2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta av oss är varelser som är föremål för vana. Vi köper samma mat från samma livsmedelsbutik, vi lagar mat om och om igen enligt samma recept. Men om du är seriös och vill äta hälsosammare och gå ner i vikt, måste du ändra dessa dåliga matvanor och börja tänka annorlunda om din kost och din livsstil.
Problemet är att vi känner oss så bekväma i vår monotona livsstil att det är svårt att ge upp de gamla vanorna. Många är skeptiska till att ändra sin kost eftersom de är vana att äta samma mat, och det finns exakt rädslan för det okända eller prova något nytt. Även när du vill ändra dör gamla vanor hårt. Även de som lyckas ändra dåliga matvanor kan lätt falla tillbaka i fällan av "goda gamla dagar" vid någon stressig tid. När de känner sig svaga eller sårbara.
Att bekämpa dålig kost och vanor kräver en trepartsstrategi:
• Var medveten om dåliga vanor.
• Förstå varför dessa vanor finns.
• Hitta sätt att långsamt förvandla dålig kost och vanor till friska nya.
Här är de vanligaste skadliga matvanorna
• Du saknar frukost. Börja varje dag med en näringsrik frukost.
• Du får inte tillräckligt med sömn. Få 8 timmars sömn varje natt, eftersom trötthet kan leda till överätning.
• Äta på fel plats och i fel position. Ät disken på bordet utan att bli distraherad. Ät mer mat med din partner eller familj.
• Lär dig att äta när du är riktigt hungrig och sluta när du har ätit väl.
• Stora portioner. Minska delstorleken med 20% eller avbryt den andra delen.
• Försök med lägre fett och mejeriprodukter.
• Gör smörgåsar med fullkornsbröd och krydda med senap istället för majonnäs.
• Byt till kaffe med mjölk, använd starkt kaffe och varm skummjölk istället för grädde.
• Oregelbunden ätning. Ät en näringsrik måltid eller mellanmål varannan timme.
• Använd non-stick kokkärl och matlagningsspray istället för olja för att minska fett i recept.
• Prova olika tillagningsmetoder, till exempel bakning, kokning eller ångning.
• Drick mer vatten och mindre söta drycker.
• Ät små portioner mat fulla av kalorier (som gryta och pizza) och större portioner mat rik på vatten (som buljong, soppor, sallader och grönsaker).
• Krydda mat med örter, vinäger, senap eller citron istället för feta såser.
• Begränsa alkohol till 1-2 drycker per månad.
Rekommenderad:
Bra Matvanor
För att näring ska vara ett verkligt nöje måste vi lära oss exakt hur man gör det - lära dina barn vad som är rätt matvanor, bygga en näringskultur i dem för att vara hälsosamma och kunna acceptera mat som något viktigt och nödvändigt, men inte alls det viktigaste eller något sådant, förresten.
Matvanor Hos Glada Människor
Korrekt matvanor kan inte bara förbättra kroppens allmänna tillstånd utan också avsevärt förbättra humöret. Enligt experter är en av de vanligaste vanorna hos glada människor en bra start på dagen med en hälsosam frukost. Många studier visar att människor som äter en välbalanserad frukost som innehåller hälsosam mat är i bättre humör, mer energiska och bättre kan hantera sina dagliga uppgifter.
Skadliga Vanor Som Inte är Så Skadliga
Vi har alla hört kritik mot våra dåliga vanor. Ät inte choklad före middagen, lägg dig inte så sent, äta alltid frukost för att hålla dig frisk - låter bekant, eller hur? Det visar sig dock att de flesta saker som finns i vår rutin är mer än fel.
Peter Deunovs Värdefulla Råd Om Mänskliga Matvanor
Den stora och unika bulgariska andliga läraren och grundaren av White Brotherhood, Peter Deunov, har testamenterat generationer ovärderliga råd om näring. I det här fallet handlar det inte bara om vilka livsmedel man ska fokusera på och vilka man ska undvika, eller om någon speciell diet.
9 Matvanor För Enkel Viktminskning
Det finns många olika sätt att hantera övervikt, och på Internet kan du hitta ganska olika dieter för viktminskning, men de motsvarar inte alltid verkligheten och kan till och med vara farliga för din hälsa. Det är faktiskt inte så svårt att få den perfekta figuren om du försöker lite hårdare och följer några grundläggande regler.
