10 Mat Mot åldrande Om Du är över 40 år

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Vacker och strålande hud beror mycket på kosten, så dessa anti-aging livsmedel de kan också hjälpa mycket.

När vi i vår diet inkluderar mat som innehåller antioxidanter, hälsosamma fetter, vatten och viktiga näringsämnen, kommer vår kropp att visa sin tacksamhet genom sitt största organ - vår hud. När allt kommer omkring är huden ofta den första delen av vår kropp som visar inre problem, så lotioner, krämer, masker och serum kan inte hjälpa till att dölja det.

Forskare har dragit slutsatsen att äta frukt och grönsaker är det säkraste och hälsosammaste sättet att bekämpa ohälsosamma hudfärger och fina linjer. Är du redo att lysa? Här är 10 av de bästa anti-aging livsmedelsom ger din hud en glöd som kommer inifrån.

1. Cresson

Vattenkrassens hälsofördelar gör oss inte besvikna! Denna fuktgivande växt är en utmärkt källa till: kalcium, kalium, mangan, fosfor, vitamin A, C, K, B-1 och B-2

Vattenkrasse fungerar som ett inre antiseptiskt medel i huden och ökar cirkulationen och tillförseln av mineraler till alla celler i kroppen, vilket leder till ökad oxidation av huden. Kombinerat med vitamin A och C kan antioxidanterna i vattenkrasse neutralisera skadliga fria radikaler och därmed förhindra bildandet av fina linjer och rynkor.

Att försöka: Lägg till en handfull av denna doftande gröna växt i din sallad idag för glödande hud och övergripande förbättrad hälsa. Denna läckra gröna växt kan också öka immuniteten, hjälpa matsmältningen och ge sköldkörtelstöd på grund av dess jodinnehåll.

2. Röd paprika

Röd paprika är laddad med antioxidanter som är oumbärliga när det gäller anti-åldring. Förutom dess höga innehåll av vitamin C - vilket är bra för kollagenproduktion - innehåller paprika kraftfulla antioxidanter som kallas karotenoider.

Karotenoider är växtpigment som återspeglar de ljusröda, gula och orange färgerna du ser i många frukter och grönsaker. De har olika antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att skydda huden från solskador, föroreningar och miljögifter.

3. Papaya

Denna läckra supermat är rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan förbättra hudens elasticitet och minska utseendet på fina linjer och rynkor.

Dessa inkluderar: vitamin A, C, K och E, kalcium, kalium, magnesium, fosfor, B-vitaminer.

Det stora utbudet av antioxidanter i papaya hjälper till att bekämpa fria radikaler och kan för att bromsa tecken på åldrande. Papaya innehåller också ett enzym som kallas papain, vilket ger ytterligare fördelar för kampen mot åldrande, fungerar som naturens bästa antiinflammatoriska medel. Det finns också i många exfolierande produkter.

4. Blåbär

Blåbär är rika på vitamin A och C, samt en antioxidant som kallas antocyanin. Det är detta som ger blåbär en djup, vacker blå färg.

Dessa kraftfulla antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden från solskador, stress och föroreningar genom att lindra inflammation och förhindra kollagenförlust.

5. Broccoli

Broccoli har en antiinflammatorisk effekt och levereras med: vitamin C och K, olika antioxidanter, fiber, folsyra, lutein, kalcium.

Din kropp behöver C-vitamin för att producera kollagen, det viktigaste proteinet i huden som ger den styrka och elasticitet. Lutein är associerat med bevarande av minnesfunktionen i hjärnan, liksom med vitamin K och kalcium (som är nödvändiga för benhälsa och förebyggande av benskörhet).

6. Spenat

Spenat är superhydrerande och full av antioxidanter som hjälper till att oxidera hela kroppen. Det är också rikt på: vitamin A, C, E och K, magnesium, järn.

Det höga innehållet av C-vitamin ökar produktionen av kollagen för att hålla huden fast och smidig. Men det är inte allt. Vitamin A kan också hjälpa till med starkt, glänsande hår, medan vitamin K har visat sig bidra till att minska inflammation i celler.

7. Nötter

Många nötter (särskilt mandel) är en utmärkt källa till vitamin E, vilket kan hjälpa till att återställa hudvävnad, bibehålla fukt i huden och skydda huden från att skada ultravioletta strålar. Valnötter innehåller även antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att stärka hudmembran och skydda mot skadliga ultravioletta strålar.

8. Avokado

Avokado är effektivt för att bekämpa inflammation. Den innehåller också en mängd viktiga näringsämnen som kan förhindra de negativa effekterna av åldrande, inklusive: vitaminer K, C, E och A, B-vitaminer, kalium.

Det höga innehållet av vitamin A i avokado kan hjälpa oss att ta bort döda hudceller och lämna oss med vacker, glödande hud. Karotenoidhalten kan också hjälpa till att blockera toxiner och skador från solens strålar och hjälper också till att förhindra hudcancer.

9. Sötpotatis

Den orange färgen på sötpotatis kommer från en antioxidant som kallas betakaroten, som omvandlas till vitamin A. Vitamin A kan hjälpa till att återställa hudens elasticitet, stimulera hudcellsmetabolism och i slutändan bidra till mjuk, ung hud. Denna läckra rot är också en utmärkt källa till vitamin C och E - båda kan skydda huden oss från skadliga fria radikaler.

10. Granatäpplefrön

Granatäpple har använts i århundraden som en medicinsk frukt. Med ett högt innehåll av C-vitamin och en mängd olika kraftfulla antioxidanter kan det skydda vår kropp från fria radikaler och minska inflammationsnivåerna i vår kropp.

Dessa friska frukter innehåller också en förening som kallas punicalagins, vilket kan hjälpa till att bevara kollagen i huden, vilket bromsar ålderstecken.

Använda dessa anti-aging livsmedel, vi kan se ut och må bra. Använd frukt och grönsaker i mörka, mättade färger. Rika nyanser är vanligtvis ett tecken på starkare radikala stridsförmåga för att hålla din hud frisk och levande.

Det är dags att sakta ner ålderstecken och verkligen lysa inifrån!