2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Många är intresserade och frågar tusentals gånger sina nutritionister och fitnessinstruktörer hur man kan bli av med magfett. Om det emellertid fanns ett sätt med vilket detta kunde göras snabbt och enkelt, skulle dess upptäckare vara en mycket rik handelsman.
Att ta bort magefett Det finns en lösning som experter föreslår, och det är att följa en balanserad diet med reducerade kalorier och göra tillräckligt med motion. övningar.
Ät rätt
Sanningen är att själva sättet och vanan att äta kan leda en person till ett intresse för hur man kan bli av med dessa fetter. Om du fortfarande lyckas minska eller helt eliminera de dåliga vanorna som ledde dig till detta tillstånd är detta en bra lösning.
Först och främst, inkludera massor av frukt och grönsaker i din nya dietplan. De innehåller inte mycket fett, har naturligt socker och specifika vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver.
Att minska ditt kaloriintag är också ett viktigt steg. För att gå ner i vikt, inklusive magefett, behöver din kropp i allmänhet bränna mer kalorier än du konsumerar. Istället för att följa dina vanliga matvanor, börja konsumera hälften av de mängder du har konsumerat tidigare.
Var uppmärksam på produktetiketten, det hjälper dig att förstå hur mycket fett du konsumerar. Livsmedel med högt fettinnehåll bör inte finnas i din kost. Ändra också hur du lagar mat. Istället för att äta pommes frites, föredra bakat med ost med låg fetthalt.
Övningar
Kombinera aerob träning med styrketräning. Med denna kombination börjar kroppen automatiskt bränna mer kalorier eftersom muskelmassa ökar kroppens förmåga att bränna mer fett. Muskler börjar växa, och inte bara magmusklerna, hela kroppen börjar må bättre.
De övningar du gör för att bli av med magen räcker inte för att ta bort "kärlekshandtagen". Din träningsplan ska kombinera båda träningselementen - aerob och styrka. Aerob träning inkluderar:
• Löpning
• Danser
• Aerobics
• Simning
Styrketräning kan göras med hantlar eller sportutrustning, beroende på dina önskemål. Träningsplanen bör följas 4 eller 5 dagar i veckan, i 30 eller 40 minuter varje dag.
Ha ett mål
Om du inte har ett mål att följa, vet du inte när du har lyckats. Det är viktigt att målen kan uppnås. Sätt inte ett mål från början, som att förlora 10 pund. Det är bättre att följa små mål. Välj ett mål från att förlora 2 pund, när du når det, sätt ett mål på 2 till och 2 till, och så vidare tills de blir 10.
Ett annat sätt att sätta mål är med kläder. Välj ett favoritplagg som är litet för dig och låt målet nås när det skräddarsys för dig.
Rekommenderad:
Ta Bort Fet Mat Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Du vill gå ner i vikt - sedan minska fettet i din kost, rekommenderar läkare från American Institutes of Health. Forskning visar att att begränsa fett, förutsatt att kosten följs strikt, ger bättre resultat än att eliminera kolhydrater. Studien citerades av BBC.
Vill Du Gå Ner I Vikt? Ät Röda Tallrikar
För att gå ner i vikt går många människor genom ansträngande träningspass och oftast genom kostens elände. Kanske de som bestämmer sig för att minska midjemåttet kommer gärna att veta att det finns ett annat sätt att äta mindre. Det kan faktiskt vara väldigt enkelt att minska konsumtionen och viljan att äta - ändra bara färgen på de rätter du äter.
Ät Inte Framför TV: N Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Om du gillar att titta på en film på kvällen medan du äter och samtidigt är överviktig, vet du att dina problem kommer från TV: n. Att ha en TV i rummet där du äter är en allvarlig faktor för att öka aptiten. Och detta leder till att det uppstår extra tum runt midjan, säger amerikanska forskare.
Ska Du Undvika Bananer Om Du Vill Gå Ner I Vikt?
En av de grundläggande sanningarna som alla vet om hälsosam kost är att frukt är bra. Så det är konstigt att många dieter med låga kolhydrater är strängt förbjudna bananer . När allt kommer omkring är bananer en frukt, men de har ett rykte som en kolhydratmat full av kalorier.
Vänja Dig Vid Hunger Om Du Vill Gå Ner I Vikt Permanent
Det är inget fel med det. Om du vill säga adjö en gång för alla de extra pund som har plågat dig så länge du kommer ihåg, måste du förbereda dig för svält. Det låter skrämmande och till och med olycksbådande, men sanningen är att du inte kommer att sakna mat utan snarare kommer att drabbas av det förbjudna fruktsyndromet.