2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Lager på dessa antiinflammatorisk matför att återställa och stärka din kropp.
Inflammation kan orsaka kaos i kroppen och drabba alla organ - från huden till hjärtat. För att stoppa utvecklingen av inflammatoriska processer, konsumera mer av färska livsmedel nedan.
Obligatorisk mat i den antiinflammatoriska kosten för gröna grönsaker, selleri, kinakål, broccoli, röda rödbetor och från frukten väljer man ofta blåbär och ananas. Även om det inte är traditionell bulgarisk mat, är kokosnötolja och ingefära några av de mest kraftfulla vapnen när det gäller detta. för att skydda oss själva genom att äta från inflammation.
Det är viktigt att veta att omega-3 och omega-6 fettsyror är extremt viktiga när vi inte vill vara sjuka. Dessa antiinflammatoriska föreningar de måste dock vara i utmärkt balans i kroppen för att dra nytta av det.
I en hälsosam kost bör deras förhållande i menyn vara 1: 3 omega-3 till omega-6. Den moderna skadliga kosten, som innehåller många raffinerade livsmedel, bearbetade produkter, socker och transfetter, stör balansen mellan fettsyror - 1: 14-25.
Här är mer från de bästa antiinflammatoriska livsmedlensom du bör inkludera regelbundet i din kost.
Lax
Denna fisk innehåller ett minimum av kvicksilver och är rik på omega-3-fettsyror, som är effektiva mot inflammation. Baka, grilla eller ånga, servera med färsk sallad.
Gurkmeja
Detta gamla krydda är känt för sin förmåga att minska inflammation. Tillsätt malet gurkmeja till torra marinader, soppor, drycker. För bättre absorption, se till att lägga till en nypa svartpeppar i den.
Linfrö
Linfröoljor hjälper till att motverka inflammation. Hela eller malda frön kan användas i sallader, smoothies och bakverk.
Vatten
Du bekämpar inflammationgenom att dricka tillräckligt med vatten. Den innehåller inga kalorier och är fortfarande det bästa sättet att upprätthålla vattenbalansen och avgifta. Gillar du inte rent vatten? Använd färsk frukt, vars juice hälls i vattnet med en delikat smak.
Valnötter
Dessa krispiga nötter ger smak och konsistens till sallader, snacks, varm gröt och bakverk. De kan till och med användas i pestosås och ersätter pinjenötter. Valnötternas antiinflammatoriska egenskaper är förknippade med en minskad risk för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Skogfrukter
De antioxidanter som finns i blåbär, jordgubbar och hallon är fantastiska hjälpare i kampen mot inflammation och de fungerar bra med den krämiga yoghurten i parfait. Välj färsk frukt under säsongen och använd fryst frukt resten av tiden.
Chia frön
Foto: TanyaGyurova
Dessa små frön är rika på omega-3-syror och ett imponerande utbud av vitaminer och mineraler. Blanda dem med sojamjölk för pudding eller lägg till färsk frukt för en snabb och enkel efterrätt utan socker. Blötlägg dem över natten eller i flera timmar direkt i mjölken, saft för att mjukna.
Avokado
De friska omättade fetterna i avokado kan hjälpa till att bekämpa inflammation. En studie som publicerades 2012 visade att äta avokado hjälpte till att begränsa produktionen av föreningar som orsakar inflammation och stör blodcirkulationen. En servering guacamole är det bästa sättet att njuta av denna frukt.
Körsbär
Körsbär är en annan skattkista av antioxidanter! Det konstaterades att körsbärsjuice minskar inflammation och främjar muskelåterhämtning efter ett träningspass. Tillsätt körsbär till sallader efter smak.
Rekommenderad:
Kaffe Hjälper Till Att Bekämpa Alzheimers
Otvivelaktigt kaffe är den mest kända energidrycken i världen. Nyligen har allt mer diskuterats om skadorna på kaffe. Studier visar att efter långvarig konsumtion av kaffe ackumuleras koffein i kroppen och detta leder till koffeinberoende, liknar beroende av droger, cigaretter, alkohol, etc.
Te Hjälper Till Att Bekämpa Tandförfall
Tillsammans med de vanliga sjukdomarna i samband med förkylning och tandkött är tandförfall bland de vanligaste klagomålen. Forskare har funnit att regelbundet dricker svart te minskar plack och kontrollerar utseendet på bakterier. Det visar sig att denna dryck undertrycker och stoppar uppkomsten av bakterier som skapar karies och verkar mot dess vidhäftning till tandytan.
Limonad Hjälper Till Att Bekämpa Cigaretter
Forskare vid University of Georgia har kommit till den sensationella slutsatsen att regelbunden sköljning av munnen med en söt kolsyrad dryck hjälper till att minska antalet rökta cigaretter. Oroa dig inte om du inte gillar läskedrycker - forskare säger att du inte behöver svälja drycken, bara skölj munnen med den eller andra söta drycker.
Hoppas Inte! Raffinerat Socker Hjälper Till Att Bekämpa Cancer
Den rådande myten om skada från socker det återskapas ofta med roliga karikatyrer. Vi kan se på några av dem hur en studsande cancercell ivrigt biter en klump socker. Den söta kryddan anklagas för att stimulera tillväxten av cancerceller när den konsumeras regelbundet.
Rosmarin Och Oregano Hjälper Till Att Bekämpa Typ 2-diabetes
Specialister kunde hitta ett prisvärt och billigt sätt att behandling av typ 2-diabetes . Intressant är att många av oss äter dessa produkter varje dag utan att veta om de fördelaktiga egenskaperna hos dessa växter. I det här fallet talar vi om kryddor - oregano och rosmarin.
