2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Seasonal Affective Disorder (EAD) är en typ av depression som orsakas av säsongsbytet. I allmänhet börjar symtomen förvärras under vintermånaderna. Symtomen på vinterdepression liknar de hos andra former av depression.
Vinterdepression är en vanlig sinnesstörning orsakad av brist på solljus som kännetecknar de kalla månaderna.
Utan D-vitamin, erhållet naturligt från solljus, producerar vår kropp mindre serotonin, hormonet med gott humör - en brist som utsätter oss för humörsvängningar och känslor av sorg och apati. Ofta, för att kompensera för bristen på välbefinnande och lycka som doneras av naturlig sol exponering, tillgriper vi överdriven användning av alkohol, skräpmat och mättade och fettrika livsmedel.
För att bekämpa det depressiva tillståndet är det nödvändigt att inkludera motion och en hälsosam kost.
Här är de livsmedel som hjälper dig:
- Linfrö, hampafrön och chiafrön - rik på omega-3-fettsyror, en riktig universalmedel för humör. Fröna är krispiga, näringsrika och läckra, perfekta för sallader eller tillägg till bröd, muffins och kex;
- Pumpafrön - även rostade pumpafrön lyfter stämningen eftersom de är rika på zink och tryptofan - ämnen som fungerar som naturläkemedel mot ångest i kroppen. De är också effektiva för att bekämpa fobier;
- Bitter choklad - rik på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som innehåller fytokemikalier som kan förbättra humöret. Bitter choklad (så länge den inte är överdriven) är ett utmärkt naturläkemedel mot vinterdepression.
- Apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter och gröna citroner - är rika på folsyra, vitaminer som behövs för produktion av serotonin - hormonet med gott humör. Förutom färsk apelsinjuice, limonad eller hemlagad grapefruktjuice kan du använda citrusfrukter för att göra originalsallader. Tillsätt citronsaft till smaksallader eller till beredd hummus - en utsökt grädde gjord av puré kikärter och sesamolja.
- Mörkgröna bladgrönsaker - rik på folsyra, magnesium - i samband med produktion av serotonin. En näringsrik och utsökt spenatsallad är ett utmärkt verktyg för att bekämpa vinterdepression. Sauta spenaten i några minuter i en kastrull med lite kallpressad olivolja och vitlöksklyfta, krydda med citronsaft för att underlätta upptagningen av vitamin C, som finns rikligt med spenat
- Linser - rik på folsyra. Utmärkt soppa kryddad med varma kryddor. Den läckra maträtten som skapar gott humör och värmer hjärtat;
- Mandlar - till frukost eller i sallader är mandlar effektiva naturläkemedel mot naturlig depression. De innehåller stora mängder magnesium, ett näringsämne som kan påverka produktionen av neurokemikalier som påverkar humöret. I kombination med kanel har mandlar ett lågt glykemiskt index. De kommer att tillfredsställa din känsla av hunger och nervositet kommer att försvinna, samtidigt som de bibehåller en konstant blodsockernivå;
- Nötter - rika på Omega-3-fettsyror, de är bra för humör, hjärta och förbättrar kognitiv funktion. Lägg dem i risottor, såser och sallader för att få hälsosamma och läckra måltider.
- Havre - havregryn främjar produktionen av serotonin och hjälper dig att må bra;
- Svampar - Svampar är rika på selen, och brist på selen i kroppen kan främja depression.
- Blomkål - rik på folsyra, men låg i kalorier, blomkål är en korsblommig universalmedel för humör och linje. Förbered den ångad, kombinerad med starka kryddor som curry och lite kallpressad olivolja.
Rekommenderad:
Mineraler För Att Bekämpa Infektioner
Immunsystemets normala funktion ger vår kropp tillräcklig styrka för att bekämpa infektioner och hålla kroppen oskadlig för sjukdomar. De flesta smittsamma sjukdomar saknar mineralerna selen och zink. Varför är dessa mikronäringsämnen så viktiga för kroppen och vilken roll har de för att bekämpa infektioner?
Ät Mozzarella Regelbundet För Att Bekämpa Högt Blodtryck
Italiensk mozzarellaost är allmänt känt runt om i världen. Den har en ljusvit färg, en delikat söt smak och en elastisk konsistens. Den ursprungliga italienska mozzarellaen är gjord av buffelmjölk. Den mest utsökta är den med en dags hållbarhet, som är gjord i en rund form.
Mat För Att Bekämpa Depression
De livsmedel som hjälper en person att komma ur depression är långt ifrån de de når först. Många överdoser kaffe, sylt och alkohol när de är deprimerade. Detta förvärrar dock bara det befintliga problemet. Lämplig näringsterapi kan vara det mest lämpliga sättet att bekämpa depression.
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.