2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Avokadot kan läggas till i många recept för att lägga till fler näringsämnen i din kost. Endast 28 g avokado innehåller ganska stora mängder hälsosamma fetter, fibrer och protein.
Avokado har också visat sig ha en god effekt på hjärt-kärlsystemet, viktkontroll och hälsosamt åldrande.
Här är några av de mest intressanta sätten att lägga hälsosam frukt i din kost så att du kan du äter avokado:
1. Smidd: det enklaste sättet att njuta av avokadoen, är att strö det med salt och peppar. Du kan lägga till andra kryddor efter din smak, såsom röd paprika, balsamvinäger eller citronsaft.
2. Fyllda: Om du letar efter mer näringsrika frukosträtter är det bäst att ta med avokado i din frukost. Du kan fylla den med ägg och baka den. Det är inte heller en dålig idé att tillaga fylld avokado med bacon, färska örter och kryddor som persilja, varm röd paprika och salt i ugnen.
3. Avokado och äggröra: lägg till lite avokado vid stekning av ägg. Se till att äggen är halvfärdiga innan du lägger till avokadot så att det inte brinner. Du kan också lägga till riven ost, salt och peppar efter smak.
4. Sprid avokadot på en skiva: du kan ersätta smör och margarin med avokado. Rosta en skiva brödrost och sprid den med avokado. Detta kommer att lägga till extra vitaminer och mineraler i din kost.
5. I guacamole: en av de mest kända mexikanska rätterna. Du kan bara förbereda guacamole med avokado, örter och kryddor, men om du kombinerar det med majs, ananas, broccoli eller quinoa blir smaken tätare.
6. Byt ut majonnäs mot avokado: Använd avokado istället för majonnäs om du vill göra en sallad med tonfisk, kyckling eller ägg.
7. I sallader: De extra kalorierna från hälsosamma fetter och fibrer som avokado tillför i din kost kan mätta dig och därmed minska ditt intag av skadliga kalorier. Eftersom sallader innehåller lite kalorier kan du berika dem genom att tillsätta avokado.
8. I soppor: du kan bara göra avokadosoppa eller lägga till andra soppor som kyckling.
9. Som ersättning för gräddfil: du kan till exempel baka potatis genom att täcka dem med avokadopuré och riven ost istället för gräddfil.
10. I sushi: Sushi är en huvudrätt i det japanska köket, som vanligtvis tillagas av fisk eller musslor. Avokadot är en av de viktigaste ingredienserna vid beredningen av skålen eftersom den lämnar en behaglig krämig känsla i munnen. Du kan använda den som en del av ingredienserna eller bara täcka den färdiga sushi med den.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. På grillen: Skär avokadot på mitten och ta bort stenen. Rengör halvorna med citronsaft och smörj dem med olivolja. Placera den skurna sidan nedåt på grillen och koka i 2-3 minuter.
12. Marinerad: du kan göra avokado-pickles som är extremt goda. Häll bara en liten mängd vit vinäger, ett glas vatten och en matsked salt i en skål. Lägg sedan blandningen i en kastrull och koka upp den. Häll blandningen i en burk och tillsätt tre kuber avokado. Lägg in pickles inuti, stäng burken och låt dem stå i några dagar innan du provar dem.
13. Tillägg till pommes frites: du kan göra en helt ny maträtt genom att lägga avokado till stekt potatis.
14. Som toppning: Avokado kan vara ett bra komplement till recept på smörgåsar, hamburgare och till och med pizzor. Mexikanska rätter som tacos och nachos är också fler utsökt med avokado.
15. I förvirring: smoothies kan vara en näringsrik ersättning för en måltid. För att diversifiera det, tillsätt avokado, kål, banan, ananas eller bär. Om du behöver mer protein kan du lägga till yoghurt.
16. Som glass: Avokadoglass kan vara mycket hälsosammare och mer näringsrik än vanlig glass. Du kan göra den med avokado, citronsaft, mjölk, grädde och socker.
17. Som en salladsdressing: klä på sig, tillagad av avokado, har inte bara en jämn konsistens utan är också god och full av näringsämnen.
18. I desserter: avokadot kan användas som ersättning för fett, smör och ägg under bakning. Det kan också vara ett vegetariskt alternativ till dessa ingredienser.
19. I brödet: det är samma som med bananbröd, bara här använder du avokado istället för bananer.
20. I hummus: den är vanligtvis gjord av kikärter och är rik på näringsämnen. Att lägga till avokado i detta recept kan öka skålens fiber och hälsosamma fettinnehåll.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. I pastasåser: Grönsakerna du kan använda för att få dessa såser att passa mycket bra med avokado. Tomater, ost och majs ger pastan en behaglig och färdig smak.
22. I pannkakor: Det är känt att de innehåller mycket kolhydrater, men att lägga till avokado till dem kan ge bra näringsämnen, vitaminer och mineraler.
23. I drycker: Avokado kan också användas för att göra fantastiska cocktails som Margarita, Daiquiri eller martini.
Rekommenderad:
8 Sätt Att Förbereda Läckra ägg
Ägg är en av de viktigaste och universella livsmedlen i köket. Stekt, kokt, mjukt eller hårt, vi smaksätter maten nästan varje dag. Här är några tekniker för att förbereda den som du behöver veta: Ägg med skal Du måste bara lägga den med skalet i en kruka med kokande vatten.
Fem Sätt Att Göra Snabba Och Läckra Sarmis
Fylld sarma kan skilja sig åt både i fyllningen och i vad den är förpackad. Den vanligaste surkålen är gjord av surkål eller färsk kål. Det är kännetecknande för färsk kål att den först måste blancheras i saltat vatten för att mjuka upp den.
Läckra Sätt Att Använda Konserverad Pumpa
På webbplatsen för gotvach.bg det finns ett stort antal olika recept som rör själva processen konserveringspumpa . Men vad kan du förbereda från pumpan när den är konserverad. Uppenbarligen kommer du inte att kunna fylla den med någonting, och det blir för vattnigt att förbereda specifika pumparätter.
6 Sätt Att äta Avokado För Att Vara Frisk Och Svag
Fram till nyligen ansåg vi vara en alltför exotisk frukt för oss, idag är vi mycket angelägna om att konsumera avokado. Vi har hört att även om det är kaloriintryck har det många fördelar för människors hälsa. På grund av rikedomen i alla näringsämnen som finns i den, har den en mättande effekt och stöder vårt matsmältningssystem.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.