2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fisk olja för kommersiella ändamål produceras från levern av färsk fisk, främst torsk. Fiskolja innehåller en stor mängd lätt smältbara omättade fettsyror, särskilt extremt värdefulla omega-3-fettsyror (EPA och DHA), som är "oumbärliga" i den mänskliga kosten, eftersom vår kropp inte kan syntetisera dem på egen hand.
Dessutom innehåller fiskolja jod, fosfor, vitamin E och stora mängder vitamin D och A. Tillsatser med fiskolja finns i flytande form och i gelatinkapslar. Flytande fiskolja är mycket billigare än kapslar, men kapslarna är lämpliga i dosering och har ingen obehaglig smak.
Allmänna fördelar med fiskolja
Fördelarna med fiskolja är mycket stora (från att förebygga hjärtsjukdomar, till att gå ner i vikt och bränna subkutant fett), vilket framgår av många medicinska studier. Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja spelar en viktig roll i celltillväxt och utveckling. De koncentreras främst i den mänskliga hjärnan och är mycket viktiga för kognitiva funktioner (uppmärksamhet, minne, tänkande) och beteendefunktioner.
Kort lista över användbara egenskaper hos fiskolja:
1. Minska depression och ångest;
2. Sänkning av blodtrycket;
3. Minska de negativa effekterna av stress;
4. Bekämpar torr hud och hjälper till att behandla psoriasis;
5. Minskar risken för kroniska sjukdomar, hjärtsjukdomar, artrit och till och med cancer;
6. Minskar inflammatoriska processer i hela kroppen;
7. Minskar triglycerider (en form av fettlagring i människokroppen);
8. Hjälper till vid behandling av hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott;
9. Aktiverar genen som är ansvarig för fettförbränning;
10. Främjar proteinsyntes i muskelceller.
Fiskolja för viktminskning och fettförbränning
Förutom det allmänna hälsofördelar, fiskolja kan hjälpa dig gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Om du är en man med mer än 15% kroppsfett eller kvinnor med mer än 25%, hjälper fiskolja dig att bränna fett och gå ner i vikt snabbt. Fiskolja innehåller omega-3-fetter, som skiljer sig radikalt från solrosolja. Kroppen använder dem som bränsle och lagras inte i reserv.
Omega-3-fettsyror från fiskolja har en stor och underskattad potential för fettförbränning. Omega-3 innehåller eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och linolensyra (LNA). Enligt läkare och forskare kan dessa fettsyror hjälpa till att bryta ner fett (lipolys) och samtidigt minska lagringsutrymmet för fett (lipogenes).
Med andra ord det vanliga konsumtion av fiskolja hjälper att "involvera" fettförbränningsgener i arbetet och att "inaktivera" de gener som lagrar fett.
American Journal of Clinical Nutrition 2007 publicerade en studie av påverkan av fiskolja om nedbrytningen av kroppsfett. Forskningsresultaten har bekräftat att fiskolja oberoende kan minska människokroppens fettmassa, minska mängden triglycerider och blodsocker. När blodsockret är högt producerar kroppen insulin, vilket förhindrar fettförlust.
Efter att ha sänkt sockernivåerna hjälper fiskolja till att förhindra insulinspikar och ytterligare hjälper till att bränna fett. Inkluderingen av fiskolja i kosten hjälper vår kropp att utvinna energi från alla typer av fetter, inklusive de som redan lagras under huden. Detta är anledningen till paradoxen: genom att konsumera omega-3-fetter accelererar du viktminskning.
Fiskolja för muskeltillväxt
Fiskolja kan också hjälpa till att bygga muskler.
Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society for Sports Nutrition 2010 observeras ansamling av muskelmassa efter sex veckors intag av fiskoljepreparat (3-4 gram per dag).
Resultaten visar att fiskolja har en positiv effekt på proteinsyntesen i muskelceller och en ökning av själva cellerna observeras också.
Doser av fiskolja om dagen
Det finns många olika åsikter om detta hur mycket fiskolja som ska tas per dag. American Heart Association rekommenderar låga doser på 0,5 till 2 g per dag, medan andra rekommenderar att man tar 1 g för varje procentandel av subkutant fett.
Det måttliga och optimala intaget är dock 1-2 g fiskolja med en måltid 2-3 gånger om dagen.
Innan du använder något läkemedel, botemedel eller behandlingsmetod, kontakta din läkare!
Rekommenderad:
Järns Funktioner Och Varför Det är Viktigt För Kroppen
Järn representerar essentiellt mineral och är viktigt för människokroppens allmänna hälsa. Järn i vår kropp är särskilt viktigt för produktion av hemoglobin. Det är en integrerad del av hemoglobinmolekylen, som i sin tur tillåter röda blodkroppar i människokroppen att bibehålla sin form, att transportera syre och koldioxid i kroppen.
Varför är Selen Viktigt För Vår Hälsa?
I flera år har selen ansetts vara ett gift. Och det är faktiskt ett gift, men i en viss dos. Men om detta element saknas i din kropp, ger det bara skada. För att vara frisk behöver du bara 0,00001 gram selen per dag. Selen fungerar tillsammans med vitamin E, även om de inte interagerar.
8 Fördelar Med Att Dricka Vatten Med Citron För Hälsa Och Viktminskning
Människokroppen är cirka 60% vatten, så det är inte förvånande att vatten är viktigt för vår hälsa. Det rensar gifter från kroppen, förhindrar vår uttorkning. Vi måste dricka minst åtta glas vatten om dagen. Om du inte gillar smaken av vatten kan du dricka juice och te.
Tre Protein Smoothies För Viktminskning Och Hälsa
Här är 3 recept på läckra och hälsosamma smoothies som hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Smoothiesna kan konsumeras både till frukost och som mellanmål. Dessa recept är rika på protein, vilket är en nyckelfaktor för att säga adjö till fett, påskynda ämnesomsättningen och bygga muskler.
Varför är Familjens Lunch Och Middag Viktigt För Familjen?
Livet idag är ett snabbt tempo mot tiden. De flesta saker görs till fots, till och med att äta. Snabbmatrestauranger har skapat en ny kultur som snabbt har gett sina negativa resultat - både hälsa och socialt. Det största negativa är valet av mat - något snabbt, utan att titta på kompositionen och dess fördelar eller skador.
