2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att undvika vissa livsmedel är ett bra sätt att minska uppblåsthet. Medan du äter hälsosam mat och dryck som hjälper till att rensa överflödig vätska, minska vätskeretention och lindra gas kan det minska uppblåsthet. Här är de grundläggande livsmedel som bör undvikas så att du inte lider av uppblåst mage.
Sol
Undvik salt, salta kryddor och högt bearbetade livsmedel. Vatten dras till natrium, så när du tar i dig mer än vanliga mängder kommer du tillfälligt att behålla mer vätska, vilket bidrar till uppsvälld buk.
Överskott av kolhydrater
Som reservkälla för energi lagrar dina muskler en viss typ av kolhydrater som kallas glykogen. Varje gram glykogen lagras med cirka 3 gram extra vatten. Att minska ditt kolhydratintag kommer tillfälligt att få din kropp att nå det lagrade bränslet och bränna det. Samtidigt dräneras det lagrade överskottet av vätskor.
Rå mat
En servering av en halv kopp kokta morötter ger samma näringsämnen som en kopp rå morötter, men med skillnaden att den tar mindre plats i mag-tarmkanalen. Ät bara kokta grönsaker, små portioner osötad torkad frukt och konserverad frukt. Detta gör att du kan tillgodose dina näringsbehov utan att utöka mage-tarmkanalens räckvidd med extra volym.
Gasbildande livsmedel
Vissa livsmedel skapar helt enkelt mer gas i mag-tarmkanalen. Dessa inkluderar baljväxter, blomkål, broccoli, brysselkål, kål, lök, paprika och citrusfrukter.
Sockeralkoholer
Dessa sockerersättningar, som kommer under namnen xylitol eller maltitol, finns ofta i kalorifattiga eller kolhydratfria produkter som kex, godis och energibarer eftersom de är söta. Liksom fiber kan mag-tarmkanalen inte absorbera det mesta. Detta är bra för din kalorier med låg kalori, men inte så bra för din mage. Sockeralkoholer orsakar uppblåsthet, uppblåsthet, uppblåsthet och diarré. Undvik dem.
Friterad mat
Fettmat, särskilt stekt mat, smälts långsammare, vilket gör att du känner dig tung och att svälla. Du måste äta fett, men du måste äta en hälsosammare typ av fett, till exempel enkelomättade fettsyror. De finns i oljor (som olivolja), oliver, nötter och frön, avokado och mörk choklad.
Kryddig mat
Livsmedel som kryddas med peppar, muskot, kryddnejlika, chilipulver, varma såser, lök, vitlök, senap, grillsås, pepparrot, ketchup, tomatsås, vinäger kan alla stimulera frisättningen av magsyra, vilket kan orsaka irritation och svullnad.
Kolsyrade drycker
Var tror du att alla dessa bubblor går till slut? De faller i magen! Byt ut dessa drycker mot vatten så får du en platt mage.
Högsyradrycker
Alkohol, kaffe, te, varm kakao och sur fruktjuice: Var och en av dessa mycket sura drycker kan irritera mag-tarmkanalen och leda till uppblåsthet.
Tuggummi
Du kanske inte inser det, men när du tuggar tuggummi sväljer du luft. Allt som fångar luft i mag-tarmkanalen och orsakar tryck orsakar uppblåsthet och bukutvidgning.
Glass
Favorit sommaren frestelsen att många äter i stora mängder. Om du då känner obehag eller smärta i magen, bli inte förvånad. De flesta glass består av mjölk, det är faktiskt en frusen mejeriprodukt. Den innehåller en stor mängd laktos, ökar glukosen kraftigt i kroppen och ofta orsakar gas och svullnad.
Äpplen
Så mycket som vi älskar dem, måste vi inse att äta råa äpplen leder till snabb uppblåsthet. Detta beror på fruktos och fiber som frukten är rik på.
Druvor
Ledsen för informationen, men några druvor kan ta dig bort från din favoritklänning. Det påverkar inte tarmfloran positivt och orsakar vanligtvis gas och uppsvälld mage.
Päron
En annan favoritfrukt som kan orsaka magbesvär. Förutom fruktosinnehållet har päron andra element som bryts ner långsammare och svårare av kroppen och kan därför leda till uppblåsthet och gas.
Melon
Var försiktig med konsumtionen av vattenmelon. Även om det är mycket användbart är det känt för sitt höga fruktosinnehåll, vilket kan orsaka obehagliga gaser eller uppblåsthet.
vitt bröd
Det är ingen tillfällighet att alla dieter och dieter rekommenderar att eliminera vitt bröd eller åtminstone ersätta det med ett annat. Förutom att främja bildandet och ackumuleringen av fett och öka blodsockret, orsakar särskilt vitt mjöl och bröd en känsla av tyngd, uppblåsthet och gas.
Yoghurt
Även om det rekommenderas för en hälsosam kost, särskilt till frukost, kan yoghurt orsaka obehag i samband med uppblåsthet. Detta gäller särskilt för personer med laktosintolerans eller svårigheter. Detsamma gäller mjölk.
Rekommenderad:
Vilka Livsmedel Irriterar Magen?
Människans mage reagerar annorlunda på mat. I vilket fall som helst påverkas det väl av att en diet med minst 4 måltider om dagen följs samtidigt för att kunna reglera produktionen av magsaft. Det är bra att ta mat som en ritual. Man bör äta långsamt och, om möjligt, ha gott humör.
Vilka Drycker Kombineras Med Vilka Livsmedel
När vi äter försöker vi njuta av smaken av maträtten. För att bättre betona dess fördelar måste vi kombinera maten med lämpliga drycker. God mat som serveras med fel dryck kan förstöra nöjet att äta och det finns en möjlighet att maträtten förblir underskattad.
Vilka Kaloririka Livsmedel är Användbara Och Vilka Som är Skadliga
Många av oss undrar förmodligen om det är möjligt att äta mat som innehåller mycket kalorier och samtidigt inte oroa oss för vår hälsa och till stor del om vår vikt. I de flesta fall är dessa produkter inte dyra. Här är en lista med några ganska kaloririka men hälsosamma produkter:
Livsmedel Som Inte Sväller Magen
Orsak till uppblåsthet är ackumulering av gas i tarmarna som sker som ett resultat av jäsning av vissa produkter. Stekt, baljväxter, alkohol och kolsyrade drycker är några av de största synderna för uppblåsthet . Det finns produkter som inte orsakar uppblåsthet.
Det Här är Livsmedel Som Inte Sväller Magen
Svullnad i magen är extremt obehaglig, skapar obehag på många nivåer. Det händer vid de mest olämpliga stunderna och med de mest oväntade livsmedel. Den goda nyheten är att det kan undvikas. Detta händer när vi undviker att äta mat som irriterar magen - bland dem är äpplen, citrusfrukter, stekt mat.
