2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är väldigt enkelt för djur i naturen att bibehålla sin normala kroppsbyggnad. En överviktig varelse kan inte hittas i den naturliga miljön.
Men fetma slår oss som människor som verkar försöka flytta sig bort från naturen och immobilisera sig på alla möjliga sätt, förklarar den berömda nutritionisten Dr. Gaydurkov till media.
Nutritionisten erbjuder en exemplifierande struktur för en diet som skulle hjälpa många människor att gå ner i vikt.
1. Minskningsprogram på 14 dagar.
När du börjar med denna diet, kom ihåg att dess syfte inte bara är att få dig att gå ner i vikt utan också att hjälpa din kropp att bli av med onödiga ämnen.
Under denna tvåveckorsperiod äts rå frukt (utan bananer), råa grönsaker, råa nötter (utan jordnötter), medan salt och fett är helt förbjudet.
Det är tillåtet att äta upp till 2 kg frukt och grönsaker och upp till 200 g nötter dagligen. Livsmedelsprodukter kan konsumeras när som helst. Frukt bör dock inte blandas med andra livsmedel. De ska tas på fastande mage cirka två timmar före andra produkter.
Under denna period kan du dricka källvatten och örtteer, men utan att sötas med honung. Vätskor tas mellan måltiderna.
Sport spelar en viktig roll i viktminskning. Försök att röra dig så mycket som möjligt.
2. Strömförsörjning i 7-10 dagar.
Förutom råvaror, börja lägga till din meny så småningom och stuvade grönsaker (utan potatis), spannmål och baljväxter: majs (inte konserverad), quinoa, bovete, linser, kikärter, ärtor. Du borde inte nå salt och fett ännu. Använd kryddor, inklusive citron, vitlök, paprika och malda råa nötter, för att smaka på maten.
3. Skapa en balanserad ätstil.
Om du inte följer detta steg i regimen följer jojo-effekten. Här justeras de animaliska produkterna.
När du sammanställer din dagliga meny, försök cirka 75 procent av den att bestå av färska växtfoder. När du konsumerar animaliska livsmedel, kombinera dem alltid med massor av råa grönsaker.
Om du använder salt, se till att det är i minimala mängder (inte mer än en nypa). Tillåt dig endast diet salt med reducerat natrium (kaliumsalt-66% kalium).
Smör är tillåtet, men endast upp till 30 g per dag. Försök att minimera användningen av olja och olivolja. Undvik bearbetade livsmedel och vägra bröd, pasta och chips. Byt ut dem med spannmål.
Om du behöver sylt, välj torkad frukt eller gör hemlagade godis av nötter, dadlar och kakao. När du konsumerar söt mat ska du alltid äta dem ensamma utan att blanda dem med andra.
När du har gått igenom kosten kommer du att förlora upp till 10 pund. Kom dock ihåg att innan du börjar på någon diet bör du rådfråga en specialist.
Rekommenderad:
Dr Gaydurkov För ägg
Dr Georgi Gaydurkov är en av de mest populära nutritionists och nutritionists i Bulgarien. Specialisten har upprepade gånger kommenterat effekterna av olika livsmedel på människors hälsa. Men vad är Gaydurkovs uppfattning om ägg? Experten förnekar inte äggets betydande roll i en komplett mänsklig diet.
