Läckra Och Hälsosamma Keto-livsmedel

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Den ketogena kosten är låg i kolhydrater, måttlig i protein och högre i fett.

Denna diet har många fördelar, förbättrar hälsan, går ner i vikt och tar bort överflödigt fett.

Om du vill prova detta sätt att äta, kolla in den här listan över läckra och användbara keto-livsmedel!

1. Röd paprika

Röd paprika är ett utmärkt tillskott till sallader och andra huvudrätter, och du kan äta dem skivade råa.

Näringsvärde för 150 g

Kalorier - 46.2

Fett - 0,4 g

Mättat fett - 0,0 g

Kolesterol - 0,0 g

Natrium - 6,0 g

Kolhydrater - 9,4 g

Socker - 6,3 g

Fiber - 3,1 g

Protein - 1,5 g

2. Keto barer

Om du vill ha något sött är ketobarer ett bra alternativ och du kan hitta dem i vilken butik som helst.

Näringsvärde för 1 ketobar:

Kalorier - 170

Fett - 11 g

Mättat fett - 3, 5 g

Kolesterol - 0,0

Natrium - 70 mg

Kolhydrater - 16 g

Socker - 2 g

Fiber - 9 g

Protein - 9 g

Rostade mandlar

Mandlar är läckra mättande nötter, och du kan äta saltade rostade mandlar från dem på kontoret eller om du är ute och plötsligt blir hungrig.

Näringsvärde i 28 år

Kalorier - 167

Fett - 14,8 g

Mättat fett - 1,1 mg

Kolesterol - 0,0 mg

Natrium - 94,9 mg

Kolhydrater - 5,4 mg

Socker - 1,4 mg

Fiber - 3,3 mg

Protein - 6,2 mg

Cashewolja

Cashewsmör är ett utmärkt val till frukost, du kan göra det själv.

Vad du behöver är lite råa cashewnötter, kokosolja och en mixer

Näringsvärde för 1 msk.

Kalorier - 83

Fett - 6 g

Mättat fett - 1 g

Kolesterol - 0 g

Natrium - 76 mg

Kolhydrater - 4 g

Socker - 1 g

Fiber - 1 g

Protein - 3 g

Cheddarost

Ett annat alternativ för en utsökt och näringsrik frukost, lägg till den i en omelett eller toastsmörgås.

Näringsvärde för 1 st (28 g)

Kalorier - 113

Fett - 9,3 g

Mättat fett - 5,5 g

Kolesterol - 29,4 mg

Natrium - 174 mg

Kolhydrater - 0,4 g

Socker - 0,1 g

Protein - 7 g

Oliver (konserverade)

Oliver innehåller mycket fett och låga kolhydrater och är ett utmärkt val att äta hela dagen.

Näringsvärde i 28 g

Kalorier - 32

Fett - 3,0 g

Kolesterol - 0,0 mg

Natrium - 24 mg

Kolhydrater - 1,8 g

Socker - 0,0 g

Fiber - 0,9 g

Protein - 0,2 g

Idéer för hemlagade ketorätter

1. Rullar grillad zucchini fylld med en blandning av ost, kapris, oliver, basilika och citronsaft;

2. Fyllda svampar med en blandning av gräddost, majonnäs, grädde, spenat och kronärtskockor;

3. Rostad blomkål med yoghurtsås och sesam tahini.

4. Välj ett av recepten för ketobröd.

5. Ketopannkakor;

6. Keto-recept med kakao.