de är användbara.
Rekommenderad:
De Tio Bästa Restaurangerna I Världen
Om du vill ta reda på vilka restauranger i världen som lagar mest utsökt, ta en titt på rankningen av La Liste-plattformen, som rankar de tio bästa platserna där du kan äta. Betyget för restaurangerna ges av toppkockar och rika människor som regelbundet reser och provar olika rätter.
Varför är Mjölk En Rekommenderad Mat För Barn Och Vilken är Den Bästa?
Mjölken spelar en viktig roll för att mata ett barn, oavsett om det är ett spädbarn som dricker mjölk, eller ett litet barn som äter spannmål med mjölk, eller till och med en tonåring som lägger mjölk i en smoothie. I synnerhet komjölk ger en mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som barn behöver för att bibehålla sin tillväxt och utveckling.
De Fem Hälsosammaste Men Bittra Matarna
Det bittra är en av de fyra huvudsmakerna, men inte alla gillar det. De flesta föredrar inte det i sin meny eller lägger till det i små mängder till sin maträtt. Vissa av oss har svårt att äta bitter mat men du borde veta att det inte är så illa.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
Tio Dollar Kontant Om Du Heter Ditt Barn Quinoa
Det är känt att hälsosam kost är extremt viktigt och generellt sett finns det en tendens att informera oss om det överallt. Vi kan höra, läsa eller se tips om hur man äter en balanserad och varierad kost överallt. I USA är problemet med övervikt och fetma (särskilt hos ungdomar) extremt allvarligt.