2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att upprätthålla låga kolesterolnivåer i serum är särskilt viktigt för hälsan - särskilt hjärtat och blodkärlen, eftersom de stora mängderna så kallade. Dåligt LDL-kolesterol är en viktig orsak till aterosklerotiska förändringar i blodkärlen.
Cirka 25% av kolesterolet erhålls av kroppen från maten, och resten syntetiseras av sig själv.
- Ät mer mat som hjälper till att öka nivån av bra (HDL) kolesterol, såsom fiskfett, vitlök, frukt och grönsaker, fiber (fiber), fullkorn.
- Öka konsumtionen av fiskolja (makrill, lax, sardiner, sill och tonfisk), eftersom de innehåller omega 3-fettsyror, vilket i sin tur förhindrar ansamling av plack i artärerna och skyddar blodet från att koagulera.
- Drick 2-3 liter vatten om dagen, eftersom vatten hjälper till att öka fibern i maten. Fiber stimulerar produktionen av gott kolesterol och dessutom absorberar kroppen fett snabbare.
- Ät inte mättade fettsyror (animaliska fetter) eftersom de påskyndar processen att producera dåligt kolesterol. Det är inte nödvändigt att helt utesluta dem från din meny, men begränsa mängden och konsumera dem alltid med fiber och vatten, helst (till exempel ost med fullkornsbröd och ett glas vatten).
- Inkludera vitlök i din kost eftersom den skyddar blodkärlen från dåligt (LDL) kolesterol.
- Se till att maten du äter är rik på antioxidanter och näringsämnen - inklusive vitamin C, betakaroten (vitamin A), vitamin E och selen. De finns i största mängden i katrinplommon och andra torkade frukter, liksom i färsk frukt och grönsaker. De förhindrar att dåligt kolesterol sätter sig i blodkärlen.
- Öka intaget av omättade fetter, eftersom en diet rik på dessa ingredienser skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer och är en förutsättning för livslängd.
- Minska användningen av livsmedel som sänker nivån av gott kolesterol. För det första är detta margariner och matfetter (det enda undantaget är olivolja). Vissa vegetabiliska fetter, såsom solrosolja, som domineras av fleromättade fetter, producerar fettsyror vid upphettning.
- Om du är överviktig, om du förlorar några extra kolligram hjälper det till att producera bra kolesterol.
- Drick ett glas, två vin eller öl om dagen, eftersom de är rika på antioxidanter och hjälper till att producera bra kolesterol och för blodkärl - att inte fälla ut dåligt kolesterol.
Rekommenderad:
Tio Elixirer För Ungdomar Och Livslängd
Vi uppmärksammar dessa enkla och prisvärda recept som hjälper din hälsa - för att stärka din immunitet, för att mätta din kropp med näringsämnen, vilket innebär att du förlänger ungdomen och säkerställer livslängden. 1. Häll ett glas vatten i en kastrull, koka upp det.
Tio Tips För Säker Grill
Det finns inget bättre än att förbereda en läcker grill för att glädja dina vänner. Detta sätt att laga mat är dock chockerande för magen och vi har ofta problem efter att ha ätit mycket. För att gästerna ska må bra och lämna nöjda och nöjda måste du följa de tio grundläggande reglerna för säker grill .
Risken Med För Lågt Kaloriinnehåll
För att undvika farorna med för mycket dieter med lågt kaloriinnehåll det är bra att följa sådana dieter under medicinsk övervakning. Metabolism och dieter med lågt kaloriinnehåll Under moderna år har forskare funnit att dieter med lågt kaloriinnehåll förbättrar människans ämnesomsättning och säkerställer ett hälsosamt och längre liv.
Om Du är På Diet är Dessa Delikatesser Med Lågt Kaloriinnehåll Något För Dig
Mejeriprodukter, liksom keso, har visat sig vara fördelaktiga egenskaper för alla åldrar. Men om du har bestämt dig för att följa en diet för att undvika att gå upp i vikt är det bra att lära sig att förbereda sig rätter med keso i kosten .
Kost Med Lågt Kolesterol
Kolesterolnivåer i kroppen är en komplex fråga för diskussion, men acceptans och underhåll av diet Lågt kolesterol är lätt och att följa det leder till bra resultat. Vi vet att vid höga kolesterolnivåer, cirka 200, föds vissa hjärtsjukdom .
