2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den ketogena kosten är låg i kolhydrater, måttlig i protein och högre i fett.
Denna diet har många fördelar, förbättrar hälsan, går ner i vikt och tar bort överflödigt fett.
Om du vill prova detta sätt att äta, kolla in den här listan över läckra och användbara keto-livsmedel!
1. Röd paprika
Röd paprika är ett utmärkt tillskott till sallader och andra huvudrätter, och du kan äta dem skivade råa.
Näringsvärde för 150 g
Kalorier - 46.2
Fett - 0,4 g
Mättat fett - 0,0 g
Kolesterol - 0,0 g
Natrium - 6,0 g
Kolhydrater - 9,4 g
Socker - 6,3 g
Fiber - 3,1 g
Protein - 1,5 g
2. Keto barer
Om du vill ha något sött är ketobarer ett bra alternativ och du kan hitta dem i vilken butik som helst.
Näringsvärde för 1 ketobar:
Kalorier - 170
Fett - 11 g
Mättat fett - 3, 5 g
Kolesterol - 0,0
Natrium - 70 mg
Kolhydrater - 16 g
Socker - 2 g
Fiber - 9 g
Protein - 9 g
Rostade mandlar
Mandlar är läckra mättande nötter, och du kan äta saltade rostade mandlar från dem på kontoret eller om du är ute och plötsligt blir hungrig.
Näringsvärde i 28 år
Kalorier - 167
Fett - 14,8 g
Mättat fett - 1,1 mg
Kolesterol - 0,0 mg
Natrium - 94,9 mg
Kolhydrater - 5,4 mg
Socker - 1,4 mg
Fiber - 3,3 mg
Protein - 6,2 mg
Cashewolja
Cashewsmör är ett utmärkt val till frukost, du kan göra det själv.
Vad du behöver är lite råa cashewnötter, kokosolja och en mixer
Näringsvärde för 1 msk.
Kalorier - 83
Fett - 6 g
Mättat fett - 1 g
Kolesterol - 0 g
Natrium - 76 mg
Kolhydrater - 4 g
Socker - 1 g
Fiber - 1 g
Protein - 3 g
Cheddarost
Ett annat alternativ för en utsökt och näringsrik frukost, lägg till den i en omelett eller toastsmörgås.
Näringsvärde för 1 st (28 g)
Kalorier - 113
Fett - 9,3 g
Mättat fett - 5,5 g
Kolesterol - 29,4 mg
Natrium - 174 mg
Kolhydrater - 0,4 g
Socker - 0,1 g
Protein - 7 g
Oliver (konserverade)
Oliver innehåller mycket fett och låga kolhydrater och är ett utmärkt val att äta hela dagen.
Näringsvärde i 28 g
Kalorier - 32
Fett - 3,0 g
Kolesterol - 0,0 mg
Natrium - 24 mg
Kolhydrater - 1,8 g
Socker - 0,0 g
Fiber - 0,9 g
Protein - 0,2 g
Idéer för hemlagade ketorätter
1. Rullar grillad zucchini fylld med en blandning av ost, kapris, oliver, basilika och citronsaft;
2. Fyllda svampar med en blandning av gräddost, majonnäs, grädde, spenat och kronärtskockor;
3. Rostad blomkål med yoghurtsås och sesam tahini.
4. Välj ett av recepten för ketobröd.
5. Ketopannkakor;
6. Keto-recept med kakao.
Rekommenderad:
Topptips För Att Förbereda Läckra Och Hälsosamma Rätter Med Potatis
Potatis är ofta på listan över skräpmat för människor som följer en speciell diet. Uttalanden som "potatis blir fetare" och "det är inte bra att blanda potatis med proteiner (kött)" som vi ofta hör har bidragit till att potatis i allt högre grad undviks.
Hur Förbereder Jag Läckra Och Hälsosamma Fruktjuicer?
Fruktjuicer erhålls genom att pressa, pressa eller centrifugera färsk och hälsosam frukt eller genom diffusion med ånga. De innehåller fruktvatten där socker, mineraler, organiska syror, vitaminer, enzymer och andra vitala ämnen för människokroppen är upplösta.
Läckra Och Hälsosamma Sallader Med Svart Rädisa
Rädisor, liksom vit rädisa, är relativt vanliga i vår meny. Men varför undviker vi att konsumera svart rädisa när det är så användbart för vår kropp? I rättika innehåller ett ämne som kallas lysozym och är känt för att ha potent antimikrobiell aktivitet.
Läckra Och Hälsosamma Recept Med Gulasch
Gulia är också känt som jordäpplet. Denna rotgrönsak har en färgstark smak och många hälsofördelar. Den innehåller viktiga spårämnen för människor som järn, fiber, magnesium, zink och andra, liksom vitaminerna B och C. Liksom nästan alla andra grönsaker är gulasch låg i kalorier och absorberas snabbt av kroppen.
Här är Vad Du Ska Laga Med Läckra Och Hälsosamma Mullbär
Mullbär i vårt land är vita och svarta. Deras söta frukter skördas från mitten av juni till början av juli. De är väldigt klibbiga och varje gång sätter de sitt märke på våra ansikten, händer eller kläder. Mullbär odlas för sina frukter och löv.
