2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ordet kolhydrater är omedelbart förknippat med tanken på att skada både hälsa och midja. Det rekommenderas därför att begränsa konsumtionen av livsmedel med mycket kolhydrater.
Detta gäller dock inte användbara kolhydrater. Och de hjälper till att kontrollera blodsockernivåer såväl som dåligt kolesterol. De bidrar också till att förebygga diabetes, hjälper till att gå ner i vikt. Låt oss se några källor till användbara kolhydrater.
10 källor till användbara kolhydrater
1. Grönsaker som inte innehåller stärkelse - dessa är blomkål, zucchini, broccoli, kål, spenat och sparris. Deras gynnsamma effekt uttrycks i deras förmåga att ha en gynnsam effekt på blodet, sänka kolesterol och blodsocker. Deras fördelaktiga egenskaper inkluderar antioxidanter, som finns i överflöd. De undertrycker inflammatoriska processer i kroppen. Svullnad och flatulens beror ofta på de stärkelsegrönsaker som konsumeras.
2. Pumpa och sötpotatis - dessa två växter liknar de ämnen de innehåller. Betakaroten, kalium och fiber är i mycket höga doser. Därför, även om de är söta, höjer de inte blodsockret. De är mycket användbara i dieter för viktminskning eftersom de har låga kalorier. Vanlig potatis har för mycket stärkelse och deras glykemiska index är högt.
3. Bokvete är en växt som är lite känd i vårt land och inte konsumeras, och i den bryts ned kolhydrater långsamt, vilket har en gynnsam effekt på blodsockret och samtidigt ger tillräckligt med energi till kroppen. Fibrerna och proteinet i det tar hand om kontrollen av dåligt kolesterol, arbetar för att förebygga diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och matsmältningsproblem.
4. Havre innehåller en betydande mängd fiber och upprätthåller tarmfloran eftersom de är ett av probiotika. Det kan framgångsrikt ersätta mjöl och degmat med snabba kolhydrater.
5. Rödbetor sänker blodtrycket och hjälper ämnesomsättningen. Förhindrar ansamling av fett i levern och innehåller därför användbara fibrer.
6. Baljväxter, inklusive bönor, ärtor och linser, kännetecknas av innehållet av magnesium, B-vitaminer. Folsyra, fiber och protein är andra näringsämnen som tar hand om matsmältningen.
7. Bär är kända för sin rikedom av vitaminer, men vi kan inte missa mineralerna och antioxidanterna, liksom bristen på kalorier.
8. Äpplen är förmodligen den mest användbara frukten som odlas allmänt i vårt land. Det är ett förebyggande mot Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdomar, har en positiv effekt på minnet. Ta hand om immunsystemet.
9. Quinoa är en annan växt som inte är populär i vårt kök, men protein och fiber, antioxidanter och folsyra, magnesium, fosfor och järn i den kan ge den platsen den förtjänar.
10. Citrusfrukter, särskilt apelsinerna däremellan, är en fantastisk källa till vitamin C. De tar hand om hjärtat och blodkärlen.
Rekommenderad:
Tecken På Att Du Behöver Lägga Till Fler Kolhydrater I Din Kost
Kolhydrater ge mer än hälften av de totala kalorierna för dagen, förse kroppen med energi och bidra till hjärtats hälsa, matsmältningen och hjärnan. Begränsad kolhydratkonsumtion och följa en lågkolhydratdiet kan underlätta viktminskning, men kan också leda till många obehagliga biverkningar.
Vegetabiliska Källor Till Fett
Med tanken på hälsosam kost i våra liv fördjupas forskningen i denna riktning, liksom de olika dieter som erbjuds. Enligt forskare som genomförde forskning om enkelomättade fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung visar det sig att den första gruppen inte bara är mycket friskare utan också framgångsrikt kan minska risken för hjärtinfarkt och andra livshotande tillstånd.
Vilka Drycker är Källor Till D-vitamin?
En av de viktigaste vitaminerna för människokroppen är vitamin D. Brist på det kan påverka din hälsa negativt. Vitamin D är också känt som solens vitamin och är ett viktigt näringsämne som vår kropp behöver för att utföra olika funktioner.
De Mest Skadliga Livsmedel Som är Källor Till Raffinerad Stärkelse
Kolhydrater kan delas in i tre huvudkategorier: socker, fiber och stärkelse. Stärkelse är den vanligaste typen av kolhydrater och en viktig energikälla för många människor. Vanligtvis är källorna spannmål och rotgrödor. Stärkelse klassificeras som ett komplext kolhydrat eftersom det består av många sockermolekyler kopplade ihop.
Vilka är De Viktigaste Produkterna, Källor Till Gluten
Gluten och intolerans mot det blir ett alltmer allvarligt problem i det moderna samhället. Ett av tre hundra personer utvecklar glutenintolerans mellan 30 och 45 år. Endast hos 1/3 av dem förvärras symtomen och den verkliga orsaken hittas. I det vanligaste fallet lider personer med glutenintolerans av olika sjukdomar utan att veta orsaken.
