2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Självkontroll kräver mycket ansträngning, särskilt när det gäller näring.
Överätning är en vana som är svår att bryta. Med tiden leder det till viktökning och ökar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Överätning tar dig bort från att uppnå en hälsosam livsstil och kommer att påverka ditt emotionella tillstånd negativt.
Lyckligtvis finns det olika sätt att förhindra denna ohälsosamma vana. Idag har vi utarbetat 5 effektiva tips som hjälper dig att hantera detta problem.
1. Bli inte distraherad
Även om distraktioner kan verka ofarliga för dig, kan de faktiskt leda till dem överätande.
Försvinnande under måltiderna får människor att konsumera många fler kalorier. Senare på dagen behöver de också äta mycket mer mat än människor som uppmärksammar maten när de äter.
2. Känn dina svagheter
Ta reda på exakt vilka livsmedel som är svåra att begränsa. Detta minskar risken för att äta för mycket. Till exempel, om du har en vana att äta en stor skål glass varje natt, sluta hålla glassen i frysen.
Förkokning av hälsosamma alternativ som skivat äpple med jordnötssmör eller hummus med grönsaker hjälper dig att göra bättre val när du känner för att äta något.
Ett annat användbart tips är att hålla ohälsosamma livsmedel som chips, godis och kakor utom synhåll så att du inte blir frestad varje gång du passerar dem.
3. Minska stress
Påfrestning kan leda till överätning, så det är mycket viktigt att hitta sätt att minska det på lång sikt.
Kronisk stress leder till ökade nivåer av kortisol - ett hormon som ökar aptiten. Stress kan leda till överätning, konstant hunger och viktökning. Det finns många enkla sätt att minska den dagliga stressnivån. Överväg att träna yoga, lyssna på musik, meditation och andningsövningar.
4. Ät mat rik på fiber
Livsmedel som är rika på fiber som bönor, grönsaker, havre och frukt hjälper dig att vara full under en längre tid. Detta omedelbart minskar lusten att äta för mycket.
Det har bevisats att människor som äter havregryn till frukost känner sig mycket fylligare och behöver mycket mindre mat till lunch än de som konsumerar cornflakes till frukost.
5. Sakta ner
Att äta för snabbt leder vanligtvis till överätning och med tiden till viktökning. Långsammare ätning förknippas med ökad mättnad och fungerar som ett användbart verktyg för överätande kontroll. Noggrann tuggning av mat minskar också det totala matintaget och ökar känslan av mättnad.
Rekommenderad:
Hur Man Inte äter För Mycket Under Semestern?
Helgdagar, förutom att vara ett bra tillfälle att träffas med hela familjen, är ofta en anledning att äta mer. Men den festliga atmosfären, mysigheten, de rika borden och de läckra bakverken gör oss utsatta för att äta för mycket och vinna några extra kilo.
Hur Man Minskar Kalorier - En Guide För De Hungriga
Om vi vill gå ner i vikt måste vi vi tar in färre kalorier än vi bränner. I alla fall, minska mängden mat Vad vi konsumerar kan vara en stor utmaning, särskilt i början. Många människor som vill gå ner i vikt tror att de måste sluta äta kalorier för att uppnå sitt mål.
Hur Man Vägrar Godis - En Guide För De Hungriga
Lusten efter godis är den största fienden av någon diet. Dessa starka och okontrollerbara begär efter specifika livsmedel är mycket kraftfullare än vanlig hunger. De livsmedel som människor vanligtvis längtar efter innehåller mycket socker.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Med En Långsam Diet äter Du Inte För Mycket Och Går Inte Upp I Vikt
Vad är fel med de många helgdagarna? Överätning, förstås. Rika måltider är nödvändigtvis förknippade med en rejäl måltid, som slutar med överätning. För att äta färre kalorier måste du äta långsamt, har forskare från University of Rhode Island hittat.
