2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
De livsmedel som hjälper en person att komma ur depression är långt ifrån de de når först. Många överdoser kaffe, sylt och alkohol när de är deprimerade. Detta förvärrar dock bara det befintliga problemet. Lämplig näringsterapi kan vara det mest lämpliga sättet att bekämpa depression.
Aminosyror hjälper kroppen att producera neurotransmittorer som påverkar vårt humör. Livsmedel som är rika på aminosyror är kalkon, kyckling, fisk, bönor, mandel, avokado, ost, pumpafrön och bananer.
Kroppen behöver vitamin B6 för att omvandla aminosyror. Källor till B6 är livsmedel som tonfisk, nötkött, kikärter, katrinplommon.
Ett annat viktigt vitamin är B12. Det spelar en viktig roll vid omvandlingen av aminosyror till neurotransmittorer. Få detta vitamin genom mjölk och ägg, kyckling, krabba, musslor och ostron, lax och kalkon.
Folsyra är ett viktigt näringsämne, särskilt för kvinnor i fertil ålder. Enligt vissa studier har personer som lider av depression nästan alltid låga nivåer av folsyra.
Detta orsakar symtom på ångest och i mer allvarliga fall till och med schizofreni. Rik på folsyra är kalkon, linser, sparris, kål, rovor, färgglada och svarta bönor, spenat och kikärter.
En studie visar att personer med depression återhämtar sig snabbt efter långvarigt intag av magnesium. Det hjälper också till ångest och sömnlöshet, vilket också orsakar depression. Få magnesium genom havrekli, spenat, korn, bönor, kronärtskockor och pumpafrön.
Den mänskliga hjärnan kräver zink för att producera gamma-aminosmörsyra, vilket lindrar ångest och irritabilitet som ofta är förknippad med depression. Livsmedel som är rika på zink är krabbor, ostron, kalkon, yoghurt, pumpafrön.
Vitamin E, förutom att vara en kraftfull antioxidant, hjälper också till med symtom på depression. Mandlar, spenat, tomatjuice, rovor, sötpotatis, hasselnötter är rika på detta vitamin.
Omega-3-fettsyror - få dem från linfrön, fisk, valnötter, sardiner och lax.
Rekommenderad:
Mineraler För Att Bekämpa Infektioner
Immunsystemets normala funktion ger vår kropp tillräcklig styrka för att bekämpa infektioner och hålla kroppen oskadlig för sjukdomar. De flesta smittsamma sjukdomar saknar mineralerna selen och zink. Varför är dessa mikronäringsämnen så viktiga för kroppen och vilken roll har de för att bekämpa infektioner?
Mat Att äta För Depression
Fler och fler människor idag lider av depression. Orsakerna sträcker sig från förlust och sorg till genetisk predisposition, attityd (är du pessimistisk av naturen?), Livsförändringar, stress, sömnbrist och motion, social isolering och kronisk smärta eller sjukdom.
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
Mat För Att Bekämpa Vinterdepression
Seasonal Affective Disorder (EAD) är en typ av depression som orsakas av säsongsbytet. I allmänhet börjar symtomen förvärras under vintermånaderna. Symtomen på vinterdepression liknar de hos andra former av depression. Vinterdepression är en vanlig sinnesstörning orsakad av brist på solljus som kännetecknar de kalla månaderna.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.