2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Fler och fler människor idag lider av depression. Orsakerna sträcker sig från förlust och sorg till genetisk predisposition, attityd (är du pessimistisk av naturen?), Livsförändringar, stress, sömnbrist och motion, social isolering och kronisk smärta eller sjukdom.
Symtom på depression varierar ofta från sömnlöshet till ilska och hjälplöshet, bristande syfte och motivation, oförmåga att starta eller slutföra uppgifter, social isolering, kronisk trötthet och till och med smärta.
En studie i British Journal of Psychiatry rapporterar att personer med en diet rik på hälsosamma livsmedel är mindre benägna att drabbas av depression. En annan studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition fann att de som åt färsk frukt och grönsaker var mindre deprimerade.
Naturliga föreningar som bekämpar depression
En av orsakerna till depression är höga nivåer av homocystein i blodet. Enligt en studie publicerad i Psychosomatic Medicine leder låga nivåer av folsyra och vitamin B12 till en ökning av homocystein och en ökad risk för depression. Således kan ökat folatintag vara ett sätt att bekämpa depression.
En annan användbar substans är selen. Det är en kraftfull antioxidant som minskar oxidativ stress i hjärnan, vilket i sin tur minskar depression.
En annan faktor är tryptofan, en naturligt förekommande essentiell aminosyra som hjälper oss att slappna av och må bättre.
Magnesium hjälper till att minska ångest i våra nerver och muskler och underlättar därmed sömn och bättre humör.
Fiber stöder matsmältningskanalen genom att minska toxiner och hjälpa till att skapa en känsla av mättnad, hjälper till att minska hunger och bibehålla en hälsosam vikt. Vikt är en så viktig faktor eftersom fetma är en av många orsaker till depression. Kalium ökar mental funktion, vilket hjälper minska symtomen på depression.
Konsumtion av livsmedel som ökar serotoninnivåerna i hjärnan anses vara en viktig faktor för att minska symptomen på depression. Komplexa kolhydrater i vissa färska frukter och grönsaker ökar serotoninproduktionen.
Frukter för att bekämpa depression
1. Citrusfrukter är en rik källa till folat, vilket minskar symptomen på depression.
2. Blåbär, hallon och jordgubbar är en annan stor källa till folsyra som bekämpar depression.
3. Tomater är en frukt rik på lykopen, som upprätthåller unika fytonäringsämnen som hjälper minska effekten av depression.
4. Kiwi innehåller ett komplex av föreningar som hjälper till att bekämpa depression, inklusive folat, vitamin K och tryptofan.
5. Bananer innehåller mycket föreningar som hjälper till att frigöra serotonin i hjärnan, vilket höjer humöret. De har också kraftfull naturlig energi som är hälsosammare än koffein och alkohol, vilket bör undvikas av dem som lider av depression.
Grönsaker som bekämpar depression
1. Korsblommiga grönsaker som rosenkål, kål och broccoli innehåller också mycket folat och omega-3.
2. Betor har visat sig lindra symtomen på depression på grund av en förening som kallas betain, vilket hjälper till att reglera homocystein.
3. Svampar innehåller massor av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som bekämpar depression som selen, folat och vitamin D. Bara en handfull svampar om dagen kan hjälpa till att lindra symtomen!
4. Färgglada paprika är ett utmärkt sätt att slå dåligt humör och hjälpa till att minska symtomen på depression med sitt rika innehåll av folat och B6.
Använd dessa frukter och grönsaker i dina juice- och smoothierecept för att bekämpa depression. Låt inte dåligt humör krossa dig!
Rekommenderad:
Vilken Mat Att äta För Att Få Varje Vitamin
För att hålla dig frisk behöver din kropp ett antal viktiga näringsämnen, allt från antioxidanter för att bekämpa sjukdomar till vitaminer för att stödja immunförsvaret. Även om du kan få många av dessa näringsämnen från farmaceutiska tillskott, nästan alla vitaminer finns i livsmedel att du äter och ska äta varje dag.
Mat För Att Bekämpa Depression
De livsmedel som hjälper en person att komma ur depression är långt ifrån de de når först. Många överdoser kaffe, sylt och alkohol när de är deprimerade. Detta förvärrar dock bara det befintliga problemet. Lämplig näringsterapi kan vara det mest lämpliga sättet att bekämpa depression.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.