2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta tar bara hälften av den dagliga kaliumdosen, men mineralbrist kan vara dödlig.
När du tänker på de näringsämnen som din kropp behöver behöver du inte ägna mycket uppmärksamhet åt kalium - men det borde du göra. Det mesta av kaliumet i din kropp finns i dina celler, där det hjälper dina nerver och muskler att kommunicera, transporterar andra näringsämnen, bibehåller din njurfunktion och förhindrar ansamling av höga nivåer av natrium.
Du kan enkelt få tillräckligt med kalium om du äter mycket frukt och grönsaker, men tyvärr äter många inte tillräckligt med hela, obearbetade livsmedel - rika källor till kalium, förklarar Ginger Hultan, CSO, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Studier visar att de flesta får bara ungefär hälften av de 4700 milligram kalium de behöver på en dag, tillade hon. Faktum är att de senaste rekommendationerna i USA för hälsosam kost pekar på kalium som ett "näringsämne för folkhälsan", enligt National Institutes of Health.
"En av anledningarna till att en person är kaliumbrist är att de inte får tillräckligt med det genom sin kost", säger Hultan. Detta kan dock helt enkelt driva dig till otillräckligt intag snarare än den faktiska bristen, som kallas hypokalemi. Mild hypokalemi kan orsaka förstoppning, muskelsvaghet och trötthet, säger NIH.
Men när underskottet blir svårt är symtomen allvarligare. "Kaliumbrist är faktiskt dödlig," sade Hultan. Brist är mycket vanligare hos personer som snabbt tappar kalium genom urinen eller avföringen, till exempel de som missbrukar laxermedel och diuretika eller har en störning. Kraftig svettning under träning i varmt väder kan också snabbt tömma stora mängder kalium från kroppen.
"När du tappar kalium på grund av medicinering eller vissa medicinska tillstånd, medför bristen verkliga risker och måste identifieras och behandlas av en läkare", säger Hultan. "En allvarlig brist skulle vara ovanlig hos en annars frisk person."
Här är sex tecken som visar att du har låga kaliumnivåer - och hur exakt du kan få nog av det i din kost.
1. Du har en oregelbunden hjärtslag
Måttlig till svår kaliumbrist kan orsaka hjärtarytmier eller onormala hjärtrytmer, särskilt om du redan har hög risk för hjärtsjukdom, säger NIH. Faktum är att studier visar att 7 till 17 procent av patienterna med hjärt-kärlsjukdom lider av hypokalemi. Detta beror på dess effekt på muskelsammandragningar och därför på hjärtfunktionen.
Om du känner att ditt hjärta slår snabbt, skakar eller hoppar över ett slag, bör du träffa en läkare så snart som möjligt.
2. Du har låga nivåer av magnesium
Alla näringsämnen du konsumerar dagligen arbetar tillsammans för att hjälpa din kropp att fungera som bäst, så när du inte får tillräckligt med ett viktigt näringsämne kan du ha brist på andra som är viktiga för din kropp., Ämnen.
Magnesium - ett mineral som är förknippat med hundratals kemiska reaktioner i kroppen transporterar aktivt kalium genom dina celler. Så när du inte får tillräckligt med magnesium i spenat, nötter, sojamjölk, svarta bönor, avokado och jordnötssmör kan dina kaliumnivåer sjunka dramatiskt. Faktum är att mer än 50 procent av personer med svår kaliumbrist kan vara magnesiumbrist, säger NIH.
3. Du har högt blodtryck
"Kalium och natrium är en balans i vår kropp", säger Hultan."Det finns bevis för att om natriumnivåerna är för höga och kaliumnivåerna är för låga, kan detta spela en roll vid högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtinfarkt."
Tänk på kalium som huvudfighter med salt. När du tar för mycket natrium är dina blodkärl stressade. Men eftersom kalium fungerar för att hjälpa kroppen att bli av med stora mängder natrium, kan det undertrycka några av de skadliga effekterna av överflödigt salt på hjärtat, enligt American Heart Association. Dessutom hjälper kalium till att slappna av blodkärlets väggar, vilket kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
4. Du har njurstenar
Njurstenar är solida massor som består av mineraler som bildas i dina njurar. Att passera dem genom urinen kan vara extremt smärtsamt. I en 12-årig uppföljning av mer än 90 000 kvinnor i åldrarna 34 till 59 år som ännu inte hade drabbats av njursten hade de tagit mer än 4 099 milligram kalium. Efter denna period hade de 35% färre fall av njursten än kvinnor som tog mindre än 2 407 mg kalium per dag under den perioden.
5. Du känner dig svag och trött
Det finns många saker som kan sänka din ton, till exempel uttorkning, medicinering eller vissa hälsotillstånd. Men om du har fått tillräckligt med sömn och fortfarande känner dig svag och utan energi hela dagen, kan du behöva ändra din diet för att se om du får tillräckligt med kalium.
"Att äta mer kaliumrika frukter och grönsaker kan få dig att känna dig mer livlig", säger Angela Lemond, taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics, eftersom dina celler behöver det för att utföra sin dagliga rutin.
6. Dina muskler dras åt
Om smärtsamma muskelspasmer i dina ben är ett dagligt problem kan kaliumbrist vara skyldig, eftersom du tappar elektrolyter (inklusive kalium) under hård träning. "För idrottare kan kaliumbrist leda till muskelkomplikationer, inklusive minskat blodflöde, vilket kan leda till farlig rabdomyolys", säger Hultan, ett allvarligt tillstånd där muskelvävnad bryts ner snabbt och ofta leder till njurskador. "Lågt kalium hos idrottare kan leda till muskelsvaghet, trötthet och kramper."
7. Hur man får tillräckligt med kalium
Det bästa sättet att komma närmare de rekommenderade 4700 milligram kalium per dag är att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Enligt Centers for Disease Control and Prevention äter endast 1 av 10 vuxna den rekommenderade mängden frukt (minst 1,5 till 2 koppar om dagen) och grönsaker (minst 2 till 3 koppar om dagen).
Bananer dyker troligen upp i ditt sinne direkt, men det finns många andra livsmedel som har höga kaliumnivåer. Du hittar den i livsmedel som bladgrönsaker, tomater, gurkor, zucchini, aubergine, avokado, pumpor, potatis, morötter, russin, morötter, bönor, mejeriprodukter, såsom färsk och yoghurt, kött, fjäderfä, fisk och nötter.
Rekommenderad:
Tillsätt Tillräckligt Med Selen Till Din Diet Med Dessa Produkter
Selen är ett mineral , som naturligt finns i jord, mat och i små mängder - i vatten. Selen är ett extremt viktigt mineral och antioxidant för människokroppen. Selen är en del av de antioxidantskyddande enzymerna. Det kan förhindra bildandet av blodproppar och utvecklingen av aterosklerotiska plack, och i fallet med ett antal hjärt-kärlsjukdomar finns det en brist på dessa enzymer.
Drick Tillräckligt Med Vatten För Att Hålla Dig Frisk På Vintern
Enligt många studier visar det sig att över 70% av människorna inte dricker tillräckligt med vatten. Brist på tillräckligt med vatten i kroppen under dagen kan skada vår fysiska form och intellektuella förmågor. När vi känner oss törsta signalerar vår kropp fara.
Hur Man Får Tillräckligt Med Näringsämnen I En Vegetarisk Eller Vegansk Kost
Om du äter bra en balanserad vegetarisk kost Med massor av fullkorn, frukt och grönsaker äter du en av de hälsosammaste dieterna på planeten. Å andra sidan måste du se till att du får några viktiga näringsämnen. Förutom att få tillräckligt med protein är det lika viktigt att inkludera tillräckligt med kalcium och järn i din vegetariska kost.
9 Tecken På Att Du Inte äter Tillräckligt
Att uppnå och bibehålla en tillfredsställande vikt är inte alltid lätt, ibland till och med en utmaning. Idag är de flesta människor det mata oregelbundet , ta inte nödvändiga ämnen för kroppen och orsaka allvarliga skador. Här är några tecken på att du äter inte tillräckligt och de kalorier som din kropp behöver.
Fisk Och Skaldjur Får En Man Att Tänka På Sex
Efter den kalla vintern attackeras vi av dåsighet och allmän svaghet, känd som vårtrötthet. Vår hud är blek och vårt utseende är lite plågat. För att se bra ut behöver vi vitamin A, B6, C och bioflavonoider. De förbättrar immunsystemets arbete och hjälper lättare att motstå fysisk ansträngning.
