2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Varje livsperiod måste bestämmas av behovet att uppfylla kraven på hälsosamma näringsbehov.
Måltider från 0 till 1 år:
Bröstmjölk - under de första 6 månaderna möter bröstmjölk alla barns behov. Efter den sjätte månaden bör amning fortsätta i upp till 2 år med ytterligare näringsämnen.
Matning från 1 till 6 år:
För att utveckla kroppen under denna period bör tas färsk och yoghurt, ost, keso, etc., eftersom de är rika på kalcium. För att stärka immunförsvaret bör konsumeras apelsiner, mandariner, tomater, broccoli. De är rika på vitamin C. Rika på vitamin C, grön och röd paprika kan användas som ett sätt att borsta tänderna hos spädbarn.
Lax, tonfisk, fet fisk som makrill och sardiner bör konsumeras för att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin D. De är rikast på vitamin D. 85 gram lax täcker två gånger kroppens behov av vitamin D. Äggula och yoghurt är också rik på vitamin D. Den viktigaste källan till D-vitamin är solen. 15-30 minuter om dagen i solen räcker för att få den nödvändiga mängden.
Matning från 6 till 12 år:
Det är nödvändigt att konsumera rött kött, spannmål, slaktbiprodukter, baljväxter, oljeväxter, eftersom de är rika på järn. Det är viktigt att äta protein för att få muskelmassa. Dessa är kött, mjölk, ägg, baljväxter.
Imitation - Under denna period imiterar barn sina föräldrar när det gäller hälsosamma matvanor.
Måltider från 12 till 18 år:
Frukost: Studier har visat att elever i denna ålder, om de äter frukost på morgonen, presterar bättre i skolan än de som hoppar över frukost.
Vatten: förvärvet av vanan att dricka vatten under denna period av kroppens utveckling bidrar till ytterligare konsumtion av tillräckligt med vatten.
Näring från 18 till 30 år:
Folsyra - kroppen använder folsyra för att producera friska nya celler. De bästa källorna till folsyra är lever, bladgrönsaker, baljväxter och andra frön.
Antioxidantnäringsämnen - förutom att hålla kroppen frisk och ung, stärker också immunförsvaret, ökar energinivåerna. Du kan få dem genom att äta vattenmelon, tomater, grapefrukt, aprikoser, mango, morötter, körsbär, körsbär och druvor.
Näring från 30 till 50 år:
Fiber - Risken för cancer ökar med åldern. Här är det mycket viktigt att konsumera kikärter, linser, röda bönor, fullkorns- och multikornbröd, oraffinerad spannmål som pasta och brunt ris, valnötter, mandlar, frön, färska och torkade frukter, grönsaker, spannmål.
Omega-3 - bidrar till energiproduktion. Ett dietprogram rikt på omega-3, eliminerar trötthet, ökar perceptionens funktioner, hjälper till med högt blodsocker och blodtryck, reumatism, migrän och hudproblem. Omega -3 finns i fet fisk, valnötter, mandel, bönor, soja, kikärter, gröna bladgrönsaker.
Måltider 50+
Försvagade ben behöver kalcium. Därför bör du dricka 2-3 glas färsk mjölk eller yoghurt varje dag. Zink - för håravfall behövs hud, ben, sårläkning av zink. Innehållet i skaldjur, mandlar, valnötter, ägg.
D-vitamin behövs för att minska risken för Alzheimers sjukdom. Detta kan göras genom att utsätta solen för 15-30 minuter eller äta tillräckligt med fet fisk.
Rekommenderad:
Vad Man Ska äta Vid Kräkningar
Vid kräkning rekommenderas att du inte konsumerar tung och fet mat. Vissa experter rekommenderar till och med att inte konsumera någonting i minst 7-8 timmar. Men om du inte kan stå utan att äta, rekommenderar experter att konsumera torra produkter - skorpor, kringlor, kex utan ägg.
Vid Vilken Temperatur Produkterna Ska Förvaras I Kylen
Du vet nog hur konservering av mat fungerar och vad syftet med kylskåpet är - att sakta ner bakterietillväxten. Syftet med frysen är att helt stoppa bakterietillväxten genom att frysa. Vi skulle förmodligen frysa allt om vi kunde, men vissa livsmedel förändras drastiskt när vi fryser dem - sallad, jordgubbar, mjölk och ägg, och det här är bara några av de produkter som inte fryser.
Honungskaka - Vad Konsumeras Den För?
Vi vet alla hur oändligt många förstärkande egenskaper honung har. Honungskakor i sin tur finns det också några oersättliga fördelar som det är bra att veta om. Bin producerar dem i sina nässelfeber, som består av bivax och används för att lagra honung, som är i sin renaste och råaste form.
Hur Och Vid Vilken Tid Ska Man äta Vissa Livsmedel För Att Bli Hälsosammare?
Många människor är benägna att gå upp i vikt, å ena sidan är det genetiskt och å andra sidan är det relaterat till livsstil. Att äta vissa livsmedel på rätt sätt kan leda till en total förbättring av ämnesomsättningen, viktminskning och bättre hälsa.
Vid 16 års ålder Som Väger 170 Kilo
Fetma har länge varit ett globalt hälsoproblem. Bland de hårdast drabbade av övervikt är tonåringar i USA - på grund av vikt lider ungdomar av olika sjukdomar. Mycket ofta är den enda vägen ut ur detta tillstånd kirurgi. Kira är 16 år och väger 170 kilo, och det enda sättet att rädda henne från fällan att vara överviktig är att genomgå en operation som faktiskt kommer att minska magen.
