23 Läckra Sätt Att äta Avokado

Video: 23 Läckra Sätt Att äta Avokado

Video: 23 Läckra Sätt Att äta Avokado
Video: 1000 СЕКУНД 🥑🍤 АСМР | 1000 SECONDS ASMR 2024, November
23 Läckra Sätt Att äta Avokado
23 Läckra Sätt Att äta Avokado
Anonim

Avokadot kan läggas till i många recept för att lägga till fler näringsämnen i din kost. Endast 28 g avokado innehåller ganska stora mängder hälsosamma fetter, fibrer och protein.

Avokado har också visat sig ha en god effekt på hjärt-kärlsystemet, viktkontroll och hälsosamt åldrande.

Här är några av de mest intressanta sätten att lägga hälsosam frukt i din kost så att du kan du äter avokado:

1. Smidd: det enklaste sättet att njuta av avokadoen, är att strö det med salt och peppar. Du kan lägga till andra kryddor efter din smak, såsom röd paprika, balsamvinäger eller citronsaft.

2. Fyllda: Om du letar efter mer näringsrika frukosträtter är det bäst att ta med avokado i din frukost. Du kan fylla den med ägg och baka den. Det är inte heller en dålig idé att tillaga fylld avokado med bacon, färska örter och kryddor som persilja, varm röd paprika och salt i ugnen.

Fyllda avokadoidéer
Fyllda avokadoidéer

3. Avokado och äggröra: lägg till lite avokado vid stekning av ägg. Se till att äggen är halvfärdiga innan du lägger till avokadot så att det inte brinner. Du kan också lägga till riven ost, salt och peppar efter smak.

4. Sprid avokadot på en skiva: du kan ersätta smör och margarin med avokado. Rosta en skiva brödrost och sprid den med avokado. Detta kommer att lägga till extra vitaminer och mineraler i din kost.

Skivad avokado
Skivad avokado

5. I guacamole: en av de mest kända mexikanska rätterna. Du kan bara förbereda guacamole med avokado, örter och kryddor, men om du kombinerar det med majs, ananas, broccoli eller quinoa blir smaken tätare.

6. Byt ut majonnäs mot avokado: Använd avokado istället för majonnäs om du vill göra en sallad med tonfisk, kyckling eller ägg.

7. I sallader: De extra kalorierna från hälsosamma fetter och fibrer som avokado tillför i din kost kan mätta dig och därmed minska ditt intag av skadliga kalorier. Eftersom sallader innehåller lite kalorier kan du berika dem genom att tillsätta avokado.

Avokadosallad är en idé för en hälsosam måltid
Avokadosallad är en idé för en hälsosam måltid

8. I soppor: du kan bara göra avokadosoppa eller lägga till andra soppor som kyckling.

Avokadosoppa
Avokadosoppa

9. Som ersättning för gräddfil: du kan till exempel baka potatis genom att täcka dem med avokadopuré och riven ost istället för gräddfil.

10. I sushi: Sushi är en huvudrätt i det japanska köket, som vanligtvis tillagas av fisk eller musslor. Avokadot är en av de viktigaste ingredienserna vid beredningen av skålen eftersom den lämnar en behaglig krämig känsla i munnen. Du kan använda den som en del av ingredienserna eller bara täcka den färdiga sushi med den.

Sushi med avokado
Sushi med avokado

Foto: Nina Ivanova Ivanova

11. På grillen: Skär avokadot på mitten och ta bort stenen. Rengör halvorna med citronsaft och smörj dem med olivolja. Placera den skurna sidan nedåt på grillen och koka i 2-3 minuter.

12. Marinerad: du kan göra avokado-pickles som är extremt goda. Häll bara en liten mängd vit vinäger, ett glas vatten och en matsked salt i en skål. Lägg sedan blandningen i en kastrull och koka upp den. Häll blandningen i en burk och tillsätt tre kuber avokado. Lägg in pickles inuti, stäng burken och låt dem stå i några dagar innan du provar dem.

13. Tillägg till pommes frites: du kan göra en helt ny maträtt genom att lägga avokado till stekt potatis.

14. Som toppning: Avokado kan vara ett bra komplement till recept på smörgåsar, hamburgare och till och med pizzor. Mexikanska rätter som tacos och nachos är också fler utsökt med avokado.

15. I förvirring: smoothies kan vara en näringsrik ersättning för en måltid. För att diversifiera det, tillsätt avokado, kål, banan, ananas eller bär. Om du behöver mer protein kan du lägga till yoghurt.

Avokadodrinkidé
Avokadodrinkidé

16. Som glass: Avokadoglass kan vara mycket hälsosammare och mer näringsrik än vanlig glass. Du kan göra den med avokado, citronsaft, mjölk, grädde och socker.

Avokadoglass är användbar
Avokadoglass är användbar

17. Som en salladsdressing: klä på sig, tillagad av avokado, har inte bara en jämn konsistens utan är också god och full av näringsämnen.

18. I desserter: avokadot kan användas som ersättning för fett, smör och ägg under bakning. Det kan också vara ett vegetariskt alternativ till dessa ingredienser.

19. I brödet: det är samma som med bananbröd, bara här använder du avokado istället för bananer.

20. I hummus: den är vanligtvis gjord av kikärter och är rik på näringsämnen. Att lägga till avokado i detta recept kan öka skålens fiber och hälsosamma fettinnehåll.

Doppa med avokado
Doppa med avokado

Foto: Nina Ivanova Ivanova

21. I pastasåser: Grönsakerna du kan använda för att få dessa såser att passa mycket bra med avokado. Tomater, ost och majs ger pastan en behaglig och färdig smak.

22. I pannkakor: Det är känt att de innehåller mycket kolhydrater, men att lägga till avokado till dem kan ge bra näringsämnen, vitaminer och mineraler.

23. I drycker: Avokado kan också användas för att göra fantastiska cocktails som Margarita, Daiquiri eller martini.

Rekommenderad: