2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Melatonin är ett hormon som är mest känt som sömnhjälpmedel.
Melatonin reglerar sömnensom påverkar kroppens biologiska klocka (cykler av sömn och uppvaknande).
Melatonin produceras naturligt i kroppen av tallkottkörteln i hjärnan. Det finns också i form av ett kosttillskott. Forskning visar att sådana melatonintillskott kan ha en fördelaktig effekt på sömn- och vakenhetscykler.
Naturligt melatonin produceras under påverkan av ljus. Vår hjärna tar emot ljussignaler genom näthinnan i ögat, som sedan överförs via optisk nerv till hjärnans biologiska huvudklocka, den suprachiasmatiska kärnan, som skickar en signal till pinealkörteln, som är ansvarig för att producera hormoner.
Som de flesta hormoner, melatonin produceras i enlighet med den dagliga dygnsrytmen. Melatoninproduktionen ökar i mörkret och undertrycks av exponering för ljus. Melatoninnivåerna börjar stiga markant runt klockan 21 och når sin topp på natten och sjunker till sin lägsta nivå på morgonen.
Föreningen av melatonin med ljus-mörka cykler är den främsta anledningen till att nattbelysning är skadligt för vår sömn och hälsa.
Melatonin är mest känt som en sömnregulator, men det spelar också en viktig roll för att reglera vårt immunsystem. Melatonin är också en kraftfull antioxidant och antiinflammatorisk.
Melatonin hämmar immunaktiviteten genom att påverka produktionen av cytokiner, proteiner som fungerar som signaler från immunsystemet till kroppens celler. Cytokiner kan inducera (proinflammatoriska cytokiner) eller begränsa (antiinflammatoriska cytokiner) inflammation.
Melatonin är känt för att minska produktionen av cytokiner som orsakar inflammation. Melatonin är också känt för att vara en antioxidant som neutraliserar fria radikaler i celler och minskar oxidativ stress och skador som bidrar till inflammation.
Proinflammatoriska cytokiner är involverade i utvecklingen av kroppens inflammatoriska svar, som bekämpar virus, bakterier och andra patogener. Så här blir vår kropp skyddar mot förkylning.
Men för att detta cytokinsvar ska vara användbart måste det stå i proportion till hotet. En överreaktion mot inflammatoriska cytokiner utgör ett hot mot kroppen och kan sprida en virusinfektion istället för att försvaga den.
Det är denna förmåga hos melatonin att påverka överdriven inflammation, tillsammans med dess höga säkerhetsnivå och sömnfördelar, som har uppmärksammats av forskare att melatonin som ett läkemedel, som kan påverka kroppens immunsvar i exponering för virus och bakterier, vilket potentiellt minskar deras svårighetsgrad.
Så betyder det att vi alla måste börja ta melatonin snabbt?
Självklart inte. För närvarande för förmågan att använda melatonin för att skydda mot infektioner det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis och även om det är mycket lovande, ligger det fortfarande inom hypotesens område.
Om du vill använd melatonintillskott, var noga med att rådfråga din läkare, särskilt om du tillhör en av följande grupper: gravida och ammande kvinnor, personer med blödningsstörningar, personer som har fått transplantationer, personer med depression, diabetes och högt blodtryck.
Glöm inte att melatonin är ett kraftfullt hormon som påverkar dygnsrytmer och andra fysiologiska funktioner i kroppen. Tar för mycket melatonin kan orsaka biverkningar som dygnsrytm och sömncykler och vakenhet, dåsighet, lågt blodtryck, yrsel, huvudvärk, illamående, magont, ledvärk, depression, ångest, irritabilitet.
Den bästa tiden att ta ett melatonintillskott - 30 minuter till 1 timme före sänggåendet beror också på kronotypen. Lärkar bör ta melatonin tidigare på kvällen och ugglor senare.
Till öka melatoninproduktionen i kroppen utan tillsatser, följ dessa riktlinjer:
- Håll ett sömnschema med regelbunden tid att somna och vakna för att stärka dina dygnsrytmer;
- Undvik exponering för artificiellt ljus på natten. Låga ljusnivåer gör att kroppen kan producera mer melatonin. Blåsande skyddsglasögon kan hjälpa dig att undvika att undertrycka melatoninproduktionen orsakad av exponering för nattljus - utan att behöva sitta i mörkret eller missa en bra film i slutet av en lång dag.
- Skapa en bekväm miljö för din sömn, ditt sovrum ska vara svalt, mörkt och så tyst som möjligt;
- Träna inte eller ät inte strax före sänggåendet, undvik situationer och konversationer som kan göra dig ur balans;
- Ta dig tid: ta ett bad, meditera, lyssna på avkopplande musik, använd lugnande och avkopplande andningstekniker.
Rekommenderad:
Hemläkemedel Mot Förkylning Och Hosta
När vi känner att vi är förkylda , eller ännu värre - att vårt barn är förkyld, vi börjar omedelbart "sura" inte bara från sannolikheten för att vårt tillstånd (eller barnets) kommer att förvärras, men från de obehagliga symtomen i samband med förkylning - ont i halsen och mestadels en irriterande hosta som inte ger oss lugn.
Drick Vitlökste Mot Virus Och Förkylning
Vitlök är ett utmärkt sätt att avgifta kroppen, ta hand om hjärthälsan, normalisera blodtrycket och bekämpa inflammatoriska problem i kroppen. Det har använts i århundraden för att desinficera sår, infektioner och influensa. Enligt forskning är allicin en av de mest värdefulla ingredienserna i vitlök.
Rova Stärker Immunförsvaret Och Skyddar Mot Förkylning
Naturen är den mest värdefulla gåvan som kan hjälpa dig inte bara att vara frisk utan också att stärka immuniteten du är. Genom att äta hälsosamma grönsaker och frukter tar du hand om både din figur och övergripande ton. Och även om de alla är användbara, är vissa mycket mer fördelaktiga för kroppen.
De Bästa Ingredienserna För Smoothies Och Juice Mot Influensa Och Förkylning
Under vintern möter vi nästan alla typer av förkylningar och sjukdomar nästan varje dag. För att inte komma till droger är det bästa sättet att vända sig till naturen. Det ger oss allt vi behöver för att vara friska. Här är de näringsämnen som anses vara mest effektiva för att bekämpa sjukdomar:
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
