2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Proteiner är de viktigaste byggstenarna för organ, muskler, hud, hormoner och nästan allt annat i vår kropp.
Av denna anledning bör den ätas högkvalitativt protein vid varje måltid. Studier visar att det förbättrar hälsa, viktminskning och fettförbränning samtidigt som muskelmassan och styrkan ökar.
En proteinrik diet sänker blodtrycket, bekämpar diabetes och mer.
Det rekommenderade dagliga proteinintaget är 46 g för kvinnor och 56 g för män.
Men många experter tror att vi behöver mycket mer än det för att vår kropp ska fungera optimalt.
Kolla in vår lista med 20 utsökt matsom är med högt i protein:
1. Ägg
Ägg innehåller vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, antioxidanter och näringsämnen som de flesta vanligtvis inte får. De innehåller mycket protein och äggvita är nästan rent protein.
Proteininnehåll: 35% av de totala kalorierna. 1 stort ägg är 78 kalorier och har 6 g protein.
2. Mandlar
Mandlar innehåller viktiga näringsämnen, inklusive fiber, vitamin E, mangan och magnesium.
Proteininnehåll: 13% av de totala kalorierna. 28 g mandel är 161 kalorier och har 6 g protein.
3. Kycklingbröst
Kycklingbröst är en av de mest populära livsmedel rika på protein. De är väldigt enkla att tillaga och är extremt goda om du vet rätt recept.
Proteininnehåll: 80% av totala kalorier. 1 stekt kycklingbröst innehåller 53 g protein och är 284 kalorier.
4. Havre
Havre innehåller magnesium, mangan, vitamin B1 och flera andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 15% av totala kalorier. En halv kopp rå havre har 13 g protein, vilket är 303 kalorier.
5. Keso
Keso är en ost med mycket låg fetthalt och kaloriinnehåll. Den innehåller kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 och olika andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 59% av totala kalorier. 226 g keso med 2% fett innehåller 27 g protein, vilket är 194 kalorier.
6. Spänd yoghurt
Ansträngd yoghurt är god, krämig och har många näringsämnen.
Proteininnehåll: 48% av de totala kalorierna. 170 g fettfri ansträngd yoghurt har 17 g protein, vilket bara är 100 kalorier.
7. Färsk mjölk
Mjölk är en utmärkt källa till högkvalitativt protein, liksom kalcium, fosfor och vitamin B2. Den innehåller mindre av nästan alla näringsämnen som kroppen behöver och har imponerande hälsofördelar.
Proteininnehåll: 21% av de totala kalorierna. 1 kopp mjölk innehåller 8 g protein, vilket är 149 kalorier.
8. Broccoli
Broccoli är rika på vitamin C, vitamin K, fiber och kalium. Broccoli innehåller också olika bioaktiva näringsämnen, varför det tros bidra till att förebygga cancer.
Proteininnehåll: 20% av totala kalorier. 96 g hackad broccoli har 3 g protein, vilket är 31 kalorier.
9. Nötkött
Nötkött har mycket högt proteininnehåll och är extremt god. Den innehåller järn, vitamin B12 och stora mängder viktiga näringsämnen.
Proteininnehåll: 53% av totala kalorier. 85 g kokt nötkött med 10% fett, innehåller 22 g protein och är 184 kalorier.
10. Tonfisk
Tonfisk med låg fetthalt och kalorier. Liksom andra fiskar är den också rik på många olika näringsämnen och innehåller en tillfredsställande mängd omega-3-fettsyror.
Proteininnehåll: 94% av de totala kalorierna. 154 g tonfisk innehåller 39 g protein, vilket är 179 kalorier.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa är rik på många vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Det har många hälsofördelar.
Proteininnehåll: 15% av totala kalorier. 185 g kokt quinoa har 8 g protein, vilket är 222 kalorier.
12. Vassleproteintillskott
När du inte har tid att laga mat kan ett proteintillskott hjälpa. Vassleprotein är en typ av protein av hög kvalitet som utsöndras från mejeriprodukter. Det har visat sig vara mycket effektivt för att bygga muskelmassa och hjälpa till att gå ner i vikt.
Proteininnehåll: varierar mellan märken. Det kan vara över 90% av de totala kalorierna, med 20-50 g protein per portion.
13. Linser
Linser innehåller mycket fiber, magnesium, kalium, järn, vitamin B9, koppar, mangan och andra näringsämnen. Linser är bland världens bästa källor till växtprotein och är en utmärkt mat för vegetarianer och veganer.
Proteininnehåll: 27% av de totala kalorierna. 198 g kokta linser innehåller 18 g protein, vilket är 230 kalorier.
14. Hesekiels bröd
Ezekiels bröd är tillverkat av organiska, grodda fullkorn, inklusive hirs, korn, einkorn, vete, sojabönor och linser. Jämfört med de flesta typer av bröd innehåller det mycket protein, fiber och olika viktiga näringsämnen.
Proteininnehåll: 20% av totala kalorier. En skiva innehåller 4 g protein, vilket är 80 kalorier.
15. Pumpafrön
Pumpafrön är rika på många näringsämnen, inklusive järn, magnesium och zink. Proteininnehåll: 14% av de totala kalorierna. 28 g innehåller 5 g protein, vilket är 125 kalorier.
16. Kalkonbröst
Turkiet består huvudsakligen av protein, med mycket lite fett och kalorier. Kalkonbröst är mycket välsmakande och innehåller mycket olika vitaminer och mineraler. Proteininnehåll: 70% av de totala kalorierna. 85 g kalkonbröst innehåller 24 g protein och är 146 kalorier.
17. Alla typer av fisk
Fisk innehåller viktiga näringsämnen och är en källa till omega-3-fettsyror. Proteininnehåll: Mycket varierande. Till exempel innehåller lax 46% protein. 85 g lax har 19 g protein, vilket motsvarar 175 kalorier.
18. Räkor
Foto: Zoritsa
Räkor innehåller lite kalorier men innehåller många olika näringsämnen, inklusive selen och vitamin B12. Precis som fisk innehåller räkor omega-3-fettsyror.
Proteininnehåll: 90% av totala kalorier. 85 g räkor innehåller 18 g protein, vilket är 84 kalorier.
19. Brysselkål
Brysselkål är en av de hälsosammaste grönsakerna och innehåller mycket fiber, C-vitamin och andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 17% av de totala kalorierna. 78 g rosenkål innehåller 2 g protein, vilket är 28 kalorier.
20. Jordnötter
Jordnötter är med högt proteininnehåll, fiber och magnesium. Enligt många studier hjälper de till att gå ner i vikt.
Proteininnehåll: 16% av de totala kalorierna. 28 g jordnötter har 7 g protein, vilket är 159 kalorier.
Rekommenderad:
Läckra Och Hälsosamma Keto-livsmedel
Den ketogena kosten är låg i kolhydrater, måttlig i protein och högre i fett. Denna diet har många fördelar, förbättrar hälsan, går ner i vikt och tar bort överflödigt fett. Om du vill prova detta sätt att äta, kolla in den här listan över läckra och användbara keto-livsmedel
Mormors Regler För Läckra Soppor Och Soppor Med Fyllning Och Byggnad
Soppor och buljonger tillagas från en mängd olika produkter: kött, fjäderfä, grönsaker, fisk, baljväxter, pasta och frukt. Soppor och buljonger är indelade i två grupper: med fyllning och med byggnad. Några av de magra och lokala sopporna är gjorda med fyllning, till exempel:
Förbered Hemlagad Yoghurt Och Den Mest Ekonomiska Och Läckra Kakan Med Den
Bulgarisk yoghurt har en unik smak, känd över hela världen. Det finns förslag på att dess ursprung är förknippat med den utvecklade fåruppfödningen under thrakerna. Yoghurt erhålls från förvärmd naturlig mjölk, som har genomgått mjölksjäsning vid 40-45 grader.
Enkla Och Läckra Kombinationer Med Grönsaker Och Protein
Huvudingrediensen i vilken hälsosam kost som helst är protein eller livsmedel som innehåller protein. Proteinrik mat är kött, vilket kräver stor försiktighet i kombination med andra livsmedel. När du till exempel äter kött rekommenderas det inte att kombinera med produkter som innehåller stora mängder kolhydrater eftersom de kräver en alkalisk miljö för nedbrytning.
För Att Inte Rynka Pannan: Användbara Och Läckra Hemlagade Soppor Och Buljonger
Soppor och hemgjord buljong är en nödvändig mat för små barn. Detta beror på den lilla mängden protein, fett och kolhydrater som de innehåller. Soppor och buljonger, särskilt kött, ökar magsekretionen och förbättrar matsmältningen. Att följa några enkla men grundläggande regler för beredning av soppor och buljonger för små barn upp till tre års ålder kommer att medföra många hälsofördelar och förbättra barnets ton och aktivitet.
