2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Äggen är en exklusiv livsmedelsprodukt som innehåller värdefulla proteiner, fetter, mineraler, B-vitaminer, vitamin A, K och E.
Vi är dock så vana vid att ha dem på marknaden och deras närvaro som en produkt i vår meny att vi knappast tänker på vad äggens näringsvärde är och hur exakt vi ska äta dem för att få ut det mesta av dem.
Faktum är att det finns några viktiga detaljer om att ta ägg - hur och när man ska äta dem för maximal nytta. Tänk på detta så att du kan få ut mesta näringsämnen från den här användbara produkten.
Ät färska ägg
Oavsett om det är hönsägg eller andra fåglar - ankor, vaktlar, gäss etc. är det bäst att vi konsumerar färska ägg. Vid den femte eller sjätte dagen är deras kvalitet bäst möjligt, proteinet är det mest kompletta och möjligheten för utveckling av mikrober är minst. Att lagra ägg i kylskåpet förlänger denna användbarhetsperiod, eftersom det saktar ner åldringsprocessen och utvecklingen av patogena bakterier.
Fjäderfäägg
Visst det mest användbara är ägg av fjäderfä som får en komplett diet utan kemikalier. Om du inte behåller dem, köp ägg från ett verifierat hushåll för att du är säker på att djuren är friska, får inte hormonella tillskott och äter högkvalitativt foder.
Hur man förbereder dem?
Kokta ägg är mycket mer användbara än stekt ägg, till exempel eftersom de undviker stekningsprocessen, som i sig är skadlig. Dessutom är de mer kostvanor och lämpar sig för personer med mag- och gallproblem. Matlagning bör dock inte vara bara några minuter, för då smälter proteinet och blir svårare att smälta och äggula tappar mycket av sina användbara egenskaper. Välkokta ägg kan inte innehålla bakterier, medan mjukt kokta och underkokta ägg medför risk för infektion med patogener.
Ät äggen med äggula
Fram till nyligen trodde man att personer med högt kolesterol och risk för hjärtsjukdom inte borde göra det konsumera ägg med äggula. Ny forskning visar att så inte är fallet. Ett helt ägg om dagen överstiger inte det dagliga intaget av kolesterol och är till och med 100 mg under det. Det betyder att du säkert kan äta upp till 7 ägg i veckan, men det är viktigt att inte överdriva det med animaliska produkter i allmänhet. Om du inte har problem med kolesterol och hjärt-kärlsystemet har du råd med upp till 3 ägg om dagen med äggula.
Proteiner för idrottare
Idrottare bör definitivt fokusera på ägg, eftersom de är de mest värdefulla, lätta att smälta och en bra proteinkälla som behövs för muskelmassa. Om du vill bygga mer muskler och behöver protein, ät det mer protein. I detta fall och i alla andra, äta ägg på morgonen. Som en sista utväg kan äta ägg vara på kvällen.
Under kosten
Äggen är extremt lämpliga för dieter eftersom de innehåller lite kalorier. Dessutom innehåller deras äggula ämnet svavel, vilket hjälper till att bränna fett och stimulerar ämnesomsättningen. Så gärna lägga till kokta ägg i din kost.
Rekommenderad:
Hur Och När Man Ska äta Druvor För Att Få Maximal Nytta
Vindruvorna har odlats i tusentals år och har varit vördad av flera forntida civilisationer för dess användning vid vinframställning. Det finns många typer av druvor, inklusive gröna, röda, svarta, gula och rosa av olika sorter. Denna frukt odlas i tempererade klimat runt om i världen, inklusive södra Europa, Afrika, Australien och Nord- och Sydamerika.
Hur Man Går Ner I Vikt När Man äter ägg
Det populära uttrycket att de bästa sakerna finns i små paket gäller i full kraft för äggen . Under varje äggs skal finns enorma doser protein, goda fetter och viktiga vitaminer. Även om man fram till nyligen trodde att ägg leder till fetma och kolesterolproblem, förnekar fler och fler experter sådana påståenden.
Hur Man Inte äter För Mycket - En Guide För De Hungriga
Självkontroll kräver mycket ansträngning, särskilt när det gäller näring. Överätning är en vana som är svår att bryta. Med tiden leder det till viktökning och ökar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Överätning tar dig bort från att uppnå en hälsosam livsstil och kommer att påverka ditt emotionella tillstånd negativt.
Hur Man äter När Vi är Sjuka
Mat är en integrerad del av var och en av våra liv. Men när vi är sjuka är det särskilt viktigt vad vi konsumerar exakt - med detta kan vi hjälpa vår återhämtning och vi kan också sakta ner det. När vi har förkylning eller virus har vi ofta minskad aptit.
Hur Man äter Hälsosamt När Allt Ligger På Bordet
Det är mycket svårt att bekämpa sin aptit och önskan att äta ohälsosamma och kaloririka livsmedel. Och som täckmantel kommer alltid det ögonblicket när det gäller att övertyga en familj om att sättet att äta ska förändras. Och så kommer det till en situation där man måste lära sig och ändra sin diet, utan att ignorera bordets många frestelser.
